この初心者のヨガルーチンを試すために10分かかります

ヨガに興味がありますが、始め方がわかりませんか？ヨガインストラクターのノエミ・エンリケスが基本をご案内します。

ヘンリケスは、テーブルトップ、下向きの犬、中途半端なリフトなどの基本的な姿勢で、10分間の強化ルーチンをご案内します。これらの用語が完全に異質な場合でも、心配しないでください。Henriquezは、体を正しく調整する方法から役立つ呼吸のヒントまで、各ポーズについて知っておく必要のあるすべてを分解します。

Henriquezに従ってください。下記の動きのデモを行います。

両手を肩の下の地面に置き、膝を腰の下に置きます。ここから、肩を円（前、左、後ろ、右）にずらして、手首を伸ばします。次に、手のひらをひっくり返して指先を膝に向け、肩をもう一度回転させます。

手のひらを中央に戻し、つま先を足の下に押し込み、腰を持ち上げてこのポーズに入ります。体は逆さまの「V」のように見えるはずです。

両足をマットの上まで歩き、足をまっすぐにします。足を一緒に押して、すねに手を置きます。背骨を前に伸ばし、背中を丸めないようにします。息を吐きながら、ストレッチをしてつま先に触れます。

体を丸めて、頭を最後まで伸ばします。次に、手のひらを合わせて天井を見ながら、頭の上の腕に手を伸ばします。息を吐き、もう一度指をつま先に触れます。

左足を後ろに下げ、膝を地面に落とします。右膝を90度の角度に調整します。ここから、右膝の上に手を置き、背中をアーチ状にし、天井を見ます。

右足の両側の地面に手を置きます。腰を後ろに伸ばし、前の右脚を伸ばします。このストレッチとランジストレッチの両方をもう一方の脚にも行います。

このポーズでは、両膝を広角に保ちながら地面に置きます。胸を前に傾け、両手を肩の下に置きます。背骨をまっすぐに保つことに重点を置きます。

肩を手首を越えて前方に動かし、肘を両脇に近づけて抱きしめ、肘が肩と揃うように体を半分下げます。

ここから、お腹を地面に落とし、背骨をそっとアーチ状にします。手は下胸郭の隣の地面に置き、肘は曲げる必要があります。

高い板に入るときは、膝を持ち上げて頭からつま先まで直線を描くことに集中します。接地。肩を手首を越えて動かして、次のポーズに移行します。

体が地面と平行になるように、自分を板に下ろします。ひじを90度の角度で両脇に近づけてください。

次に、腕で押しながら頭と胸を上に伸ばし、背中を曲げます。腕を使って太ももを地面から持ち上げ、背骨を見上げて伸ばします。

足を体の下にしゃがみ、膝を脇の下に引き込みます。腰を後ろに持ち上げ始め、両手を肩幅ほど離して前のマットの上に置きます。肩を手首を少し超えてずらし、膝をひじの上に置きます。ここから、ゆっくりと足を地面から離してみてください。

このルーチンを完了すると、10分以内に10以上のポーズを学習できます。新しいスキルを地元のジムやヨガスタジオのクラスに持っていってみてください。私たちはあなたの体（そして心）が後であなたに感謝することを保証します。