その分裂する頭痛を止めなさい

タラ・ムーア/ゲッティ月に1回くらい、通常は生理の頃に、ちょっと…気分が悪くなります。首がきつくて痛くなり、メンタルギアがぐちゃぐちゃになっているように、いつものようにはっきりと考えることができません。私が何年にもわたって学んだその遅い脳の感覚は、良い兆候ではありません。それは私が片頭痛を起こそうとしていることを意味します。注意するのが私の手がかりです。赤ワインと砂糖を避け、敏感な状態にあるときに2つの確実なトリガーがあり、睡眠不足は私を端から端まで倒す可能性があるため、十分な休息をとることです。

それでも、日常生活の中で何かがうまくいかない場合、つまり十分な頻度で食事をしなかった場合、または過度にストレスを感じた場合は、1日か2日の惨めさを期待できます。頭がドキドキし、吐き気を催し、涙が出るほどの惨めさ。

音が悪い？米国の3000万人の片頭痛患者の多くと比較して、私の経験はかなり穏やかです。数年前、大規模なアメリカの片頭痛有病率と予防研究は、片頭痛に苦しんでいる人の半数が家事をすることができず、3番目が家族や社会活動を放棄することを発見しました。 UCLA医学部の教授兼ディレクターであるアンドリュー・チャールズ医学博士によると、これは非常に多くの苦痛であり、主にホルモンの浮き沈みが私たちをより敏感にしているように見えるため、男性の3倍の女性に影響を及ぼします。頭痛の研究と治療プログラム。

片頭痛は単なる頭痛ではありません。これは神経障害であり、しばしば遺伝性であり、ストレスから特定の食品、さらには天候の変化に至るまでのトリガーが脳内の連鎖反応を引き起こし、激しい痛みを引き起こします。ほとんどの片頭痛患者は20歳から50歳の間で、全速力でキャリア/家族/ジャグリングモードの女性です。私たちは、1日か2日（またはそれ以上）の気分が悪くなる余裕がないマルチタスカーについて話しています。それでも、選択肢はたくさんありますが、ほとんどの人は効果的な治療を受けられません。 「多くの人はまだ片頭痛が何であるか、または利用できる良い助けがあることを知りません」とクリーブランドクリニックの頭痛と痛みのセンターの頭痛の専門家であるスチュワートテッパー医学博士は言います。

実際、多くの女性そもそも片頭痛があることに気づいていません。真実は、最もひどい頭痛、つまり一日を雑用したり、吐き気を催したり、光に敏感になったりする頭痛は、ビッグMです。「以前考えていたよりも一般的です」とチャールズ博士は言います。 。 「すべての女性の48％近くが人生のある時点で片頭痛を患うでしょう。」緊張性頭痛はより多くの人々に影響を及ぼしますが、衰弱がはるかに少なく、対処が容易です。研究によると、頭痛について医師に不平を言う人のほとんどは片頭痛を持っています。副鼻腔炎を持っていると思う人のほぼ90％もそうです。

だからこそ、片頭痛を理解することが非常に重要です。 、それらを引き起こすもの、それらを防ぐ方法、およびすべての段階でそれらを治療するための最も効果的な方法。

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最高の片頭痛防御は良い攻撃です—それが始まる前にそれを止めます。 「あなたができる最も効果的なことの1つは、定期的な習慣を維持し、あなたの人生を平等に保つようにすることです」とカリフォルニア大学サンフランシスコ頭痛クリニックのディレクターであるピーター・ゴーズビー医学博士は言います。定期的に食事、睡眠、運動を行い（有酸素運動とストレッチの両方が頭痛の軽減に効果的であることが研究により示されています）、それが片頭痛の最大の引き金であるため、ストレスをコントロールしようとします。

ライフスタイルの変化。役立つことが証明されている2つのオプション：バイオフィードバックと認知行動療法。バイオフィードバックトレーニングでは、技術者が頭と首に電極を取り付けて筋肉の緊張と弛緩を測定するため、これらの状態を認識するだけでなく、それらを制御する方法も学びます。また、認知行動療法では、瞑想などのリラクゼーション戦略を学びます。

「行動療法により、平均して頭痛の頻度が約55％減少します」と、ディレクターのドナルドペンジエン博士は述べています。ミシシッピ大学メディカルセンターのヘッドペインセンター、「テクニックを実践する努力をしている限り」

トレーニングの費用は1回あたり70ドルから250ドルですが、通常は保険でカバーされます。そして、ペンジエンと彼の同僚が数年前に行動療法の費用を研究したとき、彼らはほとんどの人がほんの数回のセッションで技術を学ぶことを発見しました。

補足。月に1つか2つしかない場合でも、頭痛が無効になっている場合は、予防策としてサプリメントを服用することを検討してください。さまざまなオプションがさまざまな人々に有効であるため、自分にとって最も効果的なオプションを見つける前に、いくつか試してみる必要があるかもしれません：

薬。 「月に数回の障害発作があり、痛みを抑えることができない場合は、毎日予防薬を使用することについて医師に相談してください」とゴーズビー博士は言います。オプションは次のとおりです。