間食の十戒

スナックはハンガー（空腹の怒り）を防ぐだけでなく、毎日の栄養と減量の目標の穴を埋めることもできます。しかし、健康的な間食はすべて正しい選択であるため、間食の十戒をガイドにしてください。正しいプレワークアウトバイトの選択から、欲求を満たすためのスナックの使用まで、これらのルールはあなたの食事を助ける（運命ではない）ためにここにあります！

スナックを選んだら、適切なサービングを測定し、キッチンを離れます、そしてそれを楽しむために座ってください。シリアルの箱から直接食べたり、キッチンカウンターに立っている間は、もっと（そしてもっと！）戻ってくる可能性が高いので避けてください。

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おやつを使って食事の穴を埋めます。昼食時に野菜を入れなかった場合は、午後にいくつかの野菜を食べてください。これにより、バランスの取れた食事が保証されます。もちろん、果物や野菜は、一握りのキャンディーよりもカロリーが低く、栄養価が高くなります。

チョコレートについての空想を止められませんか？それを抑制しようとしないでください。代わりに、後で過度に甘やかさないように、渇望を満たすダイエットに適した代替案を考え出すことができるかどうかを確認してください。ダイエットを元に戻さないこれらの健康的なチョコレートスナックを試してみてください。

特に体重を減らそうとしている場合は、スナックを150〜200カロリーに保つことが重要です。これは小さいように聞こえますが、150カロリー未満で満足のいくものがたくさんあります。

適切なスナックは、優れたトレーニングと回復の鍵です。運動前のスナックは、タンパク質と炭水化物の組み合わせを提供する必要があり、運動に着手する約30分前にスナックを食べてください。良好な回復のために、タンパク質と炭水化物の組み合わせであるトレーニング後のスナックを選択して、筋肉を構築および修復し、失われたエネルギーをすばやく回復します。

再利用可能なウォーターボトルまたはグラスに自然の飲み物を入れ、スナックを一口食べるたびに数オンスを飲みます。水はカロリーを追加せずに満腹感と満足感を与えるのに役立ちます。

おやつは小さいので、おやつを少なくとも15分間持続させ、一口ごとに本当に味わってください。食事をするときに減速すると、食事を終えるまでに飽き飽きするので、もっと手を伸ばしたくなくなるでしょう。食事にも同じルールを適用することを忘れないでください！

ほんの一握りのクラッカーに手を伸ばさないでください。満足のいくスナックのために、タンパク質、炭水化物、脂肪の適切な組み合わせは、あなたが満腹感を保ち、血糖値を安定させて、クラッシュしたり燃えたりしないようにします。果物、野菜、パンとナッツ、ヨーグルト、またはチーズの組み合わせに固執します。

外出中は、最も便利なスナック（咳、咳、チップ！）。不健康なピックに落ち着くのではなく、常に健康的な選択肢があることを確認してください。たんぱく質を詰めたエネルギーバーやナッツの小さな袋を財布に入れておくと、外出先で不健康なオプションを強いられることはありません。

カロリーを消費していますが、間食は実際にあなたが体重を減らすのを助けます。それはあなたの空腹を満たし、あなたが飢えを超えているとき、またはあなたが通常よりも夕食時に多く食べるときに高カロリーのおやつに手を伸ばす可能性を低くします。この記事はもともとPOPSUGAR.comに掲載されました