座ることはあなたの健康に悪いです—しかしそわそわは助けることができます

座る必要がある場合は、足を動かし続けてください。これは、先週American Journal of Physiology Heart and CirculatoryPhysiologyに発表された研究からの結論です。研究者によると、つま先を叩いたりそわそわしたりすると、脚への血流が増加し、心血管疾患の予防にも役立つ可能性があります。

飛行機の中で、職場の机の後ろで座りがちな行動が長引くことは古くから知られています。 、またはNetflixのビンジ中にソファの上で、下半身の血流を遅くする可能性があります。その結果、危険な血栓や動脈疾患のリスクが高まる可能性があります。

したがって、ミズーリ大学コロンビア校の栄養学および運動生理学の助教授であるJaume Padilla、Ph.D。少量の脚の動きがこの問題の防止に役立つかどうかを知りたいと思いました。彼と彼の同僚は、3時間座った前後の11人の健康な成人の脚の血管機能を比較しました。

この3時間の間に、ボランティアは片足を60秒間たたくように求められました。 4分間休ませます。 （彼らは平均して毎分約250回の動きをしました。）彼らの他の足はずっとじっとしていました。研究者が両脚の膝窩（下肢の動脈）を通る血流を測定したところ、静止した脚では血流が減少したが、そわそわした脚では実際に増加したことがわかりました。

"そわそわすることで下肢への血流が増えると予想していましたが、これで動脈機能の低下を防ぐのに十分であることに驚きました」とパディラ氏はプレスリリースで述べています。

これはそうではありません。初めてそわそわすることが潜在的な健康上の利点のポイントを与えられました：2005年に、メイヨークリニックの研究者は、痩せた人は太った人よりもじっと座っているのが難しい傾向があり、一日中歩き回ってそわそわする傾向があることを発見しました。これらの小さな動きは、1日あたり約350カロリーの違いに変換されました。そして今年の初め、英国の研究者たちは、そわそわすることで、長時間座っていることに伴う死亡リスクの増加が相殺されるように見えることを発見しました。

しかし、この新しい研究は、最初に示唆したようです。その習慣は、特に心臓の健康の改善に関連している可能性があります。 （彼らは、それがただちに改善するのではなく、長期的な血管の利益をもたらすことができるかどうかを知るために、より多くの研究が必要であると認めています。）彼のボランティアがしたように片足。そして彼は、座っている間のそわそわは、カロリー燃焼や心臓血管の利益のために、実際の運動に取って代わることは決してできないと強調しています。

「立ったり歩いたりして、座っている時間をできるだけ分割するようにしてください」と彼は強調します。言う。 「しかし、歩くことができない状況で立ち往生している場合は、そわそわするのが良い選択肢になる可能性があります。どんな動きでも、動きがないよりはましです。」