雪かき？ あなたの背中（そしてあなたの心）を保護する方法

もちろん、雪や氷は運転を危険にさらす可能性がありますが、私道を離れることがなくても、降雪、特に湿った重い種類の雪は危険な場合があります。毎年、嵐の後に雪の山をかき集めることは、数百の心臓発作は言うまでもなく、米国で数万の背中と肩の怪我を引き起こすと考えられています。

全体として、70,000人以上が最終的に消費者製品安全委員会によると、2008年に医師の診察を受けるのに十分なほどひどい肩甲骨関連の怪我を負っています。それらの人々の4分の1が救急治療室を訪れ、約900人が病院に入院しました。

ハシビロガモが直面する労作、寒さ、滑りやすい表面は危険な組み合わせです。慣れている。ニューヨーク市のレノックスヒル病院の予防心臓専門医であるスザンヌスタインバウム博士は、「雪かきは、あなたができる最も強力な運動の1つです」と述べています。 「あなたはすべての主要な筋肉群を使用しています。」

しかし、安全にシャベルを使用し、冬を1つのピースで生き残るために実行できる手順があります。

腰痛
デトロイトのヘンリーフォード病院の整形外科医であり、アメリカンアカデミーのスポークスマンであるヘンリーゴイツ医学博士によると、腰痛の詳細

暴風雨の後に受けた最大の負傷は腰痛です。整形外科医（AAOS）の。 「それは筋肉が過度に緊張して引き締まるときです」と彼は説明します。 「締めすぎると、ほとんどけいれんのようになり、非常に痛みを伴います。」

シャベルで発生するもう1つの一般的な背中の怪我は、椎間板ヘルニアです、と整形外科の共同責任者であるビクターカビー医学博士は言います。山の北ウェストチェスター病院での手術。ニューヨーク州キスコ椎間板ヘルニア（椎間板ヘルニアとも呼ばれます）とは、椎間板ヘルニアの1つがずれて神経を圧迫することです。

ショベル後の回復に腰痛が含まれる場合それはあなたの足に放射状に広がります、それは悪い兆候です。 「それはあなたが椎間板ヘルニアを破裂またはヘルニアにしたことを意味するかもしれません」とKhabie博士は言います。

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極寒の天候と通常は座りがちな人々の組み合わせ-アウトは背中の怪我のレシピになる可能性があります。ニューヨーク州ロチェスターにあるロチェスター大学メディカルセンターの心臓病学教授であるリチャードポメランツ医学博士は、「シャベルは、他の点では体調が良くない人によって行われる傾向があります」と述べています。「ポテトチップスが最も重い場合があります。彼らがしばらく持ち上げたもの。」

危険は雪だけではありません。雪の下に潜む氷は、さらにひどい怪我を引き起こす可能性があります。コロラド大学デンバー校の副議長兼整形外科准教授であるEvalinaL。Burger、MDは、過去3年間、震えによる急性の怪我は見られなかったが、ひどい骨折を含む氷上での滑りによる恐ろしい怪我は見られなかったと述べています。 '

「最悪の事態は転倒です」と彼女は言います。 「転倒するのは高齢者だけではありません。」

心臓発作
まれですが、雪をかき分けながら発生する心臓発作は、セックス中に発生する心臓発作と同じように、医学の伝承において長年の位置を占めています。 。

1970年代後半、マサチューセッツ州の疾病管理予防センターの研究者は、マサチューセッツ州で発生した6つの大雪（記録的な'78年のブリザードを含む）を調査し、心臓病に関連する死亡者が増加したことを発見しました。嵐の翌週の22％。スパイクの大部分は男性が原因であり、「雪かきで説明できるかもしれない」と研究者らは述べた。

運動と寒さの組み合わせがシャベル関連の心臓発作の原因であると考えられている。 。 「私たちは、寒い天候と相まって大量の重量挙げをしている心臓病患者を嫌います」と、ロチェスターの本拠地であるポメランツ博士は言います。彼の家は毎年平均約7フィート8インチの雪です。

有酸素運動とポメランツ博士によると、ウェイトリフティングコンポーネントは雪かきに使用され、ウェイトリフティング部分は血圧を上昇させる可能性があります。 「おそらく心臓がそれに慣れていないとき、あなたは心臓への負荷を非常に速く増加させています」と彼は言います。 「寒い環境でこれを行うと、動脈と血管が収縮する傾向があるため、心臓にもっと多くのことをするように求めたときに、相対的な血液供給が低下します。需要は高く、供給は少なく、それは時には多すぎる可能性があります。」

さらに、寒い気候や運動中に放出されるホルモンは、プラーク（動脈壁を覆う脂肪沈着物）を破裂させ、血栓を引き起こす可能性があります。と心臓発作。 「動脈にプラークがある場合、これは動脈が破裂して心臓発作を引き起こすのに最適な時期です」とスタインバウム博士は言います。

タイミングも要因となる可能性があります。 American Journal of Cardiology の1996年の研究によると、心臓発作のリスクが高い早朝に多くの人がシャベルをします。

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怪我を避けるために、シャベルはいくつかの簡単なルールに従う必要があります：

•体調を整えます。一年中体調が良い人は、フレークがいつ落ち始めるかを心配する必要がありません。

•それに取り組みます。内部をウォームアップし、ストレッチ（特にハムストリングスの場合）だけでなく、ミニ腹筋運動、クランチ、エクササイズボールの操作などのコア強化エクササイズを取り入れます。

•すべてを一度。特に雪が重くて水が多い場合は、一度に少量の雪かきをします。 「あなたが運動に慣れていないか、過去に背中の問題を抱えていた場合、これに取り組む賢い方法は一度に少しずつ行うことです」とKhabie博士は言います。 5分または10分間シャベルを使ってから、10分間中に入って、さらにストレッチを行います。

•適切なテクニックを練習します。 AAOSは、雪を含むシャベルを持ち上げるのではなく、押すことをお勧めします。しかし、持ち上げる必要がある場合は、「膝のスクワットをもっと行い、背中が空を見ているようにアーチ状になります」とゴイツ博士はアドバイスします。腰から曲げないでください。雪を処分するときは、シャベルを体に近づけて、もう一度、足でしゃがんでください、とゴイツ博士は言います。身を乗り出して雪を投げるのではなく、雪を捨てる場所まで歩いて行きます。決して体を回転させたりねじったりしてはいけません。 「それはあなたが一般的にあなたの背中のためにできる最悪のことです」とバーガー博士は言います。 「それが椎間板ヘルニアの方法です。」

•適切なツールを選択します。人間工学に基づいたシャベルは、「背中のストレスを取り除く傾向があります」とKhabie博士は言います。バーガー博士を追加します。 '曲がったハンドルはあなたにより良い角度を与えます。ここまで降りる必要はなく、完全に戻る必要もありません。」

•暖かい衣類を重ねます。服を脱ぐと、痛みを伴う緊張に弱くなります。 「外に出て、筋肉が引き締まるので本当に凍りつくのは嫌だ」とカビー博士は言う。

•トラクションの良いスノーブーツを履く。 「足が滑ると、バランスが崩れます」とカビー博士は言います。 「雪の中に出せるように作られた、丈夫で丈夫なスノーブーツを見つけましょう。」バーガー博士は、車にスパイクのセットを保持することを検討してください。 「着るのに2分かかります。けがをした場合は6週間休みます。」

基本的なルールは、少し常識を働かせることです。他の運動と同様に、体調が崩れたり、過去に背中の怪我をしたり、心臓病の病歴がある場合は、雪の吹きだまりに取り組む前に医師に確認してください。これは、心臓に問題はないが高血圧や糖尿病、または太りすぎの場合でも賢明です。これらはすべて心臓病の危険因子です。

一部の人にとって、最も安全な方法は次のとおりです。少しのポケットマネーを稼ぎたいと思っている息子、娘、または近所のティーンエイジャーに仕事を外注すること。