ベテニーフランケルからのスキニー夏のヒント

Marc Royce From Health誌
夏の謎：新鮮な食材とトレーニングの日数が長いのに、なぜこの時期に体重計を呪うことになったのでしょうか。 「あなたのスケジュールは夏のように構成されておらず、食べる言い訳を伴う活動がたくさんあります」と、健康を維持するために午前中の食事を食べるヘルスの「セレブシェフダイエットシークレット」コラムニストは言います。前の晩に、充填繊維を詰めたフルーツサラダを組み立てて簡単にします。 「スイカのようなジューシーなフルーツを食べることは、喉の渇きを癒すジュースを長く飲むようなものですが、食物繊維を含んでいます」とベテニーは言います。フルーツのみの朝食では血糖値が急上昇してクラッシュし、空腹になるため、タンパク質（全粒粉パンのナッツバターなど）を追加するだけです。 「または野菜で低脂肪のフリッタータを作ります」と彼女は言います。研究によると、卵などのタンパク質が豊富な食品を食べ、精製された炭水化物を制限すると、体脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

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ボーナス：氷のようなおやつをゆっくり食べる（凍った固体のスニッカーズを食べようとしたことがありますか？）、それでそれは長持ちします—そしてあなたはずっと少ないことに満足するでしょう。さらに、果物は特によく凍るので、1週間市場に出た場合に余分なものを使い切るのに最適な方法です。

冷凍果物をスムージーに変えることもできます。スムージーは、単なる果物よりもボリュームがあります（追加された液体とブレンドされる空気のおかげで）。ベテニーは、お気に入りのフルーツを水とリンゴジュースのスプラッシュとブレンドすることを提案しています。エネルギーを与えるタンパク質が必要な場合は、無脂肪ヨーグルトを追加します。

通常は塩分摂取量を制限しない場合でも、暑さで膨満しないように、超塩味の食品をスキップします。しかし、それはあなたが乾いた七面鳥のサンドイッチを食べなければならないという意味ではありません。 「ピザでさえ、全粒小麦の皮に野菜がたっぷり入っていれば、スキニーランチになります」と彼女は言います。さらに、調査によると、チーズなどの乳製品はおなかを平らにするのに役立ちます。

注文内容を確認してください。甘い飲み物や冷凍飲み物は主要なカロリートラップですが、スリムにすることができます。たとえば、ピニャコラーダが好きな場合は、次のことを試してください。透明なラム酒のショットと、ココナッツミルクとパイナップルジュースをグラスの半分を満たすのに十分な氷とブレンドしたスプラッシュで作るように依頼します。より多くの液体が必要な場合は、水と甘味料パケットの半分を追加します。冷凍マルガリータの代わりに、ベテニーはたくさんの氷の上に小さなテキーラを要求します（カロリーなしでボリュームを追加するため）。冷凍マルガリータマシンからのフレーバーとライムのスプラッシュだけです。または彼女は彼女自身の有名なスキニーガールマルガリータを作ります）。 「あなたは十分に強いものが欲しいので、口を閉ざすのではなく、飲みます」と彼女は言います。

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「歩き回ったり電話で話したりしないでください」と彼女は言います。 「それは無駄です。あなたはアイスクリームを完成させ、何が起こったのかさえ知らないでしょう。」小さなラメキンまたはティーカップに入れて、デミタススプーンで食べます。あなたはより多くの咬傷を取得し、御馳走を長持ちさせます。 （砂糖の過負荷を避けるために、ベテニーは、まだ甘いカクテルにふけっていない夜のためにアイスクリームの休憩を保存すると言います。）

ぐっすり眠ると、痩せたままでいることもできます。5人で寝る女性ケースウエスタンリザーブ大学の研究によると、1泊の時間以下は、少なくとも7時間眠る女性よりも平均51/2ポンド多くなります。 （考えられる理由の1つ：睡眠不足は食欲を制御するホルモンのバランスを妨げることが示されています。）高品質のzzzを確保するには、就寝の1〜2時間前に電源を切ります。

「テレビを見ないでください。ベッド、コンピューターを寝室に持ち込まないでください。BlackBerryを窓の外に投げ出してください」とベテニーは言います。実際、日本の研究によると、就寝前にオンラインになったりテレビを見たりすると、実際に睡眠の質が低下する可能性があります。翻訳：夕方の早い時間に画面を暗くすることは、より若返りの睡眠につながります。これにより、空腹ホルモンのバランスが改善され、自然にスリムな状態を保つことがこれまでになく簡単になります。