すべてのデスクワーカーが今日行うべきストレッチ

一日中机に座っているのは私たちにとって悪いことです。しかし、誰もが会社のジムのメンバーシップや、朝と午後のフィットネスクラスを可能にする平日を持っているわけではありません。座って最も硬くなった筋肉を緩める6つのストレッチがあります。ジム設備や昼食時間の延長は必要ありません！

1。首と肩。キーボードをかじると、頸椎に負担がかかり、肩が硬くなります。次の休憩時間に、後ろの腕に手を伸ばし、手のひらが向くように指をかみ合わせます。腕を持ち上げて、胸と前肩のストレッチを感じます。首がガクガクしないように、あごを下に引きます。 （もちろん、あなたの机でこれを自由に行ってください。ガクガクする人に、それに続くように言ってください。）

2。ヒップフレクサー＆amp;腸腰筋。これらの筋肉群は、デスクで長い日を過ごした後、特に引き締まるリスクが高くなります。これが朝と仕事帰りのストレッチで、長持ちさせます。床にひざまずきます（すねと足の上部をベースとして、胴体をまっすぐにします）。左足を持ち上げ、左足を床に置き、膝を足首の真上に保ちます。胴体を前の壁に向かって動かし、膝を前に滑らせながら、両方の腰を水平に揃えます。ふくらはぎとアキレス腱にストレッチを感じることがあります。左太ももの上部に手を置いて支えます。 30秒間保持します。サイドを切り替えます。繰り返します。

3。腹筋。腕を上に伸ばし、少し後ろに寄りかかって、胸と喉が空を向くようにします。バランスを取るのが難しい場合は、視線を前方または床に向けてください。反対側で繰り返します。

4。斜め。元の股関節屈筋ストレッチ（低い突進、左足を前に、右膝と床のすね）から、左腕を横に伸ばし、指を床または本の山に触れて支えます。右腕を頭上で曲げ、体の左側の右指先に到達します。 20秒間保持します。呼吸します。もう少し伸ばすことができるかどうかを確認してから、まっすぐな背骨に戻ります。脚を切り替えて、反対側で繰り返します。

5。腰＆amp;広背筋。長時間座っていると、背骨が間違った場所に丸まってしまいます。腰椎を取り巻く筋肉は特に弱くなり、ハムストリングスはたるむことがあります。床やマットの上でお腹に横になります。ハードバージョン：足を床から持ち上げます。簡単なバージョン：足を床に置いてください。ひじを曲げて、指先を首の後ろでかみ合わせます（首の両側に親指があり、背中の上部を向いています）。あごを持ち上げて、先を見てください。背骨に沿って筋肉を引き締めることにより、穏やかではありますが、胴体を床からできるだけ離して持ち上げながら吸入します。息を吐きながら下ろします。 10〜15回繰り返します。

膝を曲げてかかとに腰を下ろします（足の甲はまだ床に触れています）。胴体を太ももに置き、額を床または枕に置きます。腕を前に伸ばし、指先を前に歩き、肩甲骨を後ろに引っ込めます。額を持ち上げ、手を左に、次に右に歩いて、お尻をかかとにつけて、横に伸ばします。

6。背中全体/背骨＆amp;ハムストリングス。一日中椅子に縛られた後、背骨のストレスを解消します。仰向けになり、足を床に置き、膝を曲げます。両膝を胸に引き込み、軽く揺り動かします。次に、右膝を胸に向けて抱きしめながら、左脚を床にまっすぐ伸ばします。ここで少し息を吸って、ハムストリングストレッチを楽しんでください。次に、右肩を床に置き、右膝を左手で体の正中線を越えて床に向かって誘導します。膝が床に触れなくても大丈夫です。痛みを感じたらやめましょう。 30秒後、その膝を中央に引き戻します。脚を切り替えて反対側で繰り返します。

この記事はもともとGreatist.comに掲載されていました