ケトルベルをスキップしてください！ 洗濯洗剤の水差しでこの4つの動きのトレーニングを試してみてください

ケトルベルのトレーニングは大流行していますが、体調を整えるためにケトルベルが必要というわけではありません。ケトルベルの代用品として役立つ何かが家にある可能性があります：洗濯洗剤の水差し。エクササイズにかなりの重量があるだけでなく、ハンドルが握りやすくなっています。完璧です！

洗濯室に向かい、この4ムーブのトレーニングを試して、機器に余分なお金をかけずに筋肉の緊張を改善してください。

1。トルコの起床
地面を上に向けて横になります。腕を上に伸ばした状態で、洗剤を右手に持ちます。この位置から、水差しを正確な位置に保ちながら立ち上がってください。起き上がるのを助けるためにあなたの自由な腕を使用しないでください。横になって繰り返します。右側で10回繰り返してから、左側で繰り返します。ちょっと休憩して、別のセットをしてください。トルコの起床は単純に見えるかもしれませんが、全身の火傷のために、コア、脚、臀筋、肩を同時に動かします。

2。図8
足をヒップ幅だけ離して立ち、半スクワットの位置まで下げます。洗剤を右手で持って、右足の外側を振り回し、次に足の間で振り、左手に渡します。ハーフスクワットの位置にとどまり、水差しを左足の周りに通し、足の間に戻します。あなたの足を通して流動的な8の字を作り続けてください。 15の8の字を3セット行います。背中をまっすぐにし、胸を高く保つことを忘れないでください！

3。両腕のハイプル
両手で洗剤を持ち、両足を肩幅に広げて立ちます。腕をまっすぐ伸ばしてください。胸を高く、背中をまっすぐにし、膝を少し曲げます。ここから、水差しを胸に届くまで胴体に上げます。あなたの腕はあなたのどちらかの側にあなたの肘を出して曲げられるべきです。 1カウント保持してから、水差しを下げて開始位置に戻します。あなたがそれを元に戻すとき、水差しの制御を維持してください。重力を作用させないでください！ 15回のハイプルを3ラウンド行います。

4。両手でスイングする
肩幅よりも足を広くして、しゃがんだ姿勢から始めます。洗剤を両手で持ち、目の前に伸ばします。ここから、洗剤を振り上げて腕をまっすぐに保ちながら立ち始めます。完全に立った状態になると、水差しは胸の高さに達するはずです。 1回の滑らかな動きで、スクワットに腰を下ろし、水差しを開始位置に戻します。水差しを上げ下げするために腕と腹筋をかみ合わせておくのを忘れないでください。背中をまっすぐにし、あごを上げ、かかとに体重をかけます。 15回のスイングを3ラウンド行います。