週末に寝ることは実際にあなたにとって良いかもしれません

今日の時代では、私たちの多くは必要以上に眠っていません。私たちは夜更かしして真夜中の石油を燃やします（または真夜中のNetflixをストリーミングします）が、おかげで早起きを余儀なくされます。仕事、学校、スピンクラスなどの社会的義務のすべてが朝一番です。ですから、週末がくると、失われた時間すべてに追いつくために、眠りたくなるかもしれません。

しかし、このいわゆる睡眠負債に追いつくことは本当にうまくいくのでしょうか？新しい研究はそれが可能性があることを示唆していますが、専門家はそれでもあなたがそれを習慣にするべきではないと言います。週末の睡眠の収益については、 Health が最新の研究を調べ、この分野の主要な研究者と話をしました。これが私たちが見つけたものです。

睡眠医は長い間、一晩中眠ることの重要性を説いてきました。これはほとんどの成人にとって、一晩7時間から9時間の間です。研究によると、人々が一貫して6未満になると、代謝や心臓血管系などの健康に悪影響を与える可能性があります。一時的な短い睡眠でも、気分や集中力の低下につながる可能性があります。

たとえば、最近のある研究によると、夜の睡眠時間が6時間未満の場合、基本的なタスクを完了するのに苦労していました。 ：倦怠感やパフォーマンスが低下していることに気づかなくても、7時間以上眠った人と比較して、注意の失効が5倍に増加し、反応時間がほぼ2倍になりました。

A今週 Journal of Sleep Research で発表された研究は、週末に余分な睡眠をとることでこれらの悪影響のいくつかを補うことができるという希望の兆候を示しています。この研究では、スウェーデンの43,000人以上の成人を13年間追跡し、その期間の死亡率を参加者の自己申告による睡眠習慣と比較しました。

研究者は、一貫して5人以下の睡眠をとる65歳未満の成人を発見しました。時間は、平均して一晩6〜7時間眠った人よりも早く死ぬ可能性が65％高かった。 （1泊8時間以上の睡眠は、25％のリスク増加にも関連していました。）

しかし、平日は短い睡眠、週末は長い睡眠を報告した人は保護されているようでした。日曜日から木曜日の夜は、一貫して6〜7時間の睡眠をとった人と比較して、死亡リスクの増加はありませんでした。

「平日の短い睡眠は週末の補償によって許されるようです」と主任研究者のTorbjörnÅkerstedt、カロリンスカ研究所の心理学の教授は、健康にメールで語った。言い換えれば、週末に失われた睡眠に追いつく方が、7日間すべての短い睡眠スケジュールを維持するよりも、長期的には健康的である可能性があると彼は言います。

これらの調査結果は、別の最近の研究と矛盾しているようです。 、関連する専門睡眠学会の年次総会で昨年発表されました。査読付きの医学雑誌に掲載されていないその研究では、週末に人が経験した「ソーシャルジェットラグ」の1時間ごとに、自己申告による健康状態の公正/不良の可能性が28％増加することがわかりました。優れた健康状態で。 （この研究は、因果関係を見つけるようには設計されていません。）

ソーシャル時差ぼけは、週末に人の睡眠が前後に「シフト」する量の尺度です。午後11時から寝る場合たとえば、平日の午前7時（中点午前3時）と週末の午前2時から午前10時（中点午前6時）は3時間のシフトです。

シフトされた睡眠の1時間ごとも関連付けられていました。心臓病のリスクが11％増加し、倦怠感、眠気、うつ病のスクリーニングのスコアも高くなっています。研究者たちは、睡眠スケジュールの変更は1日を通して概日リズムとホルモンレベルに影響を及ぼし、それらを強打から外すと身体的および感情的な健康問題の両方に寄与する可能性があると考えています。

Åkerstedtは、この研究は興味深い相関関係があると述べています、しかし彼はまた、週末に睡眠に追いつくことはあなたの睡眠の中間点をシフトすることを意味する必要はないと言います：それは滞在するのではなく少し早く寝てそして少し遅く起きることを意味するかもしれません

マウントシナイヘルスシステムの肺クリティカルケアと睡眠医学のMD助教授であるアンドリューバルガは、週末の余分な睡眠が長期的な健康リスクを軽減する可能性があると述べています。 「描くのに完全に合理的な結論」です。しかし、彼は、死亡リスクは健康の1つの側面に過ぎず、週末のスヌーズフェストでは補えない睡眠喪失のより直接的な結果が生じる可能性が高いと付け加えています。

「特に認知に関して、他の結果を示すかなりの量の研究があり、これらの分野では、本当にすぐに追いつくことができるかどうかは明らかではありません」と彼は言います。記憶力や集中力などは、わずか2、3日の短い睡眠で影響を受ける可能性があるため、週末は遅すぎてこれらの影響を補うことができない可能性があります。

証拠もあります。 。バルガ、睡眠スケジュールがずれている人（体の自然な概日リズムとは反対）は、心臓病や糖尿病などの状態のリスクが高いということです。しかし、ほとんどの研究は、週末に数時間後に単に眠る人々ではなく、夜勤で日中に眠る交代勤務労働者のような極端な場合に行われています。

Åkerstedtは彼の新しい研究が示唆していると言います週末に失われた睡眠を補うことは、まったく補わないよりはましかもしれません。しかし、彼は他の健康専門家に同意し、毎晩十分な睡眠をとる方が良いと言っています。

「一貫性が常に重要です」と彼は言います。中間の睡眠時間—多すぎたり少なすぎたりしない。睡眠が多すぎる（1泊8時間または9時間以上）ことも、ヨーロピアンハートジャーナルに掲載された最近の研究で、脳卒中、心不全、死亡のリスクの増加など、健康状態の悪化と関連しています。

Åkerstedtは、週末に寝ることが長期的な健康リスクにつながる可能性があるとは確信していませんが、それが週労働の再開をさらに困難にする可能性があることに同意します。 「睡眠の問題は、主にブルーマンデー効果、つまり倦怠感とパフォーマンスの低下です」と彼は言います。

もちろん、一部の人々は本当に夜更かし型で、十分に早く眠ることができません。バルガ博士は、7時間から9時間かかる週だと言います。あなたがそのキャンプに陥った場合、彼は、毎週末にすべてを調整しようとするのではなく、体内時計を調整する方法について睡眠医に相談することを提案します。

週末に数時間を余分に盗んだ場合—そしてそうすることは日曜日の夜に眠りにつくあなたの能力に影響を与えません—それはおそらく大したことではない、とバルガ博士は言います。しかし、なぜあなたが眠っているのかに注意を払ってください、と彼は言います：それはあなたが夜更かししているからですか、そしてそれはあなたが通常より多く飲むか食べることを伴うのですか？

「睡眠医はいつもです一貫性を推奨するつもりです」と彼は言います。 「毎日、同じ就寝時間、同じ起床時間、毎日、毎日を維持するようにしてください」と彼は言います。もちろん、人生は邪魔になる可能性がありますが、少なくともあなたのスケジュールがいつ（そしてなぜ）シフトするかを意識し、それを定期的な習慣にしないようにしてください。