慢性的な痛みに対処するための戦略

慢性的な痛みにさまざまな角度から取り組むことで、気分が再び良くなります。（ISTOCKPHOTO）多くの患者にとって、慢性的な痛みは人生を引き継ぎ、好きなことをするのを妨げます。その結果、痛みが悪化する可能性があります。ここでは、慢性的な痛みの患者と専門家が、痛みを抑えて人生を楽しむためのテクニックを共有しています。

気晴らしは実際に機能します
サッカー場は、激しい衰弱に苦しむ女性を探す最初の場所ではありません。慢性的な腰痛ですが、コロラド州ボールダー出身の45歳の母親であるJanが痛みから逃れるために行った場所です。彼女の息子のサッカーチームを指導することで、彼女は自分自身から抜け出し、痛みから解放されました。 「私はボールを蹴ることさえできませんでした。実演できずにどうしたらいいか教えてあげる」とヤンは言う。「でも気が散ってしまったので良かった。あなたは何かをし、積極的に行動し、子供たちと一緒にいて気を散らしたいと思っています。」

痛みを感じているときに結婚生活を健康に保つ

患者は、滞在することで苦労と成功を分かち合います。 close続きを読む慢性的な痛みへの対処についての詳細

Janの対処戦略は、痛みのゲートコントロール理論を利用しています。これは、ポジティブな感情や思考を刺激することで、痛みの信号が実際に脳に到達するのを防ぐことができるという考えです。デューク大学の心理学者であるフランシス・キーフ博士は、次のように説明しています。脊髄を下って。脊髄のゲートを閉じて、実際に脳への痛みの信号の伝達を抑制することができるかもしれません。」

好きな活動に焦点を当てる
別のアプローチは小さく設定することですが重要な目標は、ヒューストンのマイケルE.デバキーベテランアフェアーズメディカルセンターの疼痛心理学者であるガブリエルタン博士は言います。重度の腰痛を患っているタンの患者の1人は、手術と投薬にいくらかの緩和を見出しましたが、残りの痛みは、彼が楽しんだことを行うことができないことによってさらに悪化していました。

「私は彼に尋ねました」本当にやりたいですか？」彼はまた庭を作れるようになりたいと言った。タンと彼の患者は、リコンディショニングと呼ばれる手法を使用してその目標に向けて取り組み始めました。これは、ガーデニングに必要な動作（短いスクワットや腰の曲げなど）を練習することを含み、許容できる痛みのポイントを超えて持続しない穏やかで段階的なアプローチです。

「最終的に彼は5分間、次に10分間園芸をすることができました」とTanは言います。 「今、彼はリラックスして腰をかがめることができ、実際に彼の痛みの強さが減少したと報告しています。」

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楽しい仕事をすることは、多くの場合、慢性的な痛みを持つ人々のための高い優先順位。しかし、それは戦術的な間違いだと、慢性的な痛みの対処スキルを教えているキーフは言います。 Keefeは、痛みのある患者はしばしば楽しいことを排除し、人生を退屈な義務にまで減らし、気を散らすものをほとんど受け入れないことを発見しました。

「だから私たちは彼らに楽しい活動をするための目標を設定するように教えます」とKeefeは言います。 「調査によると、特に気分を改善する効果については、ディズニーワールドなどに行くような大きな活動ではなく、喜びや習熟感を与える小さなものの蓄積であることが示されているようです。」

線維筋痛症を患っているカリフォルニア州ヨーバリンダのフィリスタラリコさん（61歳）は、彼女が好きな小さなことに集中することを学びました。

「私は庭師で、花が大好きです。孫娘がいます」とタラリコは言います。 「私は彼女と遊んだり、一緒に読んだりします。」

周囲の人に手を差し伸べる
慢性的な痛みを抱えて暮らす人々も、個人的な孤立の犠牲になる可能性があります。ニューハンプシャー州マンチェスターのアマンダさん（39歳）は、重度の片頭痛発作を起こしたときはいつでも連絡を取るように言います。 「数分間あなたの話を聞いてくれる人を見つけるだけです」と彼女は言います。「あなたはそれから解放されます。」

アマンダは頭痛のサポートグループに参加し、それが命の恩人であることに気づきました。 「それは私にとって大きなサポートであり、グループの他の人々にとってもそうだと思います」と彼女は説明します。 「あなたが感じることは正常であることを認めるのはただの誰かです。受け入れられて良かったです。」