睡眠不足のアメリカ人はシャットアイを得ることができません

子供、ストレス、インターネットの魅力のせいであるかどうかにかかわらず、ほとんどのアメリカ人は十分な睡眠が取れていないと感じています。

そして米国東部の人々、特にウェストバージニア州の人々は人々の睡眠の認識、または睡眠不足を州ごとに調べた最初の調査によると、それは最悪です。 （カリフォルニア州とノースダコタ州の人々は最高の休息をとっているようです。）米国疾病予防管理センター（CDC）の調査によると、全体で10人に1人、つまり11.1％が十分な睡眠をとっていなかったり、過去30日間の任意の夜。幸運な30.7％は、過去1か月間毎晩十分な休息または睡眠をとったと述べています。

2008年の成人403,981人の調査によると、残りは途中で落ちました。

人々は年をとるにつれて、より良い睡眠を報告する傾向がありました。ヒスパニックは白人や黒人よりもよく眠りましたが、男性は女性よりもよく眠りました。仕事ができなかった人のなんと25.8％が、前月は一晩も休むことができなかったと答えました。一方、失業者の13.9％がこのカテゴリに分類されました。これに対し、仕事をしている人は9.9％、学生は11.1％でした。

州によって大きな違いがあり、ノースダコタ州の7.4％とカリフォルニア州民の8％と比較して、ウェストバージニア州民の19.3％が過去30日間十分な休息の夜がないと報告しました。その他の睡眠不足の州にはテネシー州が含まれ、14.8％が過去1か月間睡眠不足でした。ケンタッキー、14.4％;

この調査によると、西部の人々は東部の人々よりもリラックスしている可能性があります。実際、最も眠っている14の州のうち12は、ミシシッピの西にありました。

CDCレポートの作成者は、米国南東部での肥満、高血圧、その他の慢性疾患の有病率が高いことが、そこにいる人々がぐっすり眠れない理由の要因である可能性があることを示唆しています。

次へページ：1泊7〜9時間を目指すしかし、このレポートでは、人々が睡眠不足の背後にある理由を調べたり、実際に何時間睡眠をとったかを尋ねたりしませんでした。 National Sleep Foundationは、人々が1泊7〜9時間の目標を設定することを推奨していますが、多くの人は不足しているようです。

エリザベスゴードンにとって、1泊6時間の睡眠はかなり良いです。彼女は2年生から寝たり寝たりするのに苦労していましたが、今では1歳と3歳で、子供たちが就寝した後の静かな時間は物事を成し遂げるのに良い時期です。

「9時に疲れ果てて、2回目の風が吹いて、1または2のようになります」と、ニュージャージー州メープルウッドの母親は言います。

リッチサンジェルマン、40歳、自営業-ニュージャージー州ニューキャッスルで雇用されているビジネス鑑定士には小さな子供がいませんが、それは彼が安らかに眠るという意味ではありません。 「イムがストレスを感じたとき、私は個人的に不眠症の発作を経験します。頭が枕にぶつかり、頭がレースを始めます…ひどいです。運動は助けになるようですが、それでもストレスは私を良くすることができます。」

専門家は、日中の運動は、就寝時間に近すぎない場合でも、就寝の可能性を高めるための優れた方法であることに同意します。おやすみなさい。その他の常識的なアドバイス：午後と夕方はカフェインを避け、寝室をテレビやインターネットのないゾーンにします。

これらの戦略がうまくいかない場合は、専門家の助けを借りてください。後に、イリノイ州エバンストンの睡眠センターであるノースショア睡眠医学のメディカルディレクターであるリサシーブス医学博士は言います。

主治医に不眠症を訴える多くの患者は、すぐに薬を処方されるかもしれません。しかし、睡眠薬は長期的な解決策ではありません、とShives博士は言います。 「彼らはうまく機能しません。彼らは永遠に働くことはありません」と彼女は説明します。 「私たちが本当にやろうとしていることは、人々に対処戦略を教え、リラクゼーション法を教え、そして彼らに本当に良い習慣を教えることです。」

いくつかの本当に悪い習慣はありますか？深夜のテレビ視聴とインターネットサーフィン、と彼女は言います。 「夜遅くに目に入るものは何も欲しくない。なぜなら、それは起き上がってニワトリに餌をやる時が来たことを脳の中心に知らせるからだ」とシーブス博士は言う。寝ないことを心配しながら寝返りをするのも悪い考えです。 「そこに横たわって眠ろうとすると、あなたはイライラし、不安を感じ、睡眠の周りで発生する不安を完全に永続させます」と彼女は説明します。

博士Shivesは、米国睡眠医学会を通過して、認定された睡眠センターを見つけることをお勧めします。