文字通りどこでもできる20分のHIITトレーニング

完璧な世界では、特にワークアウトのために、毎日1時間の自由時間があります。

残念ながら、そうではありません。仕事の時間を作るまでの日もあります。 、友人、そして家族、ただ息をする時間を見つけるのは十分に難しいです、ましてやトレーニングをつぶすのは言うまでもありません。つまり、高強度インターバルトレーニング（HIIT）が人気を博すまでです。

初心者にとって、HIITトレーニングは、運動に忍び込むための迅速で効率的な方法ですが、メリットは単にそれを自分に合わせるだけではありません。スケジュール。 「HIITトレーニングは、無酸素能力、心血管の健康を改善し、脂肪の減少をもたらす可能性があります」と、ニューヨーク市に拠点を置き、BellsUpの作成者であるNASM認定のパーソナルトレーナーであるLaceeLazoffは述べています。 「仕事が最大容量で短い間隔で実行され、すぐに非常に低い容量または休憩の適度な間隔が続く場合に効果的です。」

では、効果的なHIITトレーニングはどのように見えますか？ Lazoffは、30秒オン、90秒の休憩式に従うことをお勧めします。その30秒間、あなたは本当に可能な限り一生懸命働いています。 「それを少なくとも9の知覚された運動の割合として考えてください」と彼女は付け加えます。また、時間がかからないため、HIITトレーニングは、時間制限のあるトレーニングプランに非常に効果的に追加できます、とLazoff氏は言います。

準備ができたら、ワンランク上のトレーニングを行います（つまり、文字通り）、Lazoffの好意により、この20分間のHIITトレーニングを試してください。最初にキラープレイリストをキューに入れていることを確認してください。やる気を維持するためにこれらのビートが必要ですが、トラックを切り替える時間はありません。

各移動を30秒間行い、90秒間休んでから、次の移動に進みます。回路を1回繰り返します。

高い板の位置から始めます。腰を持ち上げ、足を曲げたまま、できるだけ早く膝を胸に交互に走らせます。できるだけ速く移動します。インターバルの終わりまでに息を切らしてください。

足をヒップ幅の距離だけ離して立った姿勢で開始し、両手を上に向けて頭上に腕を上げ、肘を少し曲げます。腕をポンピングしながら、膝をできるだけ高く上げて、所定の位置で走り始めます。動きの間ずっと胸を持ち上げたままにして、足の指球に着地します。繰り返します。

足をヒップの幅より少し広くして、つま先を伸ばして立ち始めます。しゃがむ位置に下げます（お尻は膝の下にある必要があります）。ジャンプして、できるだけ柔らかく着陸します。繰り返します。

肩を手首の真上に向けて、高い板の位置から始めます。コアをかみ合わせ、両足を上に、手の外側にジャンプして、しゃがんだ姿勢にします。板に戻ります。繰り返します。

右足を後ろにして左足に立ちます。爆発的に右足に飛び、左足を後ろに置いて着地を和らげます。交互の側面。繰り返します。