より強力なコアのために自宅でできる10ムーブの胃のトレーニング

実際の話：「平らな胃」のフィットネス目標は、必ずしも...すべての人が達成できるとは限りません。実際、多くの要因が、特定の日に胃がどのように「平ら」に見えるかに関係しています。月経周期のどこにいるか、消化器系がどれだけうまく機能しているか、そして両親があなたにいくつかの価値のない遺伝子を与えたかどうかさえもです。 —ご存知のとおり、完全に制御できないものです。

別の要因はありますか？あなたの食事療法（はい、あなたが「台所で腹筋を作る」ということわざにはいくつかの真実があります。）「コアトレーニングはクランチや板以上のものです-あなたが食べるものはあなたの腸の感じに影響を与える可能性があります」レスリーボンチ、MPH、RD 、カンザスシティチーフの栄養コンサルタントであり、Active EatingAdviceの創設者であるとHealthに語っています。 「たとえば、一度に食べ物が多すぎると、膨満感を感じることがあります。また、食物繊維が少なすぎると、腸が鈍くなり、胃や腹筋がふくらんで見えることがあります。」

ボンチ氏によると、食事のたびに農産物を食べ、野菜、全粒穀物、豆をいっぱいにすることで、これらの問題のいくつかを改善しますが、それでも自動的に胃が平らになるわけではありません。

腹筋運動、tbh-しかし、それはあなたがコアワークをスキップする必要があるという意味ではありません。代わりに、新しい目標に焦点を合わせてみてください。コアを強化し、可能な限り安定させることを目指します。安定しているため、誰かが板の位置に押し込もうとしても、安定した状態を保つことができます。

それは、コアの安定性がすべての動きの基礎を形成し、それが全体的に強くなるための鍵でもあるためです。 「私たちが体を動かすたびに、私たちは体を安定させるか、コアを通り抜けます」と、ニューヨーク市のPerformixHouseのトレーナーであるNCSF-CPTのMeghanHaydenは説明します。 「私たちのコアが強いほど、特に体重や抵抗が増える場合に、あらゆる動きをするためのより良い基盤があります。負荷が大きいほど、安定性が要求されます。」言い換えれば、ミッドセクションが強いほど、持ち上げることができる重量が大きくなり、走る速度が速くなり、座ることができます。

強くて安定したミッドセクションを構築するには、キュレートされたこれら3つのabサーキットを試してください。ヘイデンによる。 3つのうちのいずれかをウォームアップまたはクールダウンとして使用するか、主要なabバーナーに対して3つすべてを連続して実行できます。数週間後にはお腹が平らになるという追加のボーナスを獲得することもできます。

エクササイズ1〜3を1分間実行し、20秒間休んでから、次の動きに進みます。回路全体を2回繰り返します。

演習4〜6を45秒間実行し、45秒間休憩してから、次の動きに進みます。回路全体を3回繰り返します。

4。終わりに達したら、ゆっくりと振り返り、出発点に戻ります。

2。コアを支え、頭、首、肩を地面から持ち上げ、腕と脚を指先からつま先までまっすぐ伸ばします。 45秒間保持します。

演習7〜10を20秒間実行し、10秒間休憩して、次の動きに進みます。回路全体を3回繰り返します。