一日中座っていますか？ 1時間の運動で健康上のリスクを相殺できます

以前の研究の新しい分析によると、1日8時間座っても、早期に死亡するリスクは高くないようですが、毎日少なくとも1時間の運動をしている場合に限ります。

今週ランセットで発表された結果は、一日中机の後ろに立ち往生している人々にとって安心できるかもしれませんが、それは重要なリマインダーとしても役立つはずです：あなたが長期間座っている必要がある場合、あなたの毎日のトレーニングは不可欠です

座っていることと死ぬことの関係は広く研究されており、メディアで多くの恐ろしい見出しに影響を与えています。この調査では実際には新しいデータを調べていませんでしたが、以前に行われたことのない方法で16の以前の調査からの情報を組み合わせました。

このデータを使用して、研究者は直接比較することができました。座っている時間と身体活動のレベルが異なる人々の間の特定の期間にわたる死亡率。 「ほとんどの人が毎日両方の行動に従事しているため、これら2つの行動の共同効果を調べることが重要です。」

数値を計算した後、研究者の国際チームは座りがちな生活を発見しました。確かに、次の10年間で死亡リスクの増加と関連していた。しかし、座っていないときにアクティブな人が多ければ多いほど、リスクは低下します。そして、最も毎日の運動（少なくとも60〜75分の適度な身体活動）を受けた人々にとって、リスクの増加は完全に消えました。

実際、1日8時間以上座っていたが、最高の運動グループでは、実際には4時間以内に座っていたが、毎日の運動量が最も少ない（1日約5分）と報告したグループよりも死亡のリスクが低かった。

研究者も具体的に調べた。ただ座っているだけでなく、テレビ視聴の研究で。繰り返しになりますが、座りがちな時間が長すぎること（この場合、少なくとも1日5時間のテレビ視聴）が早期死亡に関連していることを発見しました。

しかし、1つの重要な違いも発見しました。これらの研究では、たくさんの運動をすることは、死ぬリスクを減らすように見えました-それを完全に排除するわけではありません。 （研究者たちはその理由を知りませんが、テレビ視聴には座っているだけでなく軽食も含まれる可能性があり、運動だけではその有害な影響を打ち消すのが難しくなると推測しています。）

共著者UlfEkelund、PhDノルウェーのノルウェースポーツ科学部のスポーツ医学教授は、1日1時間の適度な運動が多くの人にとって良い目標であると述べています。しかし、彼は、運動の推奨事項が全面的に同じであってはならないことを指摘しています。

「活動量が少ないことも有益であるということを十分に強調することはできません」と彼は言います。また、すでに1日に1時間の運動をしている人にとっては、必ずしもそこで止まる必要はありません。または、残りの時間は座りがちな言い訳として使用する必要があります。

「結果は、座っている（またはテレビを見ている）ことが少なく、活動的であるほど良いです」と彼は言います。 「持ち帰りのメッセージは、「座って、もっと動かして、もっと良くなる」です。」

それは必ずしもジムに住む必要があるという意味ではありません、とパメラ・ピーク医学博士は付け加えます。アメリカスポーツ医学会の全国スポークスパーソンであり、Fit toLiveの著者。あなたの身体活動は一日中広がる可能性があります。 「机で立ち往生しているときは、1時間に5〜10分起きてください」と彼女は提案します。 '階段を上り下りします。ヘッドセットを使用して、電話で歩き、話します。そして、可能であれば、ヨガのクラスや友人との朝のランニングなど、より慎重な運動時間をスケジュールしてください。 「それはすべて重要です—そしてあなたの命を救うでしょう。」