あなたのエネルギーを取り戻すための戦略

Ericka McConnell 22歳のときと同じように、まだベッドから飛び出していたらいいのにと思いませんか？誰がしません！しかし、毎日のグラインドの最中に、古いバーブをすべて呼び出すのは難しい場合があります。 「女性のエネルギーが失われる主な理由は、やることが多すぎることです」と、クリーブランドクリニックのチーフウェルネスオフィサーでyoubeauty.comの創設者であるマイケルロイゼン医師は述べています。 「子供たちの世話、両親の世話、仕事、そして自分自身に注意を払わないことや適切な睡眠をとることのメリーゴーランドがあります。」

時には医学的原因（ビタミン欠乏症や甲状腺​​など）があります障害）エネルギー不足の場合：常に深い倦怠感を感じる場合は、できるだけ早く健康診断をスケジュールしてください。しかし、あなたの怠惰が過負荷状態のあなたの場合にすぎない場合、良いニュースはあなたがそれについて自分で何かをすることができるということです。ここでは、ロイゼン博士と他の健康の専門家が、元気を取り戻すための戦略を共有しています。

よりしっかりと眠る
40代半ばになると、自然にもっと軽く眠り始めるのは事実ですが—加齢に伴う脳波の変化の結果—zzzをより早く捕まえるのに苦労し始める可能性があります。 「ストレスのために30歳で60歳のように眠っている患者がいます」と The Sleep Doctor's Diet Plan の著者であるMichaelBreus博士は述べています。完全にエネルギーを与えられて目を覚ますには、おやすみなさい。よりスマートにスヌーズするためのいくつかの簡単な手順：

ラベンダーを嗅ぎます。不眠症の女性に関する最近の研究では、夕方にラベンダーアロマテラピーを受けた女性は睡眠の質を大幅に改善しました。ラベンダーオイルをアロマテラピーイオナイザーに入れ、就寝前に20分間香りを嗅いでみてください。

お風呂に入ります。ノースウェスタン大学の睡眠障害センターの所長であるフィリス・ジー医学博士は、コア温度が下がると最も簡単に睡眠がとれると説明しています。しかし、手足が冷えていると、芯が熱になります。入浴すると四肢が温まるので、体は冷え始めるというメッセージを受け取ります。

ブルースを失います。自然光のスペクトルでは、青色の波長が概日リズムに最大の影響を及ぼし、ホルモンのメラトニンの生成を遅らせます。これは、ブレウスが「エンジンを眠らせる鍵」と説明しています。しかし、夜に青い光を避けるのは難しいかもしれません。今日のエネルギー効率の高い照明は、古い電球よりも青い傾向があります。現在ラップトップやタブレットで一般的な画面は、古いモデルの2倍以上の青色光を発する可能性があります。夕食後に技術をオフにします。袋に当たる1時間前に薄暗い照明が点灯します。

おやつを賢くする
まず、明らかなことです。「食事を抜くとエネルギーがなくなります」と、小さな変化の食事。 「それはガスなしで車を走らせようとするようなものです。」日中は、4時間ごとに食事をします。それより長く待つと、体が「ザッピング」されたように感じます」とガンズ氏は言います。完璧なおやつに対する彼女のルールは？ 200カロリー未満を目指し、炭水化物（インスタントピックアップ用）、繊維（満腹にするため）、タンパク質（持続的なエネルギー用）の混合物を含めます。

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機能するもの、機能しないもの

カフェイン。それは単にあなたにジャンプスタートを与えるだけではありません。カフェインは実際にあなたの体がそれ自体に燃料を供給するのを助けます。 （技術的には、脂肪分解を刺激します。つまり、貯蔵された脂肪を脂肪酸に分解し、筋肉やその他の組織がエネルギーとして使用できるようにします。）無理しないでください。典型的なアメリカ人は1日あたり平均200ミリグラムのカフェインを消費しますが、そのほとんどはコーヒーからのものです（1カップあたり90〜110ミリグラムが含まれています）。

しかし、最適な効果を得るには、1日あたり150ミリグラム以下に固執してください。 —そして午後2時までに自分を切り落とす夜に目を覚まし続けるのを避けるために、ブレウスは言います。

サプリメント。エネルギーブースターとして販売されているほとんどのサプリメント（マテ茶やビターオレンジなど）は、「基本的にカフェインのような刺激物です」とロイゼン博士は言います。一部のサプリメントには危険な副作用がある可能性があるため、一杯のコーヒーからも同じ効果が得られます。これはより安全な方法です（服用する前に必ず医師に相談してください）。

行く外側。キュービクルの住人、注意してください：屋外にいることとより活気を感じることの間には確かに関連があります。あるカナダの研究では、15分間の並木道を歩いた参加者は、同じ長さの屋内散歩をした参加者よりも活力がありました。 「外に出ると、戸外で呼吸することで血液に入る新鮮な酸素があなたを元気づけるのに役立ちます」と、ジョンズホプキンス内科の助教授であるムハンマドアメール医学博士は言います。

音楽。 確かに、音楽を聴くことはあなたのトレーニングを改善しますが、あなたがあなたの机に座っているときにそれはまた後押しを提供することができます。 「音楽の魅力は、誰かを落ち着かせるのに非常に効果的であるだけでなく、彼らが無気力に感じているときにもエネルギーを与えることができるということです」とボストンのバークリー音楽大学の音楽療法学部のスザンヌ・ハンザー会長は言います。 正確なトラックやテンポすらありません。まろやかな音楽で元気になる人もいます。 重要なのは、気分を盛り上げるプレイリストを作成することです。 ハンザー氏は、「肩を振ったり、つま先を叩いたりするだけでも、音楽と一緒に移動するのは絶対に役立ちます。」

B12ショット。 マドンナからシャーリーズセロンまでの有名人は、活力を高めるためにビタミンB12注射を使用したと報告されています。 しかし、このショットは、B12が不足している場合（レベルを確認するように医師に依頼する）、または体がそれを吸収できない場合にのみ役立ちます。これは60歳未満の人にはまれです。