あなたの体にストレスを与えない

心身の専門家であるアリス・ドマー博士がよく見かけるある種の女性がいます。彼女のストレスレベルが彼女の健康を妨害していることを知らない高オクタン価の生活をしているタイプです。マサチューセッツ州ウォルサムにあるドマールマインド/ボディヘルスセンターの事務局長であるドマールは、「1人の女性に2人の子供がいて、週に80時間働いていました」と振り返ります。そして彼女の不規則な時期を心配していましたが、私が完全な歴史をとったとき、私は彼女が頻繁な頭痛や不眠症を含む多くの身体的症状を持っていることを知りました。彼らが彼女の激しいライフスタイルと関係があるとは思いもしませんでした。」

それはストレスについての陰湿なことです：それは私たちの頭が回転しているときでさえ私たちの体に浸透します。そして、それは常に存在しています。アメリカ心理学会は、アメリカ人の42％が、過去5年間でストレスレベルが急上昇したと述べていると報告しています。治療せずに放置すると、ストレスは心臓病、うつ病、不安神経症、糖尿病などの深刻な病気につながる可能性があります。それは乳がんと卵巣がんの拡大を加速させる可能性さえある、と研究は示唆している。飼いならされていない緊張は、私たちが日常的に不器用に感じる痛みや病気として現れることもあります。

目のけいれんや胃の結び目と同じくらい迷惑ですが、私たちは感謝する必要がありますヘッズアップのための体、医師は言います。 「ストレスに伴う身体的症状は、身体の警告システムの一部です」と、マサチューセッツ総合病院のボストンにある心身医学研究所の医療ディレクターであるダーシャン・メタ医学博士は述べています。彼らはあなた自身のより良い世話をするようにあなたを動かします。先に、あなたがストレスとあなたの健康について疑問に思ったが、尋ねるにはあまりにも夢中になっていたすべて。

それが精神的なものであるならば、なぜストレスは身体的影響を与えるのですか？

あなたの暴君の上司を忘れてください;ケブカサイのせいにします。 「ストレスは精神生理学的反応を活性化します。精神は脅威や緊急事態を認識し、あなたの体は反応します」とクリーブランドクリニックの心理学者であるマイケルマッキー博士は説明します。あなたはおそらく戦うか逃げるかの効果に精通しているでしょう：あなたのシステムはストレス化学物質のアドレナリン、ノルエピネフリン、コルチゾールを解き放ち、酸素があなたの大きな筋肉に行くにつれてあなたの心臓を競争させ、血圧を上昇させます。石器時代では、この反応は私たちを危険から救うでしょう。今日、それは基本的に私たちの脳を過剰反応させ、軽度のストレスの多い状況（25人の感謝祭の夕食を計画するなど）を急な緊急事態として解釈します。時間が経つにつれて、常に元気を取り戻した状態にサイクリングすると、心臓、筋肉、脳に摩耗が生じる可能性があります。

カーネギーメロン大学の研究者は最近、高レベルのコルチゾールを頻繁に摂取すると損傷を与える可能性があることを発見しました。コルチゾールは体内の炎症を抑えるのに役立ちますが、ストレスが長引くと免疫細胞はホルモンの調節効果に鈍感になります。その結果、体を保護するために免疫系が通常開始する炎症反応がオーバードライブになります。その過剰な炎症は、一般的な風邪から、長期的には心臓発作、脳卒中、自己免疫疾患に至るまで、あらゆるものにつながる可能性があります。ある新しい研究では、職場で大きなプレッシャーを受けている人は2型糖尿病のリスクが45％高いことが明らかになりました。

死や離婚などの出来事は、日常の煩わしさよりもあなたに影響を及ぼしますか？

急性ストレスと日常生活の両方が害を及ぼし、免疫力を弱め、片頭痛、過敏性腸症候群、関節炎の再燃を引き起こす可能性があります。 「ストレス反応の慢性的な活性化は病気の一因となる可能性があります」とMehta博士は言います。ペンシルバニア州立大学のある研究によると、少しの不快感に悩まされた人は、10年後に関節炎による痛みなどの慢性的な健康状態になる可能性が高いことがわかりました。

人生のドラマを乗り切るための重要な助け：友人。研究によると、大きな混乱に直面したとき、私たちの多くは社会的支援に頼ることで対処します。それは劇的にストレスを減らし、弾力性を強化します。物事は、少し面倒なことがあなたの肌に潜り込む方法を持っています-あなたは長い食料品店の列について感じる苛立ちのサポートを受けていません（多分あなたの母親からのものを除いて）。

ストレスは私の腰を痛めます腰痛。夫は頭痛がします。それはなぜですか？

誰もが自分の弱い健康状態を持っています。考えてみてください。たとえば、夫が冬の間、嗅ぎタバコだけで航海している間、いつも胸が風邪をひくかもしれません（しかし、彼は胃の虫に倒されています）。 「ストレスは、筋骨格系、心臓血管系、胃腸系、呼吸器系など、すべてのシステムに影響を与えます」とマッキーは言います。 「しかし、一部のシステムは他のシステムよりも強力であり、ストレスは最も脆弱なシステムで最悪の症状を引き起こします。」

なぜ一部の人は他の人よりもかつらを出しますか？

それは自然であり、育成します。私たちはストレスに対する両親の反応をモデル化しており、反応性または落ち着きのある遺伝的素因も持っていると専門家は言います。国立衛生研究所が委託したある研究では、ストレス時に放出される不安を軽減する化合物であるニューロペプチドYをさまざまな量で受け継いでいることがわかりました。

ストレスは加齢に影響を与える可能性がありますか？

はい（ごめんなさい）。ストレスは細胞レベルで老化に影響を与えることが示されています。ジャーナル Plos One は最近、ストレスがテロメア、つまり複製時にDNAを保護する染色体の両端のキャップを台無しにする可能性があることを示す2つの研究を発表しました。テロメア（私たちのほとんどのように）は年齢とともに短くなります—そして、結局のところ、高レベルのストレスで。テロメアが減少すると、遺伝物質が損傷し、細胞死につながる可能性があります。一方、研究者たちは、慢性ストレスによる高レベルのコルチゾールが、皮膚の弾力性の原因となるタンパク質であるコラーゲンとエラスチンを分解し、南北戦争後の阿部リンカーンのように見えるようになると考えています。

明らかに、私たち全員ストレスを管理する必要があります。修道院に参加できないので、どうすればよいですか？

エンドルフィンラッシュだけでなく、運動は非常に重要です。3日間で42分間の激しい活動を行うだけで、体重を減らすことができます。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の科学者によると、テロメアの長さに対するストレスの影響。バランスの取れた食事と十分な睡眠も不可欠です（オレンジイズニューブラックのブラウニーと深夜のビンビンを楽にしてください）。趣味で迷子になることも、緊張を和らげることが証明されています。キャンディークラッシュをプレイしたり、靴を購入したりするときは、健康のためにやっていると家族に憤慨して伝えることができます。

テクニックは特に有益です。最近のカーネギーメロン大学の研究では、25分間の瞑想を3回行うだけでストレスが軽減されることがわかりました。太極拳は多くの健康上の話題を集めています。ジャーナル BMC Complementary and Alternative Medicine に掲載された40の研究の最近のレビューでは、そのストレスを軽減する特性が指摘されています。動きのある瞑想と呼ばれることもあり、深呼吸で神経を落ち着かせ、柔軟性を向上させます。

結局、症状を無視しても、ストレスのたまった自分を助けることはできません。 「私がいつも患者に向けている1つのポイントは、あなたがストレスを感じているときに体と脳があなたに話すことについて微妙ではないということです」とドマーは言います。 「定期的に頭痛がしたり、よく眠れなかったりしたときは、立ち止まって自分で考えてください。何が起こっているのですか？ただ薬を飲んで先を耕すだけではいけません。」

次へページ：これはストレスのあるあなたの体です
これはストレスのあるあなたの体です

心臓

高い不安の瞬間に、ストレスホルモンは心臓の動脈を狭め、心拍数を増加させます、時間の経過とともに心血管疾患を発症するリスクが高まる可能性があります。

生殖能力

ストレスは視床下部への信号を変化させる可能性があります。視床下部は、卵巣が卵を放出するホルモンを調節する脳の一部です。毎月。さらに、高レベルのストレスホルモンは、体の主要な生殖ホルモンであるGnRHにも影響を与えます。

脳

慢性ストレスからのコルチゾールの安定した流れは、短期記憶を損なう可能性があります。ストレスは実際に灰白質を減らすことができます。

鼻

新しい研究によると、持続的な緊張は季節性アレルギーの再燃を引き起こす可能性があります。おそらくそれが体内異物反応を引き起こすためです。

口

ストレスホルモンはエネルギーを筋肉に動員します。夜になると、歯ぎしり（歯ぎしり）によって解放され、顎の痛みや頭痛を引き起こすことがあります。

戻る

交感神経系からのアドレナリンは、筋肉に緊張を促します。行動の準備。首や背中に痛みやけいれんが生じる可能性があります。特に、弱い部分の場合はそうです。

ウエストライン

新しい研究によると、不安は新陳代謝を損なう可能性があります。過去24時間に1つ以上のストレスの多いイベントを経験した場合、高脂肪の食事を食べた後の7時間で、ストレスのない状態を維持した人よりも104カロリー少なくなりました。

胃

ストレス消化管の動きと消化プロセスを遅くし、炎症（痛み、ガス、下痢を引き起こす可能性があります）の可能性を高めます。研究によると、ストレスは腸内細菌のバランスを変え、免疫システム全体を弱める可能性さえあります。

次のページ：あなたを禅に保つ5つの小さな習慣
あなたを禅に保つ5つの小さな習慣

風光明媚なルートをたどります。

少しの運動でもストレスを軽減できますが、自然の中を散歩するのが理想的です。ある日本の研究では、フィトンチッドと呼ばれる樹木から放出される化学物質とストレスホルモンのレベルの低下との間に関連性があることがわかりました。

pingをオフにします。

英国のサラリーマンの研究では、彼らは電子メールを読んで送信し、心拍数、血圧、コルチゾールレベルが急上昇しました。 Gmailをもう一度確認する前に、「待つことはできますか？」と自問してください。 （はい、できます。）

幸せに泣いてください。

Huffington Postの「GoodNews」セクションをクリックして、兵士が幼児と再会するのを見てください。ストレスの間に蓄積する化学物質は涙を通して放出される可能性があります。

ばかげているように見え、気分が良くなります。

ナッシュビルの理学療法士であるスティーブクラビッツから試してみるコツ： '途中で耳を押さえてください外耳道に沿って、2本の指で下ろします。両方を頭から45度の角度でそっと引き、60秒間保持します。これにより、中枢神経系を取り巻く神経が落ち着きます。 '

マグネシウムを増やしましょう。

この重要なミネラルは、強迫されているとすぐに枯渇します。これは、ニューヨーク市の栄養士であるダナ・ジェームズは、十分に感情的で反応的だと感じています。より濃い葉物野菜を食べる（ほうれん草とケールを考えてください）。または、マグネシウムが豊富なバナナ、ココア、アーモンドミルクを入れたスムージーを下ろします。

次のページ：落ち着いて
落ち着いて

体をよりリラックスさせる3つの方法—不安から引き締まる傾向が少ない：

コンピューターで

7分間の腰痛の共著者であるジェラルドジラソール医学博士とカーラハートマンによる理想的な姿勢解決策：膝は腰と同じ高さにする必要があり（そうでない場合はフットスツールを使用）、コンピューターのモニターを目の高さにします。また、肩と耳の間にスマートフォンを抱きかかえて首に負担をかけないでください。

運転中

背中の上部の負担を最小限に抑えるために、ホイールを「」に保持します。 3と9の位置。停車中の交通？健康フィットネスの寄稿者であるクリスティン・マギーのこのリラクサーを実行してください。右に曲がり、助手席の左腕に到達します。反対側にひねる前に、2回息を深く吸い込んで息を吐きます。

眠っている間

'お腹で寝たり、丸まってボールになったりすると、背中、首、背骨が緊張することがあります。 、 'WorriedSickの著者であるDeborahCarr博士は警告します：ストレスが私たちを傷つける方法と跳ね返る方法。仰向けに寝るようにトレーニングします。数週間後、より自然に感じるはずです。