深呼吸をする：正しい方法で吸入すると記憶力が向上する可能性があります

怖い状況やストレスの多い状況に対処することになると、メンタルヘルスの専門家は長い間、簡単なアドバイスをしてきました。鼻から深呼吸し、口から吐き出します。現在、新しい研究では、この特定の呼吸法が実際に脳の活動に影響を与え、記憶を改善することさえできることが示唆されています。

ノースウェスタン大学の研究者は約100人の若い成人を募集し、そのうちの何人かは顔の表情についてすぐに判断するよう求められましたコンピューターの画面上ですばやく点滅する表現。呼吸は彼らのパフォーマンスに影響を及ぼしました：人々が彼らの鼻を通して吸入しているとき、彼らは彼らが吐き出しているときよりも速く恐怖を表現している顔を認識することができました。別のテストでは、研究者は、画面上で点滅しているオブジェクトを覚えている参加者の能力を調べました。ここでも、息を吸っているときよりも、息を吸っているときにオブジェクトに遭遇した場合、オブジェクトを覚えている可能性が高くなりました。

口呼吸をすると、これらの影響はすべて消えました。

新しい研究はThe Journal of Neuroscienceに掲載されたレポートによると、呼吸のリズムが脳に電気的活動を生み出すことを最初に示したものです。

「私たちのデータは予備的なものですが、刺激的です」と筆頭著者は述べています。クリスティーナゼラーノ博士、ノースウェスタン大学ファインバーグ医学部の神経学助教授、健康。 「そして、この段階では予備的すぎますが、認知機能を高めるための意図的な呼吸戦略につながる可能性があります。」

この研究の主な発見の1つは、鼻の吸入が「呼気と比較した、感情処理（扁桃体）と記憶（海馬）に関連する脳の領域の劇的な違い」。

研究者は、息を吸うと、嗅覚のニューロンを刺激していることを発見しました。皮質、扁桃体、海馬、すべての辺縁系。

このトピックに関する将来の研究は、瞑想と集中呼吸の十分に立証された心理的利点を説明するのに役立つかもしれません、とゼラーノは言います。脳の感情の中心。

この調査結果は、怖がったりパニックになったりしたときに呼吸が速くなる傾向がある理由についての手がかりを提供することもあります。 「その結果、落ち着いた状態のときよりも吸入に比例して多くの時間を費やすでしょう」とゼラーノは言います。これは脳機能に影響を与える可能性があり、「環境内の危険な刺激に対する応答時間が速くなる」と彼女は付け加えています。

実際、ゼラーノはこの知識を活用できるかもしれないと考えています。 「あなたが恐ろしい刺激を伴う危険な環境にいる場合、私たちのデータは、あなたが鼻から吸入している場合、より迅速に対応できることを示しています」と彼女は言います。

もちろん、この研究は最初のものにすぎません。ステップ。本当に息を使って恐怖反応を強化または制御できるかどうか、さらに言えば、記憶はまだ分からない、とゼラーノは言います。