この階段ワークアウトでランニングゲームをステップアップ

この記事はもともとLifeby DailyBurnに掲載されました。

トレッドミルを忘れてください。階段昇降機は、ジムで最も恐ろしいカーディオ機器である可能性が高く、正当な理由があります。次から次へと駆け上がるのは大変な作業です。しかし、だからこそ、フィットネスルーチンにクライミングを追加する必要があります。階段を駆け上がると、数分でノックアウトできる高額のカーディオセッションになります。さらに、大腿四頭筋と臀筋を刺激し、パワーを高めます。そのため、すべての平地でのトレーニングでも強くなります。

「階段を走るのは、丘を走るのと非常に似ています。」ニューヨーク市のJRHonerkampConsultingの創設者兼最高フィットネス責任者であるJohnHonerkampは述べています。 「アパートでできるほど速く階段を駆け上がることはできませんが、スプリントの筋肉とメカニズムを使用しています。足をもっと使い、体幹をしっかりと動かし、腕で運転するので、全身の動きになります。」

住んでいる場所によっては、丘のあるランニングルートを見つけるのが難しい場合があります。また、あなたの街で最も急な丘でさえ、階段のセットから得られる勾配の傾斜に近づかない可能性があります。

階段を連続的に上下に動かす場合は、単調に聞こえますが、心配する必要はありません。それほど長く続く必要はありません。傾斜に取り組む（そして重力に逆らって動く）ことは非常に効果的であるため、短いセッションでも大きな結果につながる可能性があります。実際、Medicine＆amp;に発表された新しい研究によると、階段を週に3回、わずか10分間走らせると、わずか6週間で女性の心血管フィットネスが改善されました。スポーツと科学エクササイズ。

エクササイズのスケジュールに合わせて作業するには、階段のマスターまたはいくつかのステップで、週に20分または30分で定期的なランニングまたはエリプティカルワークアウトの1つを交換し始めます。高校のスタジアムまたは近くのセメント階段が機能します。 「週に1回階段を上って、退屈で簡単なランニングを解体する方法と考えてください」とHonerkamp氏は提案します。挑戦する準備はできましたか？ Honerkampが設計したこの垂直トレーニングを試してみてください。

階段を上るときは、Honerkampは、関節に激しいドキドキがないように、上り坂を一生懸命に行ってから、簡単なペースでジョギングすることをお勧めします。あなたのペースで遊ぶことに加えて、このトレーニングはまた、フライト間の上半身と全身の筋力の動きを混ぜ合わせます。そのため、有酸素運動とやることリストの強化を同時に行うことができます。さあ、足を踏み入れましょう！