毎日座ってください：3週間のチャレンジに挑戦してください

Anals of Internal Medicine の新しい研究によると、運動をしていても、座っていると糖尿病を発症したり、心臓病や癌で死亡したりするリスクが高くなる可能性があります。研究の共著者であるDavidAlter、MDは、軽い活動と従来の運動との比較の公式を破りました。 「しかし、「もっと動く」という考え方をもっと真剣に受け止めることから始めるのが良いでしょう。」

行動計画
その週のタスクの1つを完了するたびに自分にポイントを与えてください。週に少なくとも15ポイントを獲得するようにしてください。

第1週
立ち上がる：「自分の座っている罠や引き金が何であるかを調べ、立ったり動き回ったりするためのリマインダーを作成します。」メイヨークリニックヘルシーリビングプログラムのウェルネスエクササイズスペシャリストであるノーランピーターソンが提案します。

歩数を数える：スマートフォンまたはトラッカーを1日中携帯して、歩数の大まかな目安を把握します。あなたの個人的なベストが何であれ、毎日さらに1,000歩を記録することを目指してください。

快適な靴を履いて仕事をする：「そうする手段がなければ、立ったり歩き回ったりすることはありません」と、有名人のトレーナー、ハーレーパスナークは言います。 。

タイマーを設定する： 'コンピュータがあなたを魅了し、あなたは時間を追跡できなくなります。コーネル大学の人間工学教授であるアラン・ヘッジ博士は、姿勢を変えるのが良い考えであるときに思い出させる何かが必要です」と述べています。立ったり、10分間ラップしたりするための合図として、1時間ごとに振動するようにスマートフォンをプログラムします。

スタンディングデスクに切り替える：「私のものを使用すると、自然に別の位置に移動する可能性が高くなります」とピーターソンは言います。自分でDIYするには、これらのスタンディングデスクのアイデアをチェックしてください。

第2週
移動：生活の一部の側面を不便にする、ヘッジを推奨。

移動の言い訳を見つける：プリンターを廃止するあなたの机で;自宅では、マグカップをコーヒーメーカーから離れたキャビネットに移します。

通話中のペース：電話に出るたびに追加の手順を実行する習慣を身に付けます。

お母さんの動き：子供の野球の試合で観覧席に座る代わりに傍観者を散歩したり、車から降りて学校のピックアップで歩き回ったりします。

リモコンを手の届かないところに置いてください：テレビの時間中は、クリッカーを部屋の向こう側に置いておきます。コマーシャル中にミュートを打つために跳び上がってください。

第3週
やけど：小さな動きのポケットと実際の運動を組み合わせることが重要だと、トロントリハビリテーション研究所の心臓専門医であるアルター博士は言います。

階段を上る：「上がると下がるの3倍のエネルギーを消費します」とヘッジは言います。今週は可能な限り1〜2便歩きます。