申し訳ありませんが、ヨガは毎週の運動目標にカウントされない可能性があります

1週間で150分間の中程度の運動をするために、ヨガに頼っていますか？あなたは実際にあなたの目標を達成していないかもしれません、人気のある心と体の練習の身体的利益に関する研究の新しいレビューを示唆しています。これは、すべての形式のヨガが適度な運動としてカウントされるほど激しいわけではないためです。ただし、練習方法によっては、特定のスタイルが確かに可能です。

2,040万人ものアメリカ人がヨガを練習していると推定されています。研究の著者であるEnetteLarson-Meyer博士は、人気が高まっているため、学生や医療専門家にとって、実際に提供されるトレーニングの種類と強度を正確に理解することが重要であると述べています。 Larson-Meyerは、ワイオミング大学の准教授であり、認定ヨガインストラクターです。

彼女の新しい研究では、ハタヨガとそのバリエーションのいくつかについて以前に発表された13の研究を調べています。ハサとは、身体の姿勢、呼吸、瞑想の要素を統合する実践を表す包括的な用語です。ヴィンヤサ、アシュタンガ、ビクラムなどの人気のある西洋スタイルはすべて、ハタヨガの分野と見なすことができます。

ジャーナルMedicineand Science in Sports and Exerciseに掲載されたレビューでは、代謝当量が広範囲に及ぶことがわかりました（ MET）13の研究間のヨガの練習とポーズの値。 MET値は、体がどれだけ激しく働いているかの尺度であり、カロリー燃焼を計算するために使用できます。アメリカスポーツ医学会（ACSM）のガイドラインによると、MET値が3未満の運動は光強度と見なされます。中程度の強度は3〜6で、激しい強度は6MET以上です。

Larson-Meyerのレビューに含まれる研究では、フルヨガセッションのMET値は2.0〜7.4の範囲であり、ヨガが変化する可能性があることを示唆しています。非常にリラックスしたものから非常に活発なものまで。最も低い値は、ニンテンドーWii Fitヨガの練習を評価した研究からのものであり、最も高い値は、多くの現代のヨガで練習されている一連の12のポーズである4ラウンドのSun Salutations（Surya Namaskar）をすばやく流れる経験豊富な施術者のグループからのものです。

レビューによると、ほとんどの個々のヨガの姿勢は、単独で評価した場合、光強度のカテゴリでMET値を持っていました。中程度のレベルに達したのは、Dandayamana-Janushirasana（Standing Head to Knee）、Dandayamana-Dhanurasana（Standing Bow）、Trikanasana（Triangle）、Tuladandasana（Balancing Stick）などです。 Sirsasana（ヘッドスタンド）などの反転は、最大2.5のMET値しか受け取りませんでしたが、研究では、Bakasana（カラス）やAdho Mukha Vrksasana（ハンドスタンド）など、ヨガの最も難しいポーズのいくつかは測定されませんでした。

興味深いことに、ビクラムヨガを調べたある研究では、他の種類のヨガの研究で見られたものよりも有意に高いエネルギー消費は見られませんでした。ビクラムクラスは一連のポーズに従い、105度の部屋で開催されます。参加者の汗の量が多いため、主要なカロリーバーナーとして宣伝されることがよくあります。

しかし、ビクラムのMET値は「室温で練習するヨガと同じ範囲です」とLarson-Meyerは書いています。ビクラムは、太陽礼拝や移動から移動への流れるような移行を組み込んでいないため、他のスタイルよりも必要なエネルギーが少ない可能性があると彼女は指摘します。 （シーケンスがまったく同じである場合、人は実際に暑い部屋でより多くのカロリーを消費する可能性があります。）

「私はホットヨガに参加する多くの人々を知っており、彼らはより良いトレーニングを受けていると感じています。それは素晴らしいことです」とLarson-Meyerは言います。 「しかし、暑さに不快感を覚える人にとっては、必ずしもそうとは限らないことを知っておくとよいでしょう。常温の部屋でも同様のトレーニングを行うことができます。」

結論として、Larson-Meyer氏は言います。 、ヨガはあなたが望むものなら何でもよいということです：リラックスした、軽い強度のストレッチセッションまたはたくさんの高い強度の瞬間を伴う完全なトレーニング。

より多くの着席ポーズで回復クラスを選択する前者が得られる可能性がありますが、ペースの速いトランジション（たとえば、ステッピングではなくジャンプ）が多数組み込まれている場合は、後者が得られます。立ちポーズや太陽礼拝を含むセッションでも、火傷が大きくなる可能性があります。

「ほとんどの研究では、ヨガはウォーキングにかなり匹敵することが示されています」とLarson-Meyer氏は言います。 「しかし、本当に高いMET値を取得したい場合でも、特定の難しいポーズを通常よりも速いペースで実行することで可能です。」

特定のポーズは、少量で、 ACSMとアメリカ心臓協会が週に少なくとも150分の適度な運動をすることを推奨していると彼女は結論付けています。しかし、始めたばかりの場合や、より穏やかなスタイルのヨガを好む場合は、練習のかなりの部分がこれらの基準を満たすのに十分な強度ではない可能性があります。