睡眠と妊娠：胸焼け、薬、快適な休息などに関する質問

横向きに寝て、枕を使って胃を支えると、妊娠中の快適さを保つことができます。（ISTOCKPHOTO）

妊娠中の女性が2人で食事をしていると言うのを聞いたことがありますか？彼女は自分も2人寝ていることに気づかないかもしれません。十分な休息をとることで、女性は妊娠による倦怠感と闘い、病気と闘い、産後うつ病を発症する可能性が低くなります。しかし、妊娠中の母親にとってぐっすりと眠ることは必ずしも容易ではありません。

「睡眠障害は妊婦にとって普遍的であり、いつでも発生する可能性があります」と、国立睡眠財団のスポークスパーソン、ジョディA.ミンデル博士は述べています。 睡眠不足はもうありません：妊娠から母性初期まで—あなたを助け、赤ちゃんは一晩中眠ります。 「妊娠7か月と8か月で、快適な姿勢が見つからないときだけではありません。」

ここでは、専門家が妊娠中の睡眠の質を改善する方法を推奨しています。

Q ：質の高い睡眠を確保するために、夕方に何ができますか？

A：「就寝時のルーチンは非常に重要です」とミンデルは言います。 「メールをチェックしたり、請求書を支払ったり、配偶者と議論したりしていないときは、20〜30分かかるはずです。シャワーを浴びたり、リラックスできる本を読んだりすると、脳の動きが遅くなります。 「夜に何度もトイレに行く場合は、水分を減らしてください」と彼女は言います。 「代わりに、日中はもっと飲んでください。」

Q：運動は睡眠の質を改善しますか？

A：「ほとんどの人は運動が睡眠を改善すると感じています」とジェームズオブライエンは言います。 MD、Women＆amp;の入院産科の医療ディレクタープロビデンスのロードアイランド州の幼児病院およびアメリカ産科婦人科学会（ACOG）のフェロー。 「しかし、就寝後4〜5時間以内の運動は避けてください。そうしないと、睡眠を開始するのが難しくなる可能性があります。」ウォーキングや水泳などの影響の少ないトレーニングは、妊娠中の女性に最適です。影響の大きい選択肢について医師と話し合ってください。 （妊娠に適したその他のエクササイズについては、こちらをご覧ください。）

Q：深夜にトイレに行った後、すぐに眠りに戻るにはどうすればよいですか？

A： 「あなたはあなたの目にたくさんの光を当てたくありません」とミンデルは言います。 「バスルームに常夜灯を置くか、調光スイッチを使用してください。」そして、時計を見たり、また横になったときに眠りに落ちるかどうかについてストレスを感じたりしないようにしてください。心配することはうなずくのを難しくします。 （夜の光が睡眠を妨げる理由についてのビデオをご覧ください。）

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Q：日中に昼寝しても大丈夫ですか？

A：「多くの人にとって、昼寝は良いことです」とミンデルは言います。 「しかし、一部の女性、特に不眠症を経験している女性は、昼寝をすると就寝時に眠りにつくのが難しくなります。」昼寝を30分から45分の間で短くしてください。そうしないと、以前よりも気分が悪くなって目覚める可能性があります。

Q：夜に起きている私の足のこの新しい不気味な不気味な感じは何ですか？

A：いくつかの研究では、むずむず脚症候群が妊婦の27％で発生し、それが安眠を損なう可能性があるとオブライエン博士は述べています。眠りにつくのを妨げる不気味な足の感覚がある場合は、医師に相談してください。貧血またはビタミンB6欠乏症が原因である場合、医師は状態を改善するためにサプリメントを処方することができます。

Q：横になったときに胸焼けが起きている場合はどうすればよいですか？

A：「大きくて遅い食事は避けてください」と、セントルイスのワシントン大学の産婦人科の議長であり、ACOGのフェローであるGeorgeMacones医師は言います。 「妊娠中は、胃酸の逆流が起こり、眠りにつくのが難しくなります。タムやザンタックのような市販薬が役立つかもしれません。薬を服用する前に医師に相談してください。

Q：お腹が大きくなるにつれて、快適な睡眠姿勢を見つけるにはどうすればよいですか？

A： 'ほとんどの女性は安らぎを得るのが難しいと感じています。第三学期の夜の睡眠」とオブライエン博士は言います。 「横になっているときは、体の枕を使って子宮を支えます。または、角度を好みに合わせて調整すると、リクライニングチェアでより安らかな夜を過ごすことができます。」

妊娠16週間が過ぎたら、仰向けに寝ないようにするのが最善です。注意Glade B. Curtis、MD、彼の著書 Your Pregnancy：Every Woman's Guide 。その位置は、腹部の後ろを流れる重要な血管の上に子宮を置く可能性があります。これにより、仰向けになっている間は呼吸が困難になり、赤ちゃんや体の一部への循環が低下する可能性があります。

Q：妊娠中に睡眠薬や自然療法を服用できますか？

A：「医師に相談してください」とMacones博士は言います。 「多くの睡眠薬はおそらく赤ちゃんにダメージを与えることはなく、ハーブティーは問題ないかもしれませんが、リラクゼーション法の方が優れています。リラックスできる音楽を聴いたり、パートナーから背中をこすったりしてください。」

Q：赤ちゃんが到着したときに十分な睡眠をとるにはどうすればよいですか？

A：「陣痛や帝王切開からの回復には、睡眠をとるために重要です」とミンデルは言います。 「課題は、新生児の周りでその睡眠をとることです。」

助けを求めることが最善の選択肢です。 「授乳中のお母さんは、すべてをやらなければならないと思うことがよくあります」とミンデルは言います。 昼寝も役に立ちます。