風邪やインフルエンザにかかったらうまくいくべきですか？

風邪やインフルエンザにかかるのを防ぐために、あらゆる予防策を講じます。インフルエンザの予防接種を受け、手指消毒剤をいたるところにスプレーし、風邪やインフルエンザの症状のある同僚との距離を保ちます。ある研究レビューによると、定期的な適度な運動が免疫システムを強化することを知った後、ハリーとメーガンマークルがお互いにコミットしたよりも、ジムに熱心に取り組んだことさえあります。

しかし、とにかく病気になります。あなたは完全に無能力ではありません、そしてあなたはあなたのフィットネスの進歩を元に戻すという考えを嫌います。だからあなたは疑問に思う：あなたは症状がなくなるまで休息日を取るべきですか、それともあなたの鼻が滴り、あなたの体が痛むとしてもあなたのトレーニングを打ち抜いても大丈夫ですか？答えは、あなたの症状が何であるか、そしてあなたが実際にどれほど気分が悪いかによって決まります。

あなたの症状が一般的な風邪の典型的なものである場合-鼻水、喉の痛み、水っぽい目、または嗅ぎタバコ-そして熱がなくても安全です、とノーザンイリノイ大学陸上競技のスポーツ医学スペシャリスト兼チームドクターであるブライアンバブカ医師はヘルスに語ります。基本的には、首のルールと呼ばれるものに従う必要があります。すべての症状が首またはそれより上で発生する場合（発熱を除く）、発汗しても問題ありません。

ただし、あなたはとにかく100％を感じていない可能性がありますが、バブカ博士は強度をダイヤルバックすることを提案しています。あなたはまだ運動することができますが、これはスピードワーク、インターバルトレーニング、またはワンレップマックスを行う時間ではありません。 「激しい運動は免疫系に負担をかけるので、それをやりすぎると、最終的には治癒が遅くなります」と彼はアドバイスします。そしてもちろん、トレーニング中に症状が悪化した場合は、やめてください。

トレッドミルを叩いたり、キックボクシングのクラスに参加したりする場合は、風邪のウイルスを他の人に感染させないように注意してください。ジムに通う人。 「咳、くしゃみ、さらには口呼吸をしている場合、特に後の機械や機器の拭き取りに注意を払っていない場合は、細菌が広がる可能性があります」と、内科医であり家庭医であるHonore Lansen、MDニューヨーク市のある医療機関は、健康について語っています。このため、ランセン博士は、天候が許す限り、自宅または屋外でのトレーニングに固執することをお勧めします。

再び首のルールに戻る：悪寒、胸などの首の下の症状が発生している場合混雑、体の痛み、または熱がある場合は、実際には休息日または休息週にします。発熱、悪寒、体の痛みがインフルエンザの特徴です。インフルエンザで運動することは、脱水症状を引き起こし、悲惨さを長引かせる可能性があるため、実際には危険です。

スニーカーをスリッパに交換することは、ジム愛好家にとって難しいことかもしれませんが、バブカ博士はそれが混乱しないと言いますあなたのトレーニングをアップします。 「数日休むだけでは体の調子を整えるのに十分ではありません」と彼は主張します。 「正直なところ、エンジンや筋肉量が減り始めるまでに最大2週間かかる可能性があります。」

家にいるもう1つの理由：インフルエンザがウェイトルームの全員に感染するリスクがあります。 「インフルエンザウイルスは非常に伝染性が高いです。インフルエンザにかかっているときにジムに行くと、他の人がウイルスにさらされていることになります」とバブカ博士は言います。薬の助けを借りずに、あなたの熱が少なくとも48時間消えるまで待ってください、と彼は言います。その後、最初の数日間は、ウォーキングやヨガなどの低強度の動きを30分間続けます。