専門家によると、不安とうつ病のための3つのベストエクササイズ

うつ病や不安に苦しんでいる場合、特定の瞬間に最後に体を動かすことを感じるかもしれませんが、その間の強力なリンクのおかげで、運動は症状の管理に重要な役割を果たすことができますあなたの心身の健康。

「私たちは、体と心の古い区分が間違っていることを知っています」と、進化臨床心理士であり、Your Next Big Thing：10 Small Stepstoの著者であるBenMichaelis博士は述べています。動いて幸せになりましょう。 「体は心であり、心は体です。あなたが自分の世話をするとき、あなたはシステム全体を助けています。」

あなたは常にあなたの治療オプションについてあなたの医者に相談するべきですが（そしてあなたがどんな種類の運動プログラムを始める前に）、ミカエリスは言います、米国保健社会福祉省は、成人は毎週標準的な量の運動をするべきだと述べています。エージェンシーは、週に150分（2時間30分）から300分（5時間）の中程度の強度の運動を提案しています。その運動が激しい運動に達すると、それらの推奨事項は75分（1時間15分）から150分（2時間30分）に下がります。

明らかに、次の運動を組み込むことが重要です。どんな種類でも、あなたのルーチンに、しかし他よりもメンタルヘルスを助けるかもしれないいくつかのエクササイズもあります。研究によると、特にこれら3つの活動は、うつ病や不安の症状を緩和するのに役立つ可能性があります。

ランニングが健康に最適な運動の1つであると何度も耳にする理由があります。それは、カロリーを燃焼させることができます。 、食物への渇望を減らし、心臓病のリスクを減らします。 2014年の調査によると、1日わずか5分間のランニングで長生きすることもできます。

しかし、さまざまな方法で気分を改善することも示されています、とMichaelis氏は言います。 「ランニングは、運動中と運動後の両方で、私たちの「気分が良い」神経伝達物質であるセロトニンとノルエピネフリンに永続的な変化を引き起こします」と彼は説明します。さらに、ランニングの繰り返しの動きは、脳に瞑想的な効果をもたらすように見えます。

うつ病に苦しむ人々にとって、精神的なメリットは特に強力です。 Journal of Psychiatry＆amp;に掲載された2006年のレビュー神経科学の研究者は、運動が抗うつ病薬と同じように機能し、脳内の新しいニューロンの成長を促進することで大うつ病性障害を軽減できるという証拠を発見しました。

また良いこと：走ると転倒しやすくなる可能性があります夜眠っているミカエリスは、記憶を改善し、ストレスレベルを下げ、うつ病から保護することで、全体的なメンタルヘルスに利益をもたらすと言います。

スウェットセッションのメンタルヘルスの利点を最大化するには、トレイルを打つことを検討してください。 「自然は心を落ち着かせる効果があります」とミカエリスは言います。 「植物、樹木、特に腐敗している木の周りにいると、これらの植物が化学物質を放出して腐敗のプロセスを遅くし、私たちも遅くするように見えるため、不安を軽減するのに役立つという証拠があります。」

環境衛生と予防医学に掲載された2009年の研究では、日本の研究者が参加者を樹木が茂った地域または都市部に送りました。彼らは、20分間の「森林浴」（別名、森の中を散歩）をした人は、都市にいた参加者よりもストレスホルモンレベルが低いことを発見しました。

新しい研究のようです自然に浸ることはあなたの精神的健康に良いという考えを強化するために。たとえば、Landscape and Urban Planning誌に掲載された2015年の研究では、若年成人が50分間の自然散策をすると、不安が減り、記憶機能が改善したことがわかりました。

2007年の小さな出来事でEvidence-Based Complementary and Alternative Medicineに掲載された研究では、ヨガのクラスを受講したすべての研究参加者が、うつ病、怒り、不安、神経症の症状の「有意な」減少を経験しました。調査結果により、研究者はうつ病の補完的治療としてヨガを推奨するようになりました。

2012年、別の研究者グループが、Alternative Medicine Reviewに掲載された試験のレビューを実施し、不安とストレスに対するヨガの効果を調べました。 。 35件の研究のうち25件で、被験者はヨガを開始した後、ストレスと不安症状の大幅な減少を経験しました。

'ヨガの素晴らしいところは、ストレッチとコアの強化に加えて、呼吸は、心を遅くし、落ち着かせるのに役立ちます」とミカエリスは言います。実際、専門家は、静かに深く呼吸することに集中していると不安を感じることが難しいため、ヨガが呼吸に集中することはメンタルヘルスに特に有益であると信じています。