あなたが膝の変形性関節症のために考慮しているかもしれないサプリメント

• クルクミン
• レスベラトロール
• Boswelliaserrata
• コラーゲン
• オメガ3脂肪酸と魚油
• グルコサミンとコンドロイチン
• 悪魔の爪
• 持ち帰り

サプリメントの効果

変形性関節症（OA）膝は、以下を含む一般的な状態です：

• 痛み
• 腫れ
• 軽度の炎症

さまざまな医療非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）や局所NSAIDSなどの治療法や自然療法が利用できます。これらは痛みを和らげるのに役立ちますが、一部の人々に悪影響を与える可能性があります。

これが、サプリメント、特に体の抗炎症反応を高める可能性のあるサプリメントを検討する理由の1つです。

サプリメントのオプションには次のものが含まれます。

ただし、サプリメントが膝の変形性膝関節症の症状の管理に役立つことを示す研究はほとんどないことに注意してください。

さらに、食品医薬品局（FDA）はサプリメントを規制していないため、製品に含まれるものを正確に知る方法はありません。

これらの理由により、アメリカンカレッジ米国リウマチ学会および関節炎財団（ACR / AF）は、グルコサミンやその他のさまざまなサプリメントの使用を推奨していません。

膝のOAの管理に役立つ可能性のあるいくつかのサプリメントについて学ぶために読んでください。

クルクミン

クルクミンは、さまざまな抗炎症効果をもたらす可能性のある抗酸化物質です。ターメリック、甘くておいしい料理、お茶に色と風味を加えることができるマイルドなスパイスに含まれています。

サプリメントとしても利用できます。

クルクミンターメリックは、その抗炎症作用により、中国およびアーユルヴェーダ医学で長い間役割を果たしてきました。

2019年、一部の研究者は、クルクミンカプセルが変形性膝関節症の症状にNSAIDであるジクロフェナクと同様の効果があることを発見しました。

この研究では、膝のOAを患う139人が50ミリグラムのジクロフェナク錠を1日2回28日間服用するか、500ミリグラムのクルクミンカプセルを1日3回服用しました。

どちらのグループも、痛みのレベルは改善したと述べましたが、クルクミンを服用した人は陰性が少なかった効果。研究によると、NSAIDを服用できない人は、代わりにクルクミンを使用できる可能性があります。

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レスベラトロール

レスベラトロールは抗酸化作用と抗炎症作用を持つ別の栄養素。

レスベラトロールの供給源は次のとおりです。

• ブドウ
• トマト
• 赤ワイン
• ピーナッツ
• 大豆
• いくつかのお茶

2018年の研究では、科学者は軽度から中等度の変形性膝関節症の110人に500ミリグラムのレスベラトロールを投与しましたまたはプラセボ。

この組み合わせを15グラムのNSAIDメロキシカムと一緒に90日間毎日服用しました。

レスベラトロールを服用した人は、痛みのレベルが大幅に低下したことを発見しました。プラセボを服用しました。

レスベラトロールがOA患者に利益をもたらすことを確認するには、さらなる研究が必要です。

ただし、すでに別のNSAIDを服用していて、痛みが思うように軽減されない場合は、レスベラトロールが有用なアドオンである可能性があります。

Boswellia serrata

2019年の研究では、ボスウェリア酸がOAを含む慢性疾患の管理に役立つさまざまな方法を調べました。使用方法にもよりますが、動物実験では、ボスウェリア酸が次の方法でOAに役立つ可能性があることが示されています。

• 関節の生化学的バランスを回復する
• 軟骨の喪失を減らす

あるレビューの著者は、ある小規模で古い研究で、ボスウェリアと他の成分の組み合わせを摂取すると、OA患者の痛みと機能が改善したと述べています。

他の大規模な研究ではこれらの発見は確認されなかったと彼らは付け加えました。

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コラーゲン

タイプ2コラーゲンはタンパク質の一種であり、軟骨の主成分です。このため、膝の健康をサポートし、変形性関節症を治療するためにコラーゲンサプリメントを摂取する人もいます。

小規模な研究では、変形性膝関節症の39人が、1日あたり1,500ミリグラムのアセトアミノフェンを単独または10ミリグラムの2型コラーゲンと一緒に摂取しました。

3か月後、コラーゲンを摂取した人は、歩く能力、全体的な機能、生活の質が改善したと述べました。ただし、テストでは軟骨の破壊が減少したことは示されませんでした。

ただし、コラーゲンが変形性膝関節症の緩和に役立つとの研究は結論付けられていないため、さらに研究が必要です。

それにもかかわらず、関節炎財団は、あなたが指示に従う限り、それを服用することは安全である可能性が高いと言います。

それは利用可能です：

• 濃縮された形で錠剤として
• ゼラチンまたは加水分解コラーゲンとして粉末状

粉末を混ぜてスムージーにすることができます。

AFは人々に次のようにアドバイスします：

• サプリメントの形で1日40ミリグラム以下を摂取する
• ゼラチンまたは加水分解コラーゲンとして摂取する場合は、10グラムを摂取する1日
• ビーガンまたはベジタリアンの場合は、「植物ベースのコラーゲンビルダー」を使用してください

体のコラーゲン産生を促進する食品はどれですか？

オメガ3脂肪酸と魚油

オメガ3脂肪酸は健康的なタイプの油です。それらは魚油に含まれています。

これらの脂肪酸の天然源には、次のものがあります。

• 冷水およびイワシなどの油性魚
• 亜麻種子
• チアシード
• クルミ
• カボチャの種子
• 大豆と豆腐
• カノーラとオリーブオイル

多くの人がオメガ3または魚油サプリメントも摂取しています。

ある研究では、魚油サプリメントを摂取すると痛みのレベルが低下したと言われています。

改善を報告した人は、高用量ではなく低用量を服用していました。彼らは2年後に改善を見ました。 1年後、有意な改善はありませんでした。

この研究についてコメントし、他の科学者はさらなる懸念を表明しました。彼らは、1日に3グラム以上の魚油を摂取することは危険である可能性があると述べました。

潜在的な危険には、水銀消費量の増加、あざや出血などがあります。研究者たちは、OAに魚油を使用することを正当化する十分な証拠はないと結論付けました。

ACR / AFはOAに魚油を使用することを推奨していません。彼らはまた、それが機能することを証明するのに十分な証拠がないと言います。

オメガ3脂肪酸を多く含む食品はどれですか？

グルコサミンとコンドロイチン硫酸

グルコサミン、コンドロイチン硫酸、またはその2つの組み合わせを使用する人もいます。変形性膝関節症。

グルコサミンとコンドロイチン硫酸に関する大規模なランダム化対照試験がありますが、一貫した結果は得られていません。

事例証拠は、一部の人々が利益を報告していることを示しています。そうではありませんが、誰が恩恵を受け、誰が恩恵を受けていないかを具体的に特定する一貫した方法もありません。

科学的および逸話的に、グルコサミンとコンドロイチンはどちらも一般的にほとんどの人が安全に使用できます。

その有効性を判断するのに十分な研究がないだけです。

このため、ACR / AFはこれらのサプリメントを使用しないことを強くお勧めします。

悪魔の爪

2014年に発表された研究では、悪魔の爪、ブロメライン、クルクミンを含む市販の製品が、OA患者の関節痛を改善しました。参加者は、650ミリグラムのカプセルを1日3回、60日間服用しました。

研究によると、デビルズクローは変形性関節症の痛みを和らげるのに役立つ可能性がありますが、副作用があります。

胃酸レベルを上昇させ、胃腸の問題を引き起こす可能性があります。また、潰瘍、胆石、糖尿病のある人にはお勧めしません。

テイクアウト

膝の変形性膝関節症がある場合は、医師が非薬物治療を勧める可能性があります。サプリメントを含みます。

ただし、すべてのサプリメントが効果的であるとは限らないため、安全に使用する方法を学ぶことが不可欠です。

サプリメントを服用する前に：

• 最初に確認してください医師と一緒に安全に使用できることを確認してください
• 信頼できる情報源からサプリメントを入手してください
• 提供されている指示に従ってください

その他の非薬物治療には次のものが含まれます：

• 健康的でバランスの取れた栄養豊富な食事療法に従うことを試みる
• 健康的な体重を維持するよう努める

現在、OAの治療法はありませんが、医師と協力して特定のライフスタイルを変更することで、関節炎やその他の状態を管理することができます。