日曜日の怖いものは本物です—対処方法は次のとおりです

• 安心
• 原因を探す
• ブレインストーミングの解決策
• 自分に優しくする
• スケジュールを再検討する
• 日曜日を特別なものにする
• 物事を整理する
• 手を差し伸べる
• 持ち帰り

「日曜日の怖い」子供向けの本のように聞こえますが、そのかわいい名前にだまされてはいけません。次の週が始まる前の夕方に現れる運命の感覚は、あなたを惨めにし、残りの自由な時間から楽しみを吸い取る可能性があります。

一種の予期的な不安、日曜日の恐怖は緊張と恐怖を伴いますまだ起こっていない何か：先週。

日曜日の午後に議事録が経過すると、次のような不安症状が蓄積していることに気付くでしょう。

• 胃の問題
• 落ち着きのなさ
• 過敏性
• 漠然とした不安感

その名前にもかかわらず、日曜日の怖いものは、スケジュールに応じて、曜日を問わずポップアップする可能性があります。たとえば、火曜日から土曜日まで仕事をしたり、クラスに参加したりすると、月曜日の夜に表示される可能性があります。

日曜日はほとんど行き詰まっていますが、これらの戦略はストレスの発生を防ぐのに役立ちます。それら。

まず、それはかなり一般的であることを知ってください

科学的研究はまだ日曜日の恐怖を調査していませんが、LinkedInが実施した2018年の非公式調査は、この感情が非常に一般的であることを示唆しています。調査した1,017人の成人のうち、80％が日曜日の夜の不安を経験したと述べました。

確かに、この知識では問題は解決しませんが、週末が終わるのと同じように他の多くの人が感じていることを知っておくと役立つかもしれません。

狭い原因を突き止める

場合によっては、これらの感情を1つの原因にまでさかのぼることができます。

おそらく、最も嫌いなクラスが週の最初であるか、要求の厳しいスーパーバイザーとの毎週のチェックインが月曜日の早朝に明るく行われます。

どちらのシナリオでも、原因を特定することで、少し余分な勉強をしたり、パートナーからの会話を聞いたりする場合でも、感情を管理する方法を見つけることができます。

また、日曜日の不安にはもっと複雑な原因があります。

多くの人は、日々がますます忙しくなっていることに気づきます。通常の責任には、次のようなものがあります。

• 仕事に行く（そして仕事を続けるのに十分なことをする）
• 用事を実行する
• 運動する
• 社交
• 食事の準備と食事
• 趣味の時間を作る
• 睡眠

そしてリストは続きます。パートナーや他の家族と一緒に住んでいる場合は、より多くの人が仕事を分かち合うことができますが、あなたにはより多くの責任があります。

結局のところ、それは一般的に1つの不便な真実に要約されます。2日間の休暇が必ずしもそれを削減するとは限りません。

迫り来る問題に対処するためのブレインストーミング戦略

不安があなたが扱う必要のある仕事やプロジェクトに集中しているとき、あなたがその問題を解決するまで、それは一般的に消えません。週末に仕事の問題に対処できない場合、それは難しいかもしれません。 （できる場合でも、おそらくすべきではありません。ワークライフバランスを維持することが重要です。）

その間、それらの心配事を書き留めて確認してください。 15分かけて、やることリストを作成したり、紙で考えられる解決策を検討したりします。

実行する必要のあることの数に圧倒されていますか？それらをすばやく3つのカテゴリに分類します：

• あなたがしなければならないこと
• 待つことができること
• 誰かがあなたを助けることができること

時間切れになったら、リストを安全な場所に置いておきます。不安が再発した場合は、できる限りのことをしたことを思い出してください。そして、その瞬間を楽しむことにゆっくりと考えを戻してください。

自己思いやりを実践する

週末には大きな野心がありました。早く起きて犬をビーチに連れて行った後、家の周りで雑用や小さなプロジェクトを行い、新しい本を読み始め、1週間続くようにいくつかの食事を準備することを計画しました。

しかし、土曜日はとても疲れていたので、寝て、テレビを見たり、ソファから友達にテキストメッセージを送ったりして一日を過ごしました。

日曜日の朝、あなたは生産性の欠如について自分自身に講義しました。あなたは急いですべてを1日に詰め込みましたが、それはあなたを不機嫌にさせ、ビーチやあなたの本から多くの楽しみを得ることができませんでした。

十分なことをしなかったために自分自身に降りかかることは、日曜日の不安を悪化させるだけです。代わりに、最善を尽くすことしかできないことを認めて、自分に優しくしてください。次に、楽しいことをして、その活動について考え続けることで、週末の残りの時間をより有意義なものにします。

自分でオーバーブッキングしていないかどうかを検討します

定期的にやりすぎている場合は、毎週、到着する前に恐れることはありません。

毎週3夜をノックアウトする2つのグループワークアウトクラスに登録するとします。家に帰る頃には、夕食を食べてベッドに這うのに十分なエネルギーはほとんどありません。

ほとんどの週、親友は一人で行くのが好きではないので、パブでの雑学クイズの夜に同行します。これで4日目の夜がいっぱいになります。実際には一人で過ごしたいと思いますが、これは外出するのに「楽しい」夜だと自分に言い聞かせます。

毎週、コミットメントからコミットメントまでノンストップで実行する場合、それほどストレスがないように見えても、週末を生産的に使用するには疲れすぎて、楽しむことはできません。

あなたの満員のスケジュールを想像するだけで疲れ果てた場合は、いくつかの活動を手放す時期かもしれません。

日曜日をもっとエキサイティングにする

怖いのは来週ですが、日曜日の夜を楽しくすることで、苦痛を和らげることができます。先週の考えは、楽しんでいるときにそれほど簡単に気を散らさないかもしれません。

より安らかな日曜日のために、次のヒントを試してください。

自由時間にリラックスを優先する習慣をつけることで、日曜日のストレスを軽減し、週の要求に対応できるようになります。

スケジュールの再調整を検討してください

おそらく仕事を辞めることはできませんが、スケジュールを少し調整することはできます。

また、月曜日にそれほど要求の少ないタスクをスケジュールすることも検討してください。やることリストが軽いと、ワークフローに簡単に戻ることができます。可能な限り、月曜日に大きな締め切りや不安を生み出す会議を設定することは避けてください。

それでも日曜日の恐怖を感じている場合は、これを仕事の生活について何かを変える必要があることを示すシグナルとして使用してください。それが何であるかをブレインストーミングしてから、それについて何かをする計画を立ててください。

セラピストに相談してください

あなたの最後の瞬間を見ているときに少し青く感じることは完全に理解できます週末は逃げる。しかし、日曜日の恐怖は、より深い何かの兆候である場合があります。

セラピストは、ストレスの特定の原因を特定し、それらに生産的に対処する方法を共有するのに役立ちます。また、日曜日に感じる苦痛など、不要な考えに挑戦し、再構成するための役立つトリックを学ぶことができます。

特に次のような他の症状と一緒に発生する場合は、毎週早くから早く始まるか、決して消えないように見える不安に注意を払ってください。

• 過敏症
• 集中力の低下
• 感情的なしびれ
• 倦怠感

これらに気づいたり、通常の活動を楽しむのに苦労していることに気付いた場合は、専門家の助けを検討する時間です。

日曜日の恐怖は、満足できない仕事に閉じ込められたと感じたときにも発生する可能性があるため、セラピストは優れたツールになる可能性があります。多くの人があなたの現在の状況を改善するためのキャリアガイダンスとヒントを提供します。

飛躍する準備はできていますか？手頃な価格の治療法に関するガイドが役立ちます。

結論

日曜日に感じる恐怖の忍び寄る感覚は、部分的には私たちが住んでいる時代の産物である可能性があるため、ありません。 t常に簡単な修正。

この気持ちをあなたの夜に引き継ぐのではなく、それを認め、それを完全に取り除くことができないかもしれないことを受け入れ、あなたの考えをあなたの好きな趣味やあなたの愛する人の会社に戻してください。

関連記事

• 不安について知っておくべきことすべて
• なぜ朝に不安があるのですか？
• どのようにバーチャルリアリティ瞑想は不安をコントロールするのに役立ちます
• 習慣として髪をぐるぐる回すのは根本的な状態の症状ですか？
• 9不安のためにできない一見単純なこと