睡眠IQをテストする

今では、睡眠には大きな健康上の利点があることは誰もが知っています。気分から記憶まですべてがあなたの眠りの質に影響されます。クイズに答えて、枕の種類や睡眠の位置などを調べて、より良い睡眠をとることができます。

1。これらの睡眠アイテムのどれが実際に存在しますか？

A。ビーガンマットレス

B。リラックスしたときに色が変わる毛布

C。枕に変わるスカーフ

D。上記のすべて

回答：D

はい、本物です。オーガニックマットレスとビーガンマットレスは、ブローアップネックピロー（$ 65; sleeperscarf.com）が組み込まれたSleeperScarfと同様に重要になっています。ブリティッシュ・エアウェイズのムードブランケットは製品開発段階にあります。航空会社は、ブランケットが乗客の冷静さについて注意を喚起することを望んでいます。ちょっと不気味ですよね？

2。ベッドにいるペット：

快適な睡眠の友人

眠りにつく人

回答：すみません、スヌーカム。

カンザス大学の新しい研究によると、週に4泊以上ペットとベッドを共有した人々は、睡眠不足を経験しました。 「フィドと添い寝している患者の多くが、ペットが目を覚ますと言っても驚かれることでしょうが、ベッドから移動することはありません。ましてや部屋から出ることもありません」と睡眠の専門家であるスティーブンM.シャーフは言います。 MD、メリーランド大学の医学教授。寝室のドアをロックして、たとえ泣き言が続いたとしても、強く保持します。数日以内に、ペットは順応するはずです。

3。どの夕食があなたの睡眠を妨げる可能性がありますか？

豊富な食事（アルフレドソースのパスタなど）

対

非常に辛い食事（燃えるような手羽先のような）

回答：辛い食べ物

重い食事は就寝前に消化不良を引き起こす可能性がありますが、研究によると、辛い食べ物を食べると、睡眠の明るい段階と深い段階の両方で過ごす時間が少なくなります。 。スパイスは、就寝時に体が通過する冷却プロセスに影響を与え、睡眠サイクルを遅らせる可能性があります。ですから、それらの翼は穏やかにしてください。

4。最適な睡眠位置はどれですか？

A。胃

B。サイド

C。胎児

D。背中

回答：D

背中をくねらせると、頭、首、背骨が中立の位置になり、優れたサポートが得られます、とカイロプラクターのスティーブンディアマントDCは説明します。ニューヨーク市で。寝返りが理想的ではない唯一の人々：snorers。貨物列車のように聞こえる場合は、横に転がることを検討してください。

5。ぐっすり眠るのに最適な枕はどれですか？

A。しっかりとした輪郭

B。羽毛状で平ら

C。どちらでも構いません

回答：A

完璧な枕：頭と首の隙間を埋める枕です。柔らかすぎる枕では十分なサポートが得られません。専門家によると、マットレスの質感は睡眠の質に影響を与えません。重要なのは、快適に感じることです。

6。典型的なアメリカ人が寝るときに使用する枕の数：

A。 1

B。 2

C。 3

回答：B

良いニュース：追加のサポートが必要な場合は、2つに害はありません。しかし、あなたが古い、平らにされた枕を積み重ねる傾向があるならば？それは別の話です。それらは、ダニ、カビ、死んだ皮膚細胞、真菌でいっぱいになる可能性があり、アレルギーや副鼻腔の問題を激怒させる可能性があります。さよならを言うのは難しいかもしれませんが、あなたはそれのためによく眠ります。

7。有名人を彼女の睡眠の知恵と一致させてください。

A。ハルベリー

B。 Beyoncé

C。ミンディ・カリング

D。クリスティーナ・アギレラ

1。 「日中活動していると、疲れ果てて眠りにつくしかありません。」

2。 '寝るのが好き。休んでいるときは、最高の状態です。」

3。 「人々は美容ポーションにお金を使いますが、良い夜の休息はすべての違いを生みます。」

4。 「私は12歳の男の子の睡眠パターンを持っているので、午後2時まで眠ることができました。」

回答：A：2; B：1; C：4; D、3

8。どの飲み物があなたがより速くうなずくのを助けるかもしれませんか？

A。グリーンスムージー

B。チェリージュース

C。ココナッツウォーター

回答：B

「タルトチェリージュースには、睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモンであるメラトニンが含まれています。リラックスして眠りにつくのに役立つ証拠がいくつかあります。」行動睡眠医学の理事会認定を受けた臨床心理士のシェルビー・ハリス、PsyDは言います。 「とはいえ、ジュースを飲み込んでも慢性不眠症のような深刻な睡眠障害は解決しません。」酸っぱいものに興味がありませんか？カモミールのような心地よいハーブティーは不安を和らげる可能性があると、ニューヨーク大学ランゴーン医療センターの助教授でニューヨーク睡眠研究所の所長であるアルシビアデスロドリゲス医学博士は付け加えます。

9。あなたはベッドに横たわっていて、眠ることができません。どのメンタルトリックをすべきですか？

A。羊を数える

B。風光明媚な風景を想像してみてください

C。どちらも効果的ではありません

回答：B

あなたのお母さんが羊の治療法を提案したかもしれませんが、オックスフォード大学の科学者たちは、この技術は人々がこれ以上早く気絶するのに役立たなかったことを発見しました。おそらくそれはとても退屈だからです。何がうまくいったか：ビーチや小川のような落ち着いた風景を描く。それをした人々は20分早く眠りに落ちました。次回うなずくのに苦労したときに、行きつけの幸せな場所を見つけましょう。

10。正誤問題：満月の睡眠時間は短い。

回答：正解

満月の睡眠時間は、4分の1の夜よりも平均で20〜25分少ない。ジャーナル Current Biology の最近の研究によると、月。この現象についてはいくつかの議論がありましたが、研究者たちは、概日時計と同様に、毎日のリズムを調節する「月時計」が組み込まれている可能性があると述べています。

11。この写真の何が問題になっていますか？

回答：ジョー・バイデンは明らかに両端でろうそくを燃やしています。はい、彼は国の運営も手伝っています。しかし、専門家は、私たちの多くがシャットアイを軽蔑する罪を犯していると言います。 「ほとんどの人は、機能するのに5〜6時間の睡眠しか必要ないと考えていますが、実際には7〜9時間必要です」と、イェール大学医学部の教授で iGuide toSleepの著者であるMeirKryger医師は述べています。あなたは超人ではありません。贅沢ではなく睡眠が必要だと考えてください。

12。これらの就寝前の活動を、リラックスできる最高のものから最悪のものまでランク付けしてください。

A。読書

B。好きな番組を見る

C。お風呂に入る

D。ストレッチ

回答：D、A、B、C

軽いストレッチは、体を平和な状態にするのに役立ちます。 「私の患者の多くは、就寝前に非常に穏やかなリラクゼーションストレッチと深呼吸運動を行うことで多くの成功を収めています」とハリスは言います。ハッピーベイビーヨガのポーズを禅に試してみてください。仰向けになり、膝を胸に曲げて、手で足の外側をつかみます。 10回呼吸する間、左右にゆっくりと揺り動かしながら、足を曲げたままにします。その他の活動について：本は忙しい心をリラックスさせるかもしれませんが（スリラーでない限り）、テレビからの光はあなたの体を目覚めさせておくことができます。そして驚き！温浴は、睡眠のために体を冷やす必要があるときに体を温めるので、良い睡眠補助剤ではありません。寝る前に少なくとも2時間は、冷やす時間を取ってください。

もしあなたが得たなら...

1から4の答えが正解です

目覚め-アップコール：あなたの習慣のいくつかはあなたの眠りを害しているかもしれません。さあ、おやすみなさい。

5から8の答えが正解です

目を開ける：シャットアイを最大化することについてはよく知っていますが、立つ（または横になる）ことができます。 ）使用するためのヒントをいくつか紹介します。

9から12の正解

睡眠のマスター：専門知識をおめでとうございます。必要なzを取得するためのノウハウがあります。裏返しにあなたを捕まえろ！