田畑vs.HIIT：これらのトレーニングの違いは何ですか？

• 田畑vs.HIIT
• サンプルトレーニング
• メリット
• どちらが良いですか？
• その他のオプション
• プロと話す
• 結論

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、激しい運動の短いバーストとそれに続く心肺トレーニング技術です。さらに短い休息期間。このサイクルを20〜30分以内に数回繰り返します。

タバタは、短時間で最大のメリットを生み出すことを目的としたHIITトレーニングの一種です。エクササイズごとに、20秒間の激しいエクササイズを8回行い、その後10秒間休憩します。

田畑とHIITの主な違いのいくつか、サンプルトレーニング、および利点を確認するために読んでください。

田畑vs.HIIT

HIITは、仕事の期間とそれに続く休息の期間を含むすべてのタイプのインターバルトレーニングをカバーしています。作業期間は、設定した時間または繰り返し回数にすることができます。活動期の間、あなたは倦怠感の点でさえ、あなたができる限り一生懸命に努力します。

時間はさまざまですが、通常、各間隔は2〜3分続き、ワークアウト全体は20〜40分続きます。 HIITトレーニングでは、体重運動、エアロバイク、またはトレッドミルを使用できます。ケトルベル、縄跳び、ダンベルなどの装備を使用できます。

1996年に田畑泉博士によって開発された田畑は、インターバルタイミングがより具体的で、回復期間が短いHIITの一種です。一般的に、田畑は従来のHIITトレーニングよりも高い強度で行います。

田畑の各ラウンドは4分間続き、20秒の激しい運動とそれに続く10秒の休憩の8つのインターバルが含まれます。通常、田畑のトレーニングは20分間行いますが、短いセッションで1つまたはいくつかのエクササイズを行うこともできます。

サンプルワークアウト

以下にいくつかのサンプルワークアウトを示します。常にウォームアップから始めて、クールダウンで終わります。疲れきった場合は回復時間を長くし、水分補給を心がけてください。初心者の場合は、完全なルーチンを構築する前に、いくつかのエクササイズから始めてください。

従来のHIITトレーニング

この回路を4回繰り返します。各ラウンドの間に1分間休憩します。

HIITワークアウトの例には次のものが含まれます：

• スクワットスラスト（45秒）
• マウンテンクライマー（45回）
• ロシアのひねり（各側20）
• ジャンプジャック（60回）
• ハイニー（各側30）

従来の田畑トレーニング

各エクササイズで、20秒間のエクササイズを8回行い、その後10秒間休憩します。

田畑トレーニングの例には次のものが含まれます。

• バーピー
• スクワット
• マウンテンクライマー
• プシュップ
• クランチ
• リバースランジ

それぞれの利点

従来のHIITと田畑の両方のトレーニングで、驚くべき結果が得られます。 HIITトレーニングの目標は、最小限の時間を費やして最大の筋肉と心臓血管の利益を得ることにあります。効率が重要であり、運動に多くの時間を費やしたくない場合は、これらのトレーニングを理想的なものにします。

HIIT

HIITトレーニング中に、定義を強化する筋繊維を使用します。このタイプの活動は、男性のテストステロン産生と女性の成長ホルモンを高めることにより、運動後の筋肉の再構築を助けます。

メイヨークリニックによると、HIITは特に高齢者に有益です。同じエクササイズを完了した後、65歳以上の人々は30歳未満の人々よりも大幅な改善が見られました。 HIITトレーニングはまた、加齢に伴う筋肉の喪失を相殺する新しい筋肉の成長を促進しました。

HIITのその他の利点は次のとおりです。

• 心血管の健康の改善
• 減少血圧
• LDL（悪い）を下げ、HDL（良い）コレステロールを上げる
• 体重減少を増やす
• 腹部と体脂肪を減らす
• 筋力の向上
• インスリン感受性の改善
• 持久力とスタミナの改善

タバタ

タバタトレーニングには多くの利点があります。

• 代謝を促進します
• 時間効率が良い
• 有酸素および無酸素のフィットネスレベルを促進します
• 除脂肪筋肉量を増加させます
• 心拍数を上げる

2013年の小規模な調査によると、体重とプライオメトリック運動で構成される20分間の田畑セッションを行った人々は心肺持久力を改善しました。通常の運動では通常よりも多くのカロリーを消費しました。

田畑には多くのメリットがありますが、快適ではない人もいます。 2015年の研究では、田畑のトレーニングは、特に8週間の研究で時間が経過するにつれて、他のそれほど激しくないタイプの運動よりも大幅に楽しくないことがわかりました。

一部の人は他の人よりも高強度のトレーニングを楽しむかもしれませんが、それに固執するのがより楽しい運動の形を見つけることを好むかもしれないことを覚えておいてください。

どちらが良いですか？

HIITと田畑のトレーニングはどちらも素晴らしい結果をもたらします。あなたの結果はあなたがする特定のエクササイズ、あなたがどれだけ一生懸命働くか、そしてあなたのトレーニングの期間に依存します。また、目標とフィットネスレベルも考慮する必要があります。

HIITワークアウトでは、より多くのラウンドとより難しいエクササイズを行うことで強度を高めることができます。これらのトレーニングは、インターバルのタイミングと繰り返しの点でより柔軟です。

初心者の方や短い運動を好む方は、田畑トレーニングの方が良いかもしれません。 1つまたは複数のエクササイズを実行するかどうかを決定できます。

ワークアウトは、ほとんどのフィットネスレベルに合わせて調整できます。それらは、最速の時間で結果を出すように設計されています。回復期間が短いほど、ワークアウトはより激しくなります。さらに、あなたは疲れ果てて自分自身で働いているので、トレーニングはより要求が厳しくなります。

その他の高強度のトレーニング

• AMRAPは「できるだけ多くのラウンド」の略です。これらのワークアウトの目標は、10〜60分続くワークアウト中に特定のエクササイズを何度も繰り返すことです。ケトルベル、ダンベル、体重などの機器を抵抗として使用します。
• CrossFitは、ブランドタイプの高強度パワーフィットネス（HIPF）です。プライオメトリックス、重量挙げ、体操とともにHIITの機能を使用します。利点には、減量、筋力、および改善された調整が含まれます。これらのトレーニングを行うには、CrossFitジムに参加することをお勧めします。
• P90Xは、プラトーを克服するように設計されたHIITホームフィットネスプログラムです。 DVDには、筋力、有酸素運動、柔軟性のトレーニングを組み合わせた12の全身トレーニングが含まれています。
• Beachbodyによって作成されたInsanityワークアウトは、体重運動とHIITを含む激しい運動療法です。 1回のセッションで20〜60分間、週に6日、60日間トレーニングを行います。
• Orangetheoryは、有酸素運動、持久力、筋力トレーニングを組み合わせた1時間のグループフィットネスクラスです。 HIITと筋力トレーニングを組み合わせたものです。これらのクラスは、OrangetheoryFitnessスタジオでのみご利用いただけます。

プロと話すとき

初心者の場合、怪我や医学的懸念がある場合、または単にフィットネスを満たすための追加の指示が必要な場合は、トレーナーに相談してください目標。トレーナーがあなたの進歩を追跡しながらあなたを導き、やる気を起こさせるためにそこにいます。改善に応じてワークアウトを変更したり、縮小する必要があるかどうかを知らせたりすることができます。

フィットネスのプロは、適切なフォームとテクニックを使用できるようにします。また、正確なニーズに合わせてワークアウトを調整することもできます。これにより、怪我を防ぎながらワークアウトを最大限に活用できます。

収益

熱心なアスリートであろうと、単にフィットネスレベルを向上させたいだけであろうと、HIITと田畑のトレーニングはトレーニングを次のレベルに引き上げるのに役立ちます。時間が足りない場合や、フィットネスプログラムに何年も費やしたくない場合は、これらのオプションが最適です。

すべての運動ルーチンと同様に、繰り返しと規則性が最高の利益をもたらします。あなたの現在のフィットネスレベルを構築し、改善するためにあなた自身に挑戦してください。