食料品カート用の10のウエストスリミング食品

私は自分自身をかなり精通した食品買い物客だと思っています。私は健康的な食事について十分に知っているので、砂糖を含んだシリアルよりもオートミール全体ではなく、白のスキムミルクではなく全粒粉パンを選ぶことができます。そして、私は次の健康志向のギャルと同じくらい注意深くラベルを読みました。しかし、紛らわしいラベルが付いている、またはラベルがまったくない食品についてはどうでしょうか？

「賢い買い物客は、ビタミンや栄養素が不足している、またはカロリーや脂肪が比較的多い、一見健康に見える食品につまずくことがよくあります。」ニューヨーク市の栄養カウンセリングセンターであるFoodtrainersの創設者であるローレンスレイトンRDは言います。毎週の運搬に栄養を与えるために、私はその内容を専門家に渡しました。 Slaytonsは、トレードオフによって私の食料品がちょうど良いものから驚くほど良いものに変わったと示唆しました。

しかし、ラズベリーは可溶性繊維の優れた供給源であり、悪玉コレステロールを減らし、満腹感を早く感じさせます。素晴らしいニュースです。あなたのウエストラインのために。さらに、抗酸化物質が豊富です。季節がずれているとき（読む：高価）、冷凍有機ラズベリーを購入すると、スレイトンは次のように提案します。「それらを解凍すると、口に入れるのに最適です。」

「血糖値が上下するとき、空腹が早くなるので、より頻繁に食事をします」とスレイトンは説明します。 「それはまたあなたに余分なカロリーを脂肪として蓄える原因になります。」賢い代替手段？アスパラガス。ビートのように、おいしいローストですが、砂糖がはるかに少ないという利点があります。さらに、アスパラガスは葉酸とビタミンCが豊富です。

「バニラ豆乳は、牛乳の代替品や優れた大豆源というよりは、デザートのようなものです」とスレイトン氏は説明します。乳糖不耐症でない場合は、カルシウムを多く含み、脂肪や糖分を含まないスキムミルクを選択してください。 （プレーン豆乳でさえ、スキムミルクよりもカロリーと脂肪が少し多いです。）

バニラ豆乳の習慣を破ることができない場合は、スレイトン氏は、コーヒーではなくコーヒーに少し使用してください。シリアルまたはスムージーの大きなボウル。

「ビタミン強化水は、最も教育を受けた消費者をだましていることで私の賞を受賞します」と彼女は言います。 「1本のボトルには、コーラの缶よりも多くのカロリーと砂糖が含まれています。そして、あなたが得る砂糖の量と比較して、ビタミンはごくわずかです。」人工甘味料や砂糖を加えていないフレーバーセルツァー（ゼロカロリー）またはノーカルフレーバーウォーター（ヒントなど）と交換してください。

キノアは食物繊維も豊富で、その優れた供給源です。タンパク質（鶏肉と同等）。 「野生または黒米、ファッロ、アマランサスなどのさまざまな穀物で遊んでください。ホワイトパスタやご飯よりもはるかに健康的な、大好きなものを見つけることができます」とスレイトン氏は言います。 。赤身の牛肉は、七面鳥のほぼ5倍の鉄分も提供します。

サラダに数個加えても問題ありません。しかし、主成分として、スレイトンは、脂肪がなく、タンパク質が豊富で、カロリーが少なく、亜鉛や葉酸などの栄養素が豊富な黒豆、赤豆、または白豆を好みます。 「しかし、缶詰の豆には塩分が多いので、低ナトリウムの品種を選択してください」と彼女は提案します。

「パスタに最適な色は茶色です」とSlayton氏は言います。カロリー数は同じですが、全粒小麦のバージョンは白よりも繊維が多いため、満腹感が早く、食べる量も少なくなります。彼女はあなたのお気に入りを見つけるためにさまざまなブランドを試すことを提案します。 「非常においしいものもあります。古い段ボールのようなものはありません」とSlayton氏は付け加えます。彼女のお気に入り：ホジソンミルとバリラプラス。

「これらのチーズはどちらも風味が強いので、通常は1食分量で船外に出ないでください」と彼女は説明します。ただし、ギリシャ風サラダの定番はより健康的な方法です。山羊のチーズが7グラムであるのに対し、1食あたりの飽和脂肪は約4グラムで、1オンスあたりのカロリーは約15カロリー少なくなっています。売り切れました！