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ホリデーシーズンがやってきました。これは、たくさんのメリーメイキングを意味します（一口とお菓子を読んでください）。そして、あなたのフィットネスルーチンを緩めることはあなたの意図ではないかもしれませんが、それは起こります。あなたが（ある程度）列に並ぶのを助けるために、私たちは12人のトップトレーナーをタップして彼らのしなければならない動きのいくつかを提供しました。それらは非常にシンプルです-つまり、クレイジーな機器を必要としません-それでもあなたがまともな汗をかき上げるのを助けます。毎日現在のルーチンに1つ追加してみてください。または、一日中テレビを見ているソファに散らばっていた場合（判断なし）、次のコマーシャルを使用して、これらの動きの少なくとも1つを実行します。幸せな休日と幸せな発汗！

リヨンのデンパワーヨガのメグマクニールによると、「これは、前半身を伸ばし、背中の筋肉を強化するためのアクセス可能な方法です。あなたの大腿四頭筋は、このポーズの力を脚にもたらすことに強く関わっています。」

Calliet X-tremeFitnessのCoreyCalliet、別名Michael B.Jordanが彼の凝視する役割のために垂れ下がる価値のある体を手に入れるのを助けた男クリードでは、次のように述べています。「この肩の彫刻家は、前三角筋をターゲットにして筋肉を構築および定義します。やけどを感じてください！」

「これは、機器を必要とせずに、コア、胸、前三角筋、上腕三頭筋などの複数の筋肉を対象とした素晴らしい自宅でのトレーニングです」と、HIITのインストラクターであるLenaMartiは説明します。 Orangetheoryに基づいており、BravoのフィットネスリアリティシリーズWork Out NewYorkのスターです。

「これは、これらの肩を実際に機能させる素晴らしい下半身と上半身のエクササイズです」と、Brick GrandCentralのCrossFitコーチであるTylerManzoは説明します。 「そして、担当者が高ければ高いほど、肩の火傷も大きくなります。」

「このコンボは、素晴らしいトレーニングフィニッシャーまたは超効率的なミニワークアウトになり、すべての最大の筋肉グループにヒットして、燃焼する代謝ショックをもたらします。 NYCのブティックフィットネススタジオであるRefineMethodの創設者であるBrynnPutnamは、次のように述べています。

「この体重移動は、スペースがほとんどなくてもどこでも実行できます。胸、肩、脚、コアは脂肪を燃焼し、全体的なコンディショニングを改善するのに最適です」と、The People's Bootcampの創設者であり、The 30-Second body：EatCleanの著者であるAdamRosanteは述べています。汚れた電車。

「板は、肩、腕、背中の上下、膝腱、太もも、ハムストリングス、ふくらはぎ、足など、全身を組み込んだ優れたアブターゲティングエクササイズです」とセレブのダニームジコは述べています。レオナルド・ディカプリオやマーク・ウォールバーグからジェシカ・シンプソンやジョジョまで、すべての人を最高の形に整えたトレーナー。

「この動きは、お尻とハムストリングスとともに、コア全体を動かします」とハーレー・パステルナックは言います。ミーガンフォックス、ケイティペリー、アリアナグランデなど、さまざまなセレブの体の後ろにいる男。

「この爆発的な動きは、心拍数を上げるのに役立つだけでなく、クワッド、ハムストリングス、ふくらはぎと腹筋を同時に調整しながら作業します」と、ニューヨークのエクストリームアスレチックフィットネススタジオであるトーンハウスの創設者であるアロンゾウィルソンは説明します。

「これはコアを安定させるのに役立つだけでなく、正しく行われると、姿勢とトーンアームを改善します」と、ナイキのランニングおよびトレーニングコーチでありエリートトレーナーであるジョーホルダーは説明しますS10トレーニングで。 「適切な姿勢がよりよく知覚される体格を作り出すので、これは非常に重要です。背中、特に背中の中央は、女性のターゲット領域にあることが多く、このエクササイズは、姿勢の改善と全体的な強さを助ける重要な筋肉に当たります。」

'多くの女性はジムのマシンから遠ざかります。胸の仕事のために、腕立て伏せをするときは本当に貧弱な体型です」と、フィットサイクルの創設者であり、ニューヨーク市の屋内ランニングスタジオマイルハイクラブのランニングコーチであるアンディアウィンズロウは言います。 「だからこそ、ハンドステップアップは素晴らしいスタータームーブです。胸と肩は機能しますが、適切に下がるとコアも機能します。また、姿勢と体のコントロールにも役立ちます。」

「これは究極のお尻を持ち上げる動きです」と、ニューヨーク市のYGStudiosのトレーナーであるJasonBayus氏は言います。 「肩を腰よりも低く設定すると、重力を利用して、これらの臀筋を強化し、調子を整えることができます。脚のゆっくりとした下降は、支持腕を等尺性に調子を整えながら、右斜筋に挑戦します。」