あなたは空腹のベッドに行くべきですか？

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いくつかの理由で空腹で寝ることがあります。体重管理などのいくつかの理由は、あなた自身の選択によるものです。食物へのアクセスの欠如などの他の理由は、必ずしもあなたの選択ではありません。

一般に、十分な栄養とカロリーが得られている限り、就寝時間の数時間前に食物消費を停止することは一般的に健康であると見なされます。一日中。

就寝前にお腹が空いていて、お腹が空いていて眠れないのではないかと心配しているなら、夜に食べられる健康食品はたくさんあります。食べ物に一貫してアクセスできない場合は、役立つ可能性のあるリソースへのリンクを提供します。

空腹で寝ても大丈夫かどうか、考えられる副作用については、以下をお読みください。

空腹で寝ても大丈夫ですか？

毎日の栄養要件を満たしている場合は、空腹で寝ても大丈夫かもしれません。基礎または健康的な減量計画に従う。多くの場合、健康的な食事のスケジュールは、就寝前に空腹を感じる結果になる可能性があります。

空腹を感じて就寝する理由と、これが対処する必要のある根本的な問題を示しているかどうかを示すいくつかの理由があります。

健康的な食事のスケジュールに従う

一般的に、健康的な食事のスケジュールは、1日3回の食事と、必要に応じて食事の合間に軽食をとることで構成されます。

したがって、就寝時刻によっては、就寝時刻のかなり前の夕方に夕食で終わるバランスの取れた食事を食べると、数時間後に夢の国に漂うときに少し空腹を感じる可能性があります。

カロリーを減らす

減量のために意図的にカロリーを減らすと、空腹で眠りにつく可能性があります。

ケトダイエットやビーガンダイエットなど、より制限の厳しいダイエットを行っている場合でも、バランスの取れたダイエットを維持していることを確認してください。これにより、夜間の空腹が心配になることはありません。

断続的断食ダイエットの中には、食事ができる時間を指示するものがあります。これにより、断食中に就寝する場合、就寝前または就寝前後に空腹を感じる可能性があります。

十分な睡眠が取れない

また、就寝前に空腹を感じる可能性があります。十分な睡眠が取れていません。

疲労は、ホルモンのグレリンを引き起こす可能性があります。このホルモンは、食物への渇望と空腹感を刺激します。

レプチンと呼ばれる別のホルモンも、睡眠不足によって引き起こされ、食事をした後でも空腹を感じることがあります。

就寝時の空腹感を軽減するには、1泊あたりの睡眠量を健康にすることが不可欠です。

栄養失調または栄養失調

空腹で就寝することもあります。栄養失調のようなより深刻な状態の兆候である。栄養不足と食糧へのアクセスのために夜に空腹を経験することは完全に別の問題です。

栄養失調は栄養失調の一種であり、1日あたりの消費カロリーが1,800カロリー未満であり、バランスの取れた食事に必要なビタミン、ミネラル、その他の必須成分が適切に摂取されていないことと定義されています。

栄養不足が長引くと、子供の成長が遅くなるだけでなく、大人や子供たちの健康上の問題も発生する可能性があります。

何百万もの家族が食糧不安に直面しています

米国の世帯は、家族全員がアクティブで健康的な生活を送るのに十分な食料を提供することができません。あなたやあなたの家族が食べ物について助けが必要な場合は、このリンクをクリックして、お住まいの地域のフードバンクを見つけてください。補足栄養支援プログラム（SNAP）に申請することもできます。このプログラムの詳細については、こちらをご覧ください。

空腹で寝ることによる副作用はありますか？

空腹で寝ることで、空腹感や不満を感じることがあります。あなたの食欲を満足させた。しかし、就寝時間に近づきすぎて食べるよりも、空腹で寝る方が健康的かもしれません。

就寝直前の食事にはいくつかの副作用があります。夕食後または深夜に食べると、体重が増加し、ボディマス指数（BMI）が上昇する可能性があります。

就寝時間に近すぎて食べたり飲んだりすると、消化不良や睡眠不足が発生する可能性があります。体が睡眠の準備をするにつれて代謝も遅くなり、通常は追加のカロリーは必要ありません。

いくつかの調査研究では、就寝時間に近すぎる食事のリスクが強調されています。

• 2013年の調査では、就寝時刻から4時間以内に食べると、1日を通してより多くのカロリーを食べる可能性があることがわかりました。
• 2014年の調査によると、夜遅くに食事をすることでカロリー摂取量が増えると、1日を通して食べる回数が増えるため、余分なカロリーを食べて体重が増える可能性があります。
• 2017年の調査によると、体がメラトニンを生成し始める時期（就寝時間の数時間前に発生）に近づくと、体脂肪率が上昇する可能性があります。

深夜に食べるとまた、消化不良や睡眠の問題の原因にもなります。

就寝前に何を食べるべきですか？

就寝前に十分に空腹を感じ、電気を消す前に軽食を食べる必要があるかもしれません。

睡眠障害や胃のむかつきを避けながら、睡眠を促進するために選択できるいくつかの健康食品と食習慣があります。

トリプトファンを含む食品

後期-夜の軽食には、アミノ酸のトリプトファンを含む食品が含まれる場合があります。これらの食品は、体内のホルモンであるセロトニンを活性化することで睡眠を促進します。

このアミノ酸を含む食品には、次のものがあります。

• 七面鳥
• 鶏肉
• 魚
• ナッツ
• 卵

全粒穀物

トリプトファンを含む食品のごく一部を食べ​​ることを検討してください全粒穀物で作られたものと一緒に。全粒穀物は複雑な炭水化物であり、胃を混乱させることはありません。

全粒穀物食品には次のものが含まれます。

• パン
• クラッカー
• シリアル

避けるべきこと

消化に時間がかかる食品、胃のむかつき、または睡眠を困難にする食品は避けてください。これらには、次のような食品が含まれる場合があります。

• 揚げた
• 辛い
• 砂糖のような
• 脂っこい

また、就寝前に飲む飲み物にも注意してください。

飲みすぎると、夜間頻尿（夜間頻尿）につながる可能性があります。

さらに、アルコールやカフェインを含む飲み物を飲むと、転倒したり、眠りにつくのが難しくなります。

就寝前に空腹を感じるのを防ぐにはどうすればよいですか？

就寝前に食べ物が必要な場合は、一日の終わりのずっと前に、毎日の食生活がいっぱいになるように調整することをお勧めします。空腹のために定期的に。

何をいつ食べるかを調べると、深夜の軽食を食べたいという衝動を避けるために食事を調整するのに役立つ場合があります。

夜間の空腹や深夜を避けるためのヒントをいくつか紹介します。食べる：

• 1日のカロリーをいくつ食べるかを決めます。 1日の間にあなたの食物摂取量を分けてください。就寝前に食事を終えることを計画してください。平均的な成人の食事は、毎日2,000カロリーです。
• 1日の定期的な時間に3回の食事をとることを検討してください。必要に応じて、これらの食事に少量の健康的なスナックを追加します。
• さまざまな食品に焦点を当てた食事を摂ります。これには、果物、野菜、タンパク質、低脂肪乳製品、全粒穀物が含まれます。
• 夕食時にタンパク質と繊維をもっと食べてみてください。たんぱく質と食物繊維は、満腹感を保つのに役立ちます。
• 不健康な食べ物を食べ過ぎないようにしてください。精製された砂糖や塩を多く含み、飽和脂肪が多い食品には近づかないでください。
• カロリーを飲むことを再検討してください。スムージーのような飲料は固形食品よりも速く消化されます。

どうすれば食品へのアクセスを改善できますか？

食品や適切な栄養を摂取できないことは公衆衛生上の問題です。

Feeding Americaによると、米国だけで3,700万人以上が、貧困や栄養価の高い手頃な価格の食事を販売する地元の市場の欠如による飢餓に対処しています。

COVID-19パンデミック、この数は増加しています。 2020年の間に、パンデミックに関連する仕事と住居の喪失により、5,400万人近くの人々が栄養価の高い食品への一貫したアクセスを失いました。

これは、何百万人もの人々が空腹で寝ることを意味しますが、選択ではありません。空腹で寝ることは睡眠と体重減少に役立ちますが、食べ物へのアクセスの欠如は実際に肥満、喘息、および他の健康上の問題のリスクを高める可能性があります。

寝た場合にできることは次のとおりです。栄養失調または食糧へのアクセスの欠如のために空腹：

• 地元の食糧銀行を探す
• 米国政府を通じて補足栄養支援プログラム（SNAP）にサインアップする
• 仕事を失った場合は、州および連邦の失業給付に申し込む
• 手頃な価格の場合は、食料品店や農民市場へのアクセスが良好な地域への移動を検討してください

お持ち帰り

1日を通してバランスの取れた食事をしている限り、空腹で寝ることは安全です。深夜のおやつや食事を避けることは、実際には体重増加とBMIの増加を避けるのに役立ちます。

お腹が空いていて寝られない場合は、消化しやすく睡眠を促進する食べ物を食べることができます。 就寝前に大量の食事や辛い、甘い、または脂っこい食べ物を避けてください。

栄養失調や過度の疲労に関連する就寝時の空腹は問題があるため、対処する必要があります。