夏の汗：このスタンドアップパドルボーディングワークアウトで体を鍛えましょう

これまでに、スタンドアップパドルボーディングについて聞いたことがあることは間違いありません。

結局のところ、SUPへの米国の参加は過去数年間でほぼ3倍になり、280万人がパドリングをしています。毎年、アウトドアフェデレーションのパドルスポーツに関する2015年の特別レポートによると。

そして、推測しなければならない場合、あなたのSUP体験は次のようになりました。あなたはパドルをしました。海岸、20分間。たぶん、あなたは何度か落ちて、それを笑い飛ばして、そしてあなたのリゾートのビーチチェアでのんびりと戻ったのかもしれません。

それは間違いなく悪いことではありませんが、結局のところ、それがほとんどのSUPerが始める方法です。アメリカカヌー協会のSUPインストラクター兼最高執行責任者であるクリストファーステックは、提供するアドレナリンがはるかに多いと述べています。

スタンドアップパドルボードでは、洞窟を探索したり、外洋の波をサーフィンしたり、逆立ちをしたりできます。または急流に乗ってください。 （ええ、インフレータブルSUPボードは重要です。）エリート競技では、アスリートが時速10マイル以上で岩のように固い体で10フィート以上のうねりを征服したりクリッピングしたりするのを定期的に見ます。

「SUPは他のどの活動よりも多くの筋肉を発火させます」とスタンドアップパドル産業協会の事務局長であるSUPレーサーのクリスティントーマスは言います。 「カジュアルなパドラーであっても、一見フィット感があります。」最大努力のレースでは、1時間に1,000カロリー以上を簡単に燃焼でき、のんびりとした遠足でも1時間に約500カロリーを消費します。パドリングの行為があなたの肩、背中、そして芯を叩く間、あなたの足の筋肉（通常は活動していないあなたの小さなスタビライザー筋肉を含む）は、特に乱流の海でパドルボーディングするときにあなたを直立させて安定させるために大きな残業を引っ張らなければなりません。 / p>

実際、バランスと細かいモーター制御は水中でのパフォーマンスに非常に重要であるため、多くのプロのSUPerは、一年中能力を磨く方法として実際にスケートボードとスノーボードを使用しています。一方、トーマスのようなレーサーは、（パドリングに加えて）週に数回サイクリング、ランニング、筋力トレーニングを行い、非常に速い時間に水をカバーするために必要なパワーと持久力を開発します。好例：2014年、最高の耐久性を備えたSUPer Shane Perrinが24時間で101マイルをパドリングし、新しい世界記録を樹立しました。

このコアハンマーSUPサーキットトレーニングで、より良く、より強く、よりフィットしたSUPerになりましょう。コロラド州ブリッケンリッジのSUPインストラクターであるレスリーロスの好意により、ボード上で各エクササイズを30秒間実行し、すぐに次のエクササイズに移ります。回路全体を1回完了し、進行するにつれて、ルーチンにラウンドを追加します。ボード、または水がありませんか？乾燥した土地でもこれらの動きを実行すると、汗をかくことが確実になります。

頭からかかと（または、最初から始める必要がある場合は膝）まで体をまっすぐに保ちながら、高い板の位置に移動します。つま先ではなく膝でバランスを取ります）。両手を肩の真下に置き、芯をしっかりと締めて、片方の足を水に軽くたたき、ボードに戻し、反対側で繰り返します。

ボードの真ん中に足を置いて背を高くします。目の前に伸びた。腕を体の側面に伸ばした状態で、パドルを肩のすぐ前に持ってください。頭を空に伸ばしながら、ボードをひっくり返さずに、体をひねって片側にパドルします。すぐに反対方向に繰り返します。

頭からかかと（または膝）まで体をまっすぐに保ちながら、低い板の位置に移動します。ひじを肩の真下に置き、芯をしっかりと締めて、胸と上腕三頭筋を押して手に上げます。一時停止してから、前腕まで腰を下ろして繰り返します。動きを完了する間、体をまっすぐに保つようにしてください。腰を「折る」ことはしないでください。

サイドプランクに入ります（レベルに応じて、足または膝のいずれかを使用できます）。腰をボードに落とし、上手でシャフトの真ん中にあるパドルをつかみます。これが開始位置です。ここから、同時に腰を上げて体の残りの部分と一致させ、パドルをボードからできるだけ高く上げます。一時停止し、最初に戻って繰り返します。途中で反対側に切り替えます。

仰向けになり、パドルを胸の真上に置き、腕をまっすぐにします。次に、腹筋を絞って、パドルが足に当たるまで、足と肩を同時にボードから持ち上げます。一時停止してから、開始位置まで腰を下ろして繰り返します。