ダイエットせずに体重を減らすための簡単なヒント

Karen PearsonH​​ealthマガジン
ポンドを落とすには、必ずしも抜本的なオーバーホールが必要なわけではありません。日常生活に小さなものを1つ追加する、または小さなものを1つ差し引くと、体が変形し、体重を減らすのに役立ちます。マインドレスイーティングの著者であるブライアンワンシンク博士によると、この種の調整は永続的な結果につながる可能性が高いとのことです。

「小さな変化についてのことは、毎日起こり、そうしない傾向があるということです。その瞬間の専制政治の餌食になります」とWansinkは言います。また、ある前向きな習慣が別の習慣につながることが多いため、わずかな調整でも波及効果があります。これらの女性に聞いてみてください。合計207ポンドを失いました。

彼女のダイエットなしの解決策：「私は昼休みに歩き始めました。仕事中に運動することで、家に帰って快適になり、ジムを吹き飛ばす機会を自分に与えませんでした。着替えてiPodを持って行くだけでした！

もう1つのボーナス：歩いた後、最後に欲しかったのはお弁当だったので、代わりにリーンポケットをつかみ始めました。舗装を10か月叩いた後、53ポンド落としました。私は物事を面白く保つために今ルートを変えています。しかし、私はまだ毎日、雨でも晴れでも一人で歩いています。

なぜそれが合計されるのか：「コリーンがしたように、運動をあなたの日に統合することはとても重要です」とアシスタントのベス・ルイス博士は言いますミシガン大学キネシオロジースクールの教授であり、運動心理学とモチベーション戦略の専門家です。

「散歩自体は、仕事からの歓迎の休憩を提供するため、非常に強化される可能性があります。そして、多くの人は、毎日同じ時間に運動することが習慣になるので、それが役立つと感じています。」ウォーキングは、コリーンのような初心者アスリートにとって理想的な選択肢です。「便利で、特別な設備や費用がかからないためです。」

次のページ：クリームと砂糖を切り取りました

Karen Pearson

彼女のダイエットなしの解決策：「お茶を買うデリの男は、毎朝お茶を待っていました。ヘドは叫びます、「軽くて甘い！たくさんのクリームと砂糖に少量のお茶を混ぜたものを意味します。ある日、私がほんの少しのクリームと1つの砂糖だけでお茶を作り直してもらうと、彼は信じられませんでした。

1か月以内に私は私の朝の修正を切望しています。最終的には、毎日2つの午後のアイスコーヒー（これも軽くて甘い）、ときどきソーダ、アイスクリームも切り取りました。自動的に砂糖が多すぎるのをやめると、もう味がないことに気づきました。

おかしなことに、体の違いは約2.5分まで気づきませんでした。砂糖を使わないという方針を実行してから数か月後、職場の全員が「体重を減らすために何をしているのですか？それは良い仕事を続けるためのいくつかの深刻な動機でした！デリの男にそのお茶を捨てさせてから約8か月31ポンドです。」

合計する理由：ディーディーは、飲み物のカロリーを削減することで、毎日の集計から900カロリー以上を削除しました。 。彼女は、ダイエットの一部をやめただけで、すぐに体重が減りました。

「私たちがしていることの多くは、習慣のせいです」とワンシンクは言います。 「DeeDeeで起こっていたのではないかと思うのは、私たちがスクリプトと呼んでいるものでした。 「まあ、それは私に休憩を与えるので、私はお茶を飲んでいます。ほんの少しのクリームと砂糖に減らすことで、ディーディーはまだ彼女が本当に望んでいるもの、つまり数分の落ち着きを満たしています。」

次のページ：彼女は赤ちゃんのトレーニング仲間を手に入れました

カレンピアソン

最終的には、「起きているので、有酸素運動を行うのに十分な高さの足を上げたほうがいいと思いました。 45〜60分のバウンスまたはジョギングを所定の位置に合計すると、赤ちゃんを眠らせるのに時間がかかり、昼寝前に行っていたバウンスとジョギングのセッションが少し短くなります。これは、数時間の有酸素運動です。毎日。

すぐに、数分間の赤ちゃんの筋力トレーニングをルーチンに追加しました。ブロデリックを頭上に持ち上げて腕を動かします。この男は軽くなっていません：彼は本当に私が強くなるのを助けます！今では、妊娠前よりも体重が減っています。」

理由は次のとおりです。「
赤ちゃんを黙らせたり、家を掃除したり、向きを変えたりするなど、すでに行っている活動を行う。活発な身体活動への移行は、私が常にお勧めするものです」とルイスは言います。 「掃除をするときは、キッチンを移動するときに数回突進し、階段を数回上下して終了します。」鬼ごっこをしたり、子供と踊ったりすると、心拍数も上がります。

次のページ：彼女は友好的なコンテストに参加しました

カレンピアソン

彼女のダイエットなしの解決策：「職場で減量コンテストに申し込んだとき、私は数ポンドを失うことを望んでいました。しかし、それはより小さなサイズになり、自分自身についてより良くなりたいということほど、スケール上の数についてではありませんでした。最大の敗者は300ドルを獲得するために立っていましたが、これも大きなインセンティブでした。特に、明らかに勝ったのは1人の同僚でした。昼食時に私の一番のライバルが私の肩越しに見ているので、私はより良い選択をしたいと思いました。

それでも、私たちは友好的だったので、水はお互いをサポートしました。自分をジムに引きずり込みたくなかった当時、友達が運動しているのではないかと思っていたので、続けてくれました。ある意味で、私のライバルは、以前の体重減少の試みの間に私がこれまで自分自身を取り締まったよりもうまく私を取り締まりました。私は12ポンドを失いましたが、結局彼女に次ぐことになりました。それは私が次のコンテストに申し込んだときだけ私をもっとやる気にさせました。その間に私は9ポンドを失いました。あれ、勝った！ 3回目のコンテストでさらに9ポンド減りました。」

合計する理由：「コンテストは、身体活動を維持する上で非常に重要な、目標の設定と自分への報酬の概念に適合します」とルイス言う。 「ダニエルズの最大の目標が同僚を倒すことであろうと、体重を減らすことであろうと、彼女は恩恵を受けました。コンテストの唯一の欠点は、コンテストが終了してコンテストのモチベーションがなくなると、良い選択をし続けるインセンティブがなくなることです。コンテストの後、実行ごとに新しいトレーニング音楽をダウンロードするだけでも、他の報酬を見つけてください。」

次のページ：彼女は犬を養子にしました

カレンピアソン

彼女のダイエットなしの解決策：「ベイリーという名前の救助犬を育てる誰かを探しているCraigslistの広告を見ました。それは偶然の約束でした。私はそれを2週間（せいぜい）与えることができると思いました。 6か月後、ベイリーズ鉱山。犬が私の人生を豊かにすることはわかっていましたが、ベイリーが約5か月で35ポンドを失うのを助けてくれたことにショックを受けました。彼女は時間がかかりすぎて、仕事の後にジムに行くことはめったになかったので、私は反対のことを期待していました。

さらに、私は犬の散歩の練習を考えたことはありませんでした。ジムに行って、着替えて汗を流さないといけないと思いました。私が実際に歩くのが好きだということを発見して良かったです。仕事でストレスの多い一日を過ごした後、それは私を落ち着かせます。ベイリーと私は、朝に20分の短い散歩をし、夜に1時間半までログインし（天気と仕事の時間によって異なります）、1日最大3時間かかります。週末。

一般的に、私たちはたくさんの散歩や投げ物をします！私は4階のウォークアップに住んでいて、私は1日に1回だけ階段を上る必要があるように、出入りの時間を計っていました。ベイリーと一緒に、私はもうそれをすることができません。だから今は1日約30便登っています。さらに、ベイリーは私が食事をしているのを見ると懇願するので、彼女の前で食事をしないようにしています。つまり、夜のおやつも大幅に減ります！」

理由は次のとおりです。身体活動とアドヒアランスの要因は、運動の手がかりを持っています」とルイスは言います。 「ベイリーは間違いなくミリアムの手がかりです。彼女が犬を見るたびに、彼女の脳はこう言います。「実際に犬の散歩をトレーニングと考えているかどうかに関係なく、運動する時間です。

また興味深いのは、ミリアムが1時間以上歩いていることです。毎日1時間。ミリアムは、特に犬が一人で歩いている場合よりも速く歩くようになっている場合は、ジムにいるときよりも犬と一緒に運動をしている可能性があります。」