腰痛の驚くべき原因

Della Bass腰痛の発作があった場合、あなただけではありません。国立衛生研究所によると、10人中8人が人生のある時点で腰痛に苦しんでいます。コロラド州オーロラにあるコロラド大学病院の脊椎センターの所長であるVenuAkuthota、MDは、ほとんどの場合、腰痛はまったく軽微なものによって引き起こされます。

明らかな原因のほかに（常に引っ張っている）たとえば、重すぎる財布）、専門家によると、スマートフォンをかじるなどの日常の習慣は、時間の経過とともに脊椎や周囲の筋肉に負担をかけ、痛みを引き起こし、重傷を負いやすくする可能性があります。今すぐ腰痛を止め、将来の苦痛を避けるために、これらの予期しない犯人をターゲットにしてみてください。

犯人その1：豪華なオフィスチェア
高価で人間工学に基づいた椅子でさえ、背中に悪いことがあります。休むことなく一日中座ってください。ニューヨーク市のカイロプラクター、トッド・シネットは、腰痛についての真実。必ず机に​​向かってストレッチし、1時間ごとに起きて歩き回ってください。内蔵のランバーサポートが椅子を背中にやさしいものにすると思い込まないでください。実際、多くの人にとって、ランバーサポートは（脊椎の基部に）適切に配置されていない場合は特に違いはありません、とハイジプラサーは言います。セントルイスにあるワシントン大学医学部の物理療法とリハビリテーションの専門家であり、整形外科と神経学の准教授です。

どのタイプの椅子に座っていても、頭がまっすぐであることを確認してください。 （下に傾いていない）あなたがタイプしたり読んだりするとき。シネット氏によると、腰をかがめるのを避け、シートを少し後ろに傾けて、背中への負担を軽減するように調整します。そして、足を床にしっかりと固定してください。

犯人2：間違った靴
スチレットヒールを履くと、足は通常のかかとではなくつま先を前に向けて地面にぶつかります。 -つま先の歩行、膝、腰、背中にストレスを与える、とSinettは説明します。 「かかとを履くと体の角度も変わるので、体重が脊椎全体に均等に分散されません」と彼は言います。この不安定さにより、膝から背中に至るまで痛みやけがが発生する可能性があります。

もう1つの靴のノーノー：かかとを可能にするバックレスタイプ（フラットやビーチサンダルでも）スライドします。繰り返しますが、安定性の欠如はあなたの体重を不均一に分散させ、あなたの背骨により多くの圧力をかけます。安定性を保ち、背中を保護するために、靴は足をしっかりと固定する必要があります、とSinettは言います。彼はまた、高さが3インチ未満のかかとに固執することを勧めています。
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犯人番号。 3：あなたの愛するスマートフォンやタブレット
モバイルテクノロジーは私たちの背中や首に優しいものではありませんでした、とPratherは言います。 「ラップトップ、iPad、スマートフォンに常にカーソルを合わせていました」と彼女は言います。 「この頭を下に向けた姿勢は首の筋肉に負担をかけ、痛みは背骨から背中の下部まで広がる可能性があります。」ラップトップ、タブレット、または電話を使用している間は、頻繁に休憩を取り、下を向いているのではなく、まっすぐ前を向いてください。ノートパソコンやタブレットをより背中に優しい高さと角度で保持するのに役立つスタンドを購入できます。

犯人4：余分なポンド
中央部の周りにほんの数インチ余分に運ぶ—おなかの脂肪によるものか妊娠によるものかを問わず、体がバランスを保つように機能するため、骨盤が前方に傾いて位置がずれます。これはあなたの腰に過度の負担をかける可能性があります、とAkuthota博士は言います。彼は、この簡単なストレッチを1日に数回行うことを推奨しています。腹筋を締めて（胃をパンチするためのブレースのように）、コアの筋肉を活性化し、腰椎椎間板から負荷を取り除きます。 10秒間押し続けてから、離します。 （妊娠中ですか？運動をする前に医師に確認してください。）

体重増加が問題になる場合は、全粒穀物をスリムダウン計画の重要な部分にすることを検討してください。タフツ大学の新しい研究によると、 1日に3サービング以上の全粒穀物を食べた人は、本質的に全粒穀物を食べなかった人と比較して、腹部脂肪が10％少なくなりました。

犯人5：間違ったブラ
大きな胸の女性明らかに、胸が小さい人よりも前にかなり多くの体重があります。これは、首や背中の筋肉のハンチングや痛みにつながる可能性がある、とシネットは言います。適切なサポートを提供するブラは、実際にはその前方のハンチを最小限に抑えて痛みを和らげることができますが、不快なストラップや乗馬バンドを補うためにさらにハンチングまたは緊張すると、問題を悪化させる可能性があります。

調査によると、多くの女性が間違ったサイズのブラを着用していますが、適切なフィット感は、たるみとサポートの違いを意味する可能性があります。ブラの専門家が装着します。プラサーは、Tバック（別名レーサーバック）スタイルを試してみることをお勧めします。 「それは体に肩を引き戻す手がかりを与えます」と彼女は言います。
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犯人6：あなたのクレイジーなスケジュール
あなたの他の人と同じように、あなたの背中の筋肉あなたがイライラしたときに緊張することができます。シネット氏によると、筋肉は収縮してリラックスするように設計されていますが、ストレスを感じると、筋肉が収縮しすぎて、最終的にはけいれんを起こし始める可能性があります。ストレスはまた、ホルモンのコルチゾールの産生を促進し、炎症を増加させ、痛みを引き起こす可能性があると彼は言います。

さらに、「慢性ストレスは、人が痛みを感じる方法に影響を与える可能性があります」とアラン・ヒリブランドは言います。 MD、米国整形外科学会のスポークスマンであり、フィラデルフィアのジェファーソン医科大学の整形外科および神経外科の教授。 「そのため、

デラバサーレが強調した人は、腰痛を管理するのに苦労することがよくあります。」影響の少ない有酸素運動（ウォーキングやエリプティカルトレーナーでのエクササイズを考えてください）は、腰痛を和らげ、ストレスを和らげるのに役立つ可能性があります。そのため、痛みを完全に打ち負かすことができます。

健康的な背中のために動く：立っている腹部ストレッチ
Todd Sinettは、この単純なストレッチを1日に数回行うことをお勧めします。 「私たちは前向きに多くの時間を費やしています。このエクササイズはあなたを元に戻すのに役立ちます」と彼は言います。足を腰から離して立ち、膝を少し曲げます。腕が真上に伸びるまで腕を持ち上げます。腹筋を伸ばしながら、緊張を引き起こさずにできる限り後ろに曲げます。 5秒間押し続けます。

新しい痛みを和らげる
研究により、背中の痛みに対するいくつかの古典的な解決策が明らかになりました。

古い考え：手術
新しい考え：治療-または時間
最近、腰痛のために手術が推奨されることはめったにありません。ほとんどの場合、通常6週間程度以内に、大きな介入なしで良くなると、Hilibrand博士は言います。痛みが治まらない場合は、医師の診察を受けてください。注射や理学療法などの治療がさらに必要になる場合があります。手術は最後の手段となるはずです。

古い考え：安静
新しい考え：運動
以前は痛みが治まるまで横になるように言われていましたが、今では動き回ることがわかっています。気分が早くなり、ベッドにいると痛みが悪化する可能性があります。 「ウォーキングやその他の有酸素運動は、背中のためにできる最善のことの1つです」とPrather氏は言います。運動は脊椎への循環を改善し、周囲の筋肉の治癒も促進します。安全な運動の種類については、医師に相談してください。