30日間のカーディオチャレンジに参加する

ここにいくつかの恐ろしい統計があります。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、毎年約715,000人のアメリカ人が心臓発作を起こしています。米国では毎年約60万人が心臓病で亡くなっています。これは4人に1人の死者です。そして、心臓病は男性と女性の両方の主要な死因です。

幸いなことに、心臓病に関連するほとんどすべての危険因子はライフスタイルに関連しています。つまり、正しく食べ、移動し、考えることで、文字通りあなたの人生に何年も追加できるということです。

どうやって？心臓血管インターバルトレーニングは、ティッカーを強化するための優れた方法の1つです。カーディオインターバルは、心臓の鼓動、肺の働き、体の動きをもたらす激しい運動の短いバーストです。

以下の5つの運動は、心拍数を上げるだけでなく、頭からつま先まで筋肉を強化します。

フィットネスのプラトーを突破し、今月のチャレンジで心臓を強く動かし続けます。

通常の運動ルーチンの最後に、各セットを少なくとも1セット追加します。次の演習。 1週目の運動ごとに少なくとも30秒を目指し、毎週少なくとも15秒ずつ増やします。インターバルの時間を計り、トラッカーに記録します。

定期的なルーチンがない場合や時間が足りない場合は、これらの動きを簡単な回路として行います。必ず5〜10分間の簡単なウォームアップ（ウォーキング、ランニング、自転車）を行い、簡単なストレッチで約5分間クールダウンしてください。これらの5つのエクササイズは体重の動きであるため、各動きの強度を細かく制御できます。

エクササイズの手順と変更については、このクイックビデオをご覧ください。

1。これらの移動は、毎週何度でも実行できます。ラウンドはいくつでも実行できますが、チャレンジを正しく行うには、少なくとも1ラウンドを週に4日コミットする必要があります。

2。月の初めに安静時の心拍数を記録し、月末にもう一度記録する必要があります。安静時の心拍数が低いことは、心臓が健康で強いことを示しています。朝、まだベッドにいる間にこの測定を行うのが最善です。

3。トラッカーを使用して、各移動を実行する時間を記録します。ある日は他の日よりも良いことを忘れないでください。全体的な傾向に焦点を合わせ、あなたが強くなる毎日を祝います。毎週、1回の運動で少なくとも15秒ずつ時間を増やしてみてください。

4。エクササイズの合間の回復として、インターバルの半分以上をとらないようにしてください（つまり、自転車のクランチを30秒間行い、15秒間休んでから、ジャンプスクワットに移動します）。

5。健康的なティッカーは幸せな心でもあるため、1日に少なくとも1つの前向きな考えを記録するようにしてください。

1。トラッカーを印刷します。チャレンジを行う日付を入力します。

2。ハッピー、ヘルシー、フィット、ファンの30日間チャレンジシリーズコミュニティに参加して、新しいチャレンジやその他のフィットのヒントに関する定期的な更新を確認してください。

3。より多くのサポートとモチベーションのためにソーシャルになりましょう。 FacebookとInstagramの30日間のチャレンジシリーズの「いいね」。または、Twitterで@ 30_Challengeをフォローしてください。

4。この課題を友達、家族、同僚と共有してください。友達のグループと一緒に運動するのは楽しいです！
この記事はもともとActive.comに掲載されていました