より良い睡眠のためにスヌーズボタンをスキップする

Marissa Angell、Greatist.com

スヌーズボタンは月曜日の朝に全能者からの贈り物のように見えるかもしれませんが、多くの睡眠専門家はスヌーズボタンを押すと疲れた朝につながることに同意します。

今日、正式にベッドから出る前にスヌーズすることは、かなり標準的な習慣です。ある調査によると、アメリカの成人の3分の1以上が、毎朝少なくとも3回スヌーズボタンを押しており、25〜34歳の人の半数以上が毎日スヌーズを押しています。

しかし、スヌーズボタンを叩くことはできません。さらにいくつかのZzをキャッチするのと同じくらい簡単です。実際、一般的に目覚まし時計を使用することは最善の考えではないかもしれません。その理由を理解するには、睡眠の生物学に関する背景を説明する必要があります。

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睡眠サイクル中、体は浅い睡眠と深い睡眠を交互に繰り返します。 （レム睡眠。目が実際に開く約1時間前に、体は「再起動」を開始します。脳はコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンを放出する信号を送り、体温が上昇し、目覚めの準備としてより軽い睡眠に入ります。そのため、目覚ましプロセスが完了する前に、アラームのビープ音または「Call Me Maybe」の着信音が私たちを驚かせ、朝中続くこともあります。スヌーズボタンは状況を悪化させるだけかもしれません。

目覚ましを簡単にする秘訣は簡単です。睡眠を増やしましょう！実際にベッドから出る時間（つまり、最後のスヌーズ）にアラームを設定し、スヌーズボタンを完全に避けます。それらの足を目覚まし時計から離しておくのが難しすぎる場合は、部屋の向こう側に目覚まし時計を置いてみてください。ベッドのすぐ隣にない場合は、スヌーズボタンのサイレンの歌に抵抗する方がはるかに簡単です！ダイハードスヌーザーは、アラームを通常より10分早く設定し、1〜2回スヌーズすることで、損傷を最小限に抑えるように努める必要があります。 10分間の睡眠障害は完璧ではありませんが、30または60よりはましです！

平日の眠気を恒久的に解決するには、より良い長期的な睡眠習慣を身に付けるようにしてください。たとえば、毎日、週末でも同じ時間に就寝と起床に取り組み、毎日のスケジュールを設定します。最初は干し草を早く打つのは難しいかもしれませんが、体の内側のリズムをリセットすると、早朝がはるかに簡単になります。毎日少なくとも1時間日光を浴びることは、体内の概日リズムを昼夜の周期と同期させるのにも役立ちます。