10の最も中毒性のある食品とそれらを食べるのをやめる方法

それはあなたの想像力ではありません。最初の一口からあなたの脳がもっと悲鳴を上げるほどの喜びをあなたに与える食べ物があります-あなたが始めたらそれらを食べるのをやめるのは非常に難しいです。これは、白い小麦粉や砂糖などの精製された炭水化物と脂肪を適切に組み合わせて設計されているため、大きな血糖負荷をもたらします。これにより、血糖値がシステムに流れ込み、脳の報酬センターがトリガーされ、より多くのものが欲しくなります。最近の研究では、食物依存症の研究者であるニコール・アヴェナ博士が、最も中毒性の高い食品を特定しました。当然のことながら、リストの上位にあるものは高度に加工されており、一口あたりの糖分と脂肪が多く、自然界に見られる未加工の食品よりも消化を遅らせる繊維がはるかに少ないです。

中毒性のある食品を避ける必要がありますか？完全に？たぶん、もし彼らが本当にあなたに問題を引き起こすのなら、アベナは言います。しかし、他の人にとっては、問題を引き起こす可能性があることを認識し、問題を少なくするための戦略を立てることでうまくいくかもしれません。最大のトラブルメーカーについて彼女が言わなければならないことは次のとおりです。

「ピザを処理すればするほど、ピザは悪くなります」とAvena氏は言います。 「非常に高度に加工されているので、新鮮な食材を使ったピザを食べて、チーズを簡単に食べてみてください。可能であれば、処理の少ないクラストを使用するようにしてください。家で作る場合は、カリフラワーの皮を使用するなど、より健康的なレシピで遊ぶことができます。」このカリフラワークラストピザのレシピにはたくさんの風味が詰まっているので、配達を逃すことはありません。

ビンジバーを下げるには、濃いチョコレートが適しています。 「ミルクチョコレートには脂肪がたくさん含まれているので、濃い色のチョコレートを食べてみてください」と彼女は言います。 「最初は苦い味がするかもしれませんが、しばらくすると味を調整していくとそうではなく、ミルクチョコレートは実際には甘すぎます！」

「私は置く傾向があります避けるべきもののリストにあるクッキー」とアベナは言い、中毒性のある材料の焼きたてのディスクだけではないものを見つけるのは非常に難しいと述べています。材料を管理して砂糖を減らすことができるので、あなたの最善の策はあなた自身を焼くことです、と彼女は言います。これらのチョコレートチャンクとクルミのオートミールクッキーは、店で購入するよりも健康的な選択肢です。

ここで驚くことはありません。チップスは、金魚クラッカーのような他のサクサクしたスナック食品（そこにいる両親のために）と一緒に、高度に加工されています。塩辛くて風通しが良いので、ラッシュが心地よいだけでなく、満腹にならないので食べ続けます。低塩の品種を探すことはあなたの消費を減らすのを助けることができます。

ここでは少量が重要なので、パイント以上ではなく一食分を購入してください、とアベナは言います。 「私は人々がそれを買わなくて、彼らがそれを持っている必要があるならば店でアイスクリームのために出かけることさえしないことを提案します。そうすれば、欲求があれば、単にキッチンに行って冷凍庫を開けるのではなく、服を着て車に乗り、そこに車で行く必要があります。」さらに良いことに、あなた自身の健康的な冷凍代替品を作ってください：ブレンドされた冷凍バナナからクリーミーさを得る乳製品を含まないバナナチョコレートアイスクリーム。

もっと食べたいという衝動と戦わずにケーキを食べることはできません、あまりにも。これについては、露出を制限し、ノーと言うことを学ぶことが問題です、とアベナは言います。 「同僚のバースデーケーキが欲しくないので、あなたはパーティーのたわごとではありません。ケーキに飢えているわけではありません。」

ファーストフードのフライドポテトは常に中毒になります。それがポイントです。適度な量で食べやすいフライドポテトの場合は、最小限の加工で脂肪（場合によっては砂糖）の添加量が少ないことを確認してください。健康的なハローにもかかわらず、それはスイートポテトフライにも当てはまります、とアベナは言います。 「自宅で自分でスイートポテトフライを作って、揚げる代わりに焼くことができれば、正しい方向に進んでいます。」これらのスパイシーなスイートポテトウェッジはオーブンで焼かれ、1食あたりわずか153カロリーです。

特定の地域のファストフードレストランでは、スライダーを袋一杯で販売しているため、このすでに不健康で飽和脂肪を含んだ食品は中毒性があります。上手。 「ステーキハウスや素敵なレストランのハンバーガーについて話しているのではありません。一度にたくさん食べることはありません」と彼女は言います。 「自分でハンバーガーを作るのが一番です。お団子を捨てて裸で食べることができれば、それが最善の策です。アイデアは、食事の加工部分をできるだけ取り除くことです。」ハンバーガーを食べすぎると、ウエストラインが広がるだけではありません。赤身の肉を多く含む食事は、結腸直腸癌、腎不全、憩室炎、2型糖尿病、およびその他の健康状態のリスクの増加にも関連しています。代わりに、バーベキューターキーバーガーのこのレシピを試してください。

ここでの主な原因は、特に低繊維のフレークやパフと組み合わせた場合の砂糖です。 「ラベルに注意を払ってください」とAvenaは言います。最近、砂糖の含有量に基づいて1,556のシリアルをランク付けした環境ワーキンググループは、1食あたり4グラム以下の砂糖を含むブランドを探すことを推奨しています。 2018年には、新しい栄養成分表示に、追加された砂糖の量とその1日の摂取量の割合を記載する必要があります。これにより、中毒の犯罪者を簡単に取り除くことができます。

食べるのをやめられないのは鶏ではありません。 それをカプセル化するのは、サクサクした、脂っこい、塩辛い、揚げたパン粉です。 「それを焼いてみてください」とAvenaは言います。 または、揚げた部分を（少なくとも最初の部分の後で）取り出して、食べ続けるための渇望を鎮めます。