あなたがすべき2分間の全身運動（しかしそうではない）

フィットフレームのスコアリングに関しては、The StokedMethodの作成者であるKiraStokesが、必要なすべての動きを確実にマスターしています。 （つまり、その6パックを見たことがありますか？）ですから、私たちが彼女のフィードをスクロールしてフィット感を得ることがよくあるのは当然のことです。今週は、ラテラルXバンドモンスターウォーク+アップライトロウ、彼女のSMOTD（またはStoked Move of the Day）の形で提供されました。これは、セレブのトレーナーが実際のトレーニングを始める前に体を温めるのに最適な方法だと言います。

常にウォームアップを軽視しますか？それは大したことではありません。 「勉強せずに試験を受けることと同じです。結果は大丈夫になるかもしれませんが、あなたは運命を誘惑しています」と彼女は説明します。 「ワークアウト中に経験するのと同様の動きのパターンを使用して体を準備すると、筋肉を適切に活性化する能力が高まり、怪我の可能性が減少します。また、すべての重要な心と筋肉のつながりのトーンを設定します。」

特に横方向のXバンドモンスターウォークは、中殿筋と外転筋を目覚めさせます（骨盤の前面、股関節の側面、および上部を考えてください）。お尻）、最適なパフォーマンスのために腰、骨盤、下肢を安定させて強化するのに役立ちます。 （参考：ランナー、この動きはあなたにとって必須です！）

「横方向の動きは非常に集中しています。回転やヒンジがなく、バンドの抵抗が軽いため、非常に安定した運動が可能です。筋肉を本当に気にし、心と体の両方を前の仕事に備えるために」とストークス氏は述べています。抵抗バンドは本質的に、いつでもどこでも使用できるバッグ内の「言い訳のない」ジムであるため、抵抗バンドが大好きです。ここのアップライトロウは上半身をミックスに取り入れ、肩を動かす準備をします。

足をヒップ幅の距離だけ離し、各足のアーチを軽い抵抗バンドの上に置いて、背を高くします。バンドをひねって「X」を形成し、反対側の端を両手で持ちます。腕は太ももの前に垂れ下がり、手のひらを後ろに向けます。

脚をまっすぐに保ち、尾骨にわずかに押し込み、お尻の頬を絞って強い芯を維持し、右足を右側に出して作成します。バンドの上部を胸の高さまでまっすぐ引き上げると同時に、バンドの下部に張力がかかります。肘は肩と平行である必要があります。

左足を踏み込むときは、足の間のヒップ幅の距離を維持することを忘れないでください。腕を下げて開始します。

動き全体を繰り返します。各方向に8〜10回の繰り返しを3セット行い、各方向を2回移動します。

難しくする：中程度の抵抗バンドにトレードアップするか、しゃがんだ姿勢で実行します。この調整により、ラテラルXバンドモンスターウォークの部分が準備動作からより肉厚な動作に変換され、大殿筋（別名、戦利品にその素敵な丸い形を与える筋肉）が含まれます。