ジムに行くのに苦労していますか？ この種の治療法は役立つ可能性があります

賄賂（ジムに行くと、家に帰って独身を見ることができます！）や罪を犯す（そのメンバーシップに多くを費やしたので、行かなければならない）など、すべてを試したことがあるかもしれません。しかし、通常のフィットネスルーチンに入ることができないようです。

シュリンクのソファに座っているだけで、必要なフィットスポになる可能性があります。

最新の流行語の1つ自己改善にはACTがあります。これは、「感情的な敏捷性」の発達を助けるように設計された治療法の一種です。そして、それはあなたの目標を達成するための鍵です、とネバダ大学リノ校の心理学教授であるスティーブン・ヘイズ博士は言います： '感情的な敏捷性はあなたがスポーツで成功するかどうか、そしてあなたがあなたの食事療法に固執するかどうかに影響します

ACT（アクセプタンス＆コミットメントセラピーの略）には、マインドフルネステクニックと行動変化戦略の組み合わせが含まれ、自分にとって重要なことに集中し、行動を変えてサポートするのに役立ちます。これらの値。

予備調査によると、より多くのトレーニングに参加するのに苦労している場合は、試してみる価値があるかもしれません。昨年BritishJournal of Health Psychologyに発表された小さな研究によると、ウォーキングプログラムに従うように求められ、ACTでもカウンセリングを受けた人は、カウンセリングを受けなかった人よりも活動目標を達成する可能性が5倍近く高いことがわかりました。

2015年のもう1つの小規模な研究。スポーツと科学運動は、1回のACTセッションの後、女性はより長い間高強度でサイクリングすることができたと報告しました。さらに、彼らは治療を受けた後、運動をより楽しんだ。また、2011年のパイロット調査では、ACTが女性の身体活動レベルを大幅に向上させるのに役立ったことがわかりました。

通常、心理学の専門家は、トレッドミルでハフするときに2つのことのいずれかを行うように指示します。 ：痛みから気をそらしたり（これはロッキングプレイリストが役立つところです）、フォームとそこにいる理由に過度に集中します。

しかし、ACTはさらに強力な場合があります。マインドフルネス戦略を使用することで、この療法は、運動を妨げる障壁を理解するのに役立ちます。また、運動がいつもそれほど素晴らしいとは言えない理由もわかります。 （彼らはそれをただのドレッドミルとは呼びません！）

あなたは、「私にはこれのためのエネルギーがありません」または「私は自分の体に自信がありません」のような信念や考えを特定するかもしれません。 '次に、心のこもった自己思いやりと自己優しさでそれらの考えと戦うでしょう。

また、「拡散スキル」と呼ばれる障壁を打破するための戦術を学ぶかもしれません、とヘイズは言います。たとえば、しつこいことを頭の中で控えていることを知っていますか？「難しすぎるので、もう1マイル走ることはできません」？ドナルドダックの声でそれを言うと、それは突然はるかに力が弱くなったように感じます。 「たるんだ」と思って体が恥ずかしい場合は、30秒間速くたるんだと言ってください。 「結局のところ、単語やフレーズはあまり意味がありません」とヘイズは説明します。

最後のステップ：あなたのモチベーションを見つけます。マラソンを走ったり、大学時代からずっと履いていたジーンズに合わせたりするなど、目標は素晴らしいものです。しかし、ACTは、子供たちの前向きなロールモデルになりたい、ボーイフレンドと一緒に夜を踊りたいなど、より深く掘り下げて、より高いレベルの動機を特定するように促します。