あなたの人生に年を追加する簡単な方法

カレンダーを新年に変更する（または別の誕生日を数える）と不安になる場合は、ファーザータイムとの戦いをやめて、ファーザータイムと一緒に働き始めてください。エアロビクスのクラスに参加したり、セックスを頻繁に行ったりするなど、簡単なライフスタイルの変更を行うことで、人生に20年以上の素晴らしい年を追加し、Healthsの20周年を祝うのに役立ちます。開始する準備はできましたか？

オランダとオーストラリアの研究者は、中程度から高強度の有酸素運動（週5日、30分間のランニングなど）を行う女性は、2〜4年長生きし、1を生きることができることを発見しました。心臓病がない状態でさらに3年まで。ランニングはあなたの心臓や他の筋肉を強化し、コレステロールを下げるようです。 （開始するのに最適な方法：Girls Gotta Moveランニングクラブに参加してください。）しかし、ランニングが適切な運動だと思わない場合は、1日30分歩くだけで、心臓発作のリスクが半分になります、とキャロルローゼンバーグ医学博士は言います。イリノイ州のエバンストンノースウエスタンヘルスケアの予防健康イニシアチブのディレクターであり、女性健康イニシアチブ（WHI）の主任研究員。 「運動は魔法の弾丸に最も近いものです」と彼女は言います。

毎日一握りのダークチョコレートとアーモンドに加えて、果物、野菜、ニンニク、魚、そしてグラスワインでさえ女性を増やすことができますブリティッシュメディカルジャーナルの調査によると、4。8年（男性は6。6年）の寿命。食品には、抗酸化物質、抗炎症性オメガ3脂肪酸、繊維、その他の栄養素が豊富に含まれており、心臓病のリスクを76％低下させることができます。 WHIによると、年齢の上昇は、果物、野菜、全粒穀物を多く食べることで、脂肪とカロリーの消費量が減少することに関連する乳がんリスクの22％の低下からももたらされます。

他の文化の人々バスキンロビンスの創設者であり、Healthy at 100の著者であるジョンロビンスによると、100歳まで生きる人は常にこのように食べます。「これらの人々」とロビンズは言います。「ドーナツを認識しません。」

辞めるときは若いほど良いです。限目。 American Journal of Public Healthの調査によると、35歳までに禁煙した女性の喫煙者は、寿命を6。1年から7。7年延長できることがわかりました。

これらの余分な休日の体重を減らすと、より多くの休日を祝うことができます。最近の国立がん研究所の研究によると、太りすぎは死亡のリスクを20〜40パーセント増加させる可能性があります。他の研究は、肥満が高コレステロール、糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中に関連していることを示しています。理由は明らかではありませんが、肥満はあなたの人生を3〜4年短縮することができます、とニューヨークのマウントサイナイ医科大学の関連会社である非営利の国際長寿センター-USAのロバートバトラー医学博士は言います。あなたのボディマス指数を確認してください。 18.5〜24.9は正常、25〜29.9は太りすぎ、30以上は肥満と見なされます。

多くの専門家は、メンタルエクササイズによって脳細胞をアクティブに保ち、年齢を重ねるにつれて効率を高めることができると考えています。そして、他の健康的なライフスタイルの習慣と組み合わせた生涯学習は、あなたの人生を少なくとも2年延長することができると彼らは言います。週に1回のメンタルブーストでさえ、メンタルシャープネスの7％の向上に相当します。そして、あなたがより多くのことをするほど、その割合は大きくなります、とThe LongevityBibleの著者であるGarySmall、MDは言います。定期的に読んだり、数独グリッドを苦労したり、1,000ピースのパズルを接続して、アルツハイマー病のリスクを3分の1近く下げたりすると、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の記憶と老化研究センターの責任者であるスモール氏は付け加えます。

週に2〜3回セックスをすると、心臓病や脳卒中のリスクが半減し、寿命を延ばすことができます。秘訣：性交は約200カロリーを消費します—30分間走るのと同じです。そしてそれはあなたの血圧を下げ（それは2から3年の増加を提供します）、あなたがよりよく眠るのを助け、あなたの免疫力を高め、そして心臓保護ホルモンを放出するかもしれません。ああ、そしてセックスが幸せな結婚の一部であるならば、国勢調査の研究はあなたがさらに5年を得るであろうことを示しています。おっと！