不安を軽減するための10のベストフード

私たちは皆、「あなたはあなたが食べるものです」ということわざを知っています。しかし、最近の研究では、この格言はあなたの肉体だけでなくあなたの精神にも当てはまるとされています。皿に盛り付けた食べ物は、米国の精神疾患の最大の原因である不安障害などの精神的健康問題に関して、本当に大きな違いを生む可能性があります。

食べ物は不安にどのように役立ちますか？不安は、神経伝達物質の不均衡によって部分的に引き起こされます、と統合栄養士であり、抗不安ダイエットの著者であるアリミラー、RDは説明します。神経伝達物質は、気分調節に役割を果たすと考えられている化学伝達物質です。ホールフード成分からの栄養素を特徴とする食事は、腸内細菌叢を改善することによって神経伝達物質のバランスを作り出すのに役立ちます。 「精製された炭水化物と腸の刺激物を取り除くことで、健康な腸内細菌の生成をサポートできます」とミラーは言います。

不安を解消することになると、食べないものは何と同じくらい重要です。ニューヨーク市を拠点とする栄養士であり、NathalieによるNutritionの創設者であるRDNのNathalieRhoneはそう言います。 「加工された食品、糖分と精製された炭水化物が多い食品、揚げられた食品、または添加物が含まれている食品はすべて、システム内で炎症を起こし、最終的には脳に影響を与える可能性があるため、不安を高める可能性があります。」

毎日オレンジのように食べます。 、緑豊かな緑、アボカドは不安を治しませんが、症状の重症度を下げるのに役立ちます。七面鳥のサンドイッチはあなたの頭からのレースの考えを永遠に禁止することはありませんが、専門家は、この不安と戦う痩せた家禽を食事に加えると、いくつかの不安症状を和らげることができると言います。ここでは、食事の準備ルーチンに追加する10の食品を紹介します。

七面鳥のアミノ酸であるトリプトファンは、感謝祭の大規模な食事の後に食品コマに入る可能性があると警告されています。しかし、トリプトファンのリラクゼーション効果は不安を和らげることもできます。 「トリプトファンは、体がセロトニンを生成するのを助けます。セロトニンは、睡眠の調節を助ける幸せで落ち着いた神経伝達物質です」とローヌは言います。 「トリプトファンは通常、七面鳥などのタンパク質食品で最も多く含まれていますが、ナッツ、種子、豆にも含まれています。」

この多用途で飽きのこない魚には、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。脳の健康と十分に機能している神経系は、健康の貢献栄養編集者であるシンシア・サス、RDは言います。 「これらの重要な抗炎症脂肪を十分に摂取すると、気分が高まり、うつ病のリスクが低下することが示されています」と彼女は言います。養殖品種よりも野生のサーモンを選びましょう。

他の種類よりも健康的な抗酸化物質が含まれているため、栄養士はダークチョコレートを称賛しています。 「ダークチョコレートに含まれる抗酸化物質が血管壁を弛緩させ、循環を促進し、血圧を下げます」とサスはヘルスに語ります。 「研究によると、毎日1.5オンスのダークチョコレートを2週間食べたストレスのある人は、ストレスホルモンの減少を経験しました。」さあ、70％（またはそれ以上）のダークチョコレートの小さな塊を新しい午後3時に作りましょう。ピックアップ。

2013年、中国政府は、アスパラガス抽出物はストレスを軽減し、リラックスを促進する能力があるため、天然の機能性（別名、薬用）食品であると宣言しました。はい、そうです。アスパラガスの鎮静効果の考えられる理由の1つは、高レベルのビタミンB群の葉酸であり、その不足はうつ病に関連しています。

「調理したアスパラガスを1杯飲むだけで、1日の推奨摂取量の約70％が得られます。葉酸の」とサスは言います。ボーナスポイントは、プレバイオティクス食品であるためにアスパラガスに行きます。つまり、アスパラガスはプロバイオティクスの食料源として機能し、気分にもプラスの効果があると考えられています。

プロバイオティクスと言えば、ザワークラウトなどの発酵製品が考慮されます。プロバイオティクス食品、およびそれらのより多くを定期的に消費することは、気分を高める効果があるようです。実際、Psychiatry Research誌に掲載された研究によると、ザワークラウト、ケフィア、ピクルス、その他の発酵食品を多く含む食事は、若年成人の社会不安症状の減少と関連していることがわかりました。 「私たちの腸は私たちの2番目の脳です」とローヌは説明します。 「腸のバランスが崩れていると、脳のバランスも崩れます。」

ザワークラウトやキムチなど、プロバイオティクスが豊富な食品をプレートに追加して、マイクロバイオームにTLCを表示します。キャベツや大根などの発酵野菜から。

「私たちの副腎はビタミンCの最も濃縮された貯蔵組織であり、コルチゾールの調節に栄養素を使用します」とミラーは言います。それは、ビタミンCの補給が不安レベルの低下に関連していることを研究が示している理由を説明するかもしれません。もちろん、ホールフードから栄養素を摂取することをお勧めします。そのため、お茶にレモンやライムを加え、この冬は季節のオレンジやグレープフルーツを使ったヨーグルトボウルやサラダを明るくします。

ブロッコリーのような濃い緑色の野菜にはマグネシウムが含まれています。マグネシウムは、「リラックスするのに役立つだけでなく、消化器系を移動し続けるのに役立つ鎮静作用のあるミネラルです」とローヌ氏は述べています。推奨される400mgのマグネシウムを毎日摂取するには、ブロッコリーをおかずとして蒸すか、このアブラナ科の大国をオムレツ、スープ、キャセロールに加工します。マグネシウムの他の主要な供給源には、アーモンド、ヒマワリの種、ゴマが含まれます。

アボカドには、循環を最適化するのに役立つ一価不飽和脂肪と抗酸化物質が詰め込まれています。考え：あなたの脳。果物はまた、葉酸、B6、カリウムなどの気分に関連する重要な栄養素を含む、20種類のビタミンとミネラルを供給します、と彼女は付け加えます。トーストへの執着を維持するために、これを緑色の光と考えてください。

葉物野菜のように、オート麦にはマグネシウムなどの鎮静作用のあるミネラルが高レベルで含まれています。サスによれば、乾燥オーツ麦の半分のカップだけが、マグネシウムの推奨される1日の目標の3分の1を提供します。 「また、安定した均一なエネルギーを提供し、気分調節に関与する抗酸化物質と栄養素が豊富に含まれています。」

一杯のコーヒーと同じくらい健康的であるため、毎日のラテの習慣が不安を和らげる可能性は低いです。 。一方、カモミールティーはそうかもしれません。ハーバード大学医学部の報告によると、カモミールティーは不安神経症の効果的な代替治療であることが示されています。就寝前にカップでくつろいでシステムを落ち着かせ、より良い睡眠をとってください。