キャメロン・ディアスによると、40歳以降の健康的な老化への3つの鍵

「40歳の誕生日の頃、私は年齢を重ねることが何を意味するのかを考え始めました」とキャメロン・ディアスは彼女の最新作、The Longevity Book（$ 28; amazon.com）の紹介に書いています。時間の経過が私たちの体にどのように影響するかについてもっと知りたいと思った彼女は、このテーマについて一流の医療専門家に相談するために国を旅し始めました。彼女は何を学びましたか？私たちが年をとるにつれて最大の効果をもたらすのは人生の単純なことです。「栄養価の高い食べ物を食べ、頻繁に移動し、十分な休息をとることが健康的な老化の鍵です」と彼女は結論付けています。以下の抜粋で、ディアスは「最も完璧な」日のための彼女の理想的な公式を説明しています。

私は睡眠と夢の夜から休んで目を覚まします。私が最初にすることは、目的を持ってカバーを滑らかにしてベッドを作ることです。これは、私にとって、明るい新しい一日の始まりを示す儀式の1つだからです。歯を磨いた後、1リットルの水を飲み、20分間瞑想します。それは私の体と脳をリラックスさせ、穏やかでエネルギッシュな状態にさせてくれるからです。それから、食べ物、たんぱく質、炭水化物、脂肪、おそらくアボカドトーストやおいしいオートミールのボウルの時間です。その後、私は運動します。このルーチン全体は、開始から終了まで約1時間15分かかります。その構成要素（休息、栄養、運動）のバランスは、私が活力を与え、興奮し、準備を整えるための完璧な処方であることがわかりました。

一日中、食事の摂取量と動きを意識するようにしています。自分がどのように感じているかは、十分な休息、栄養、活動を自分に与えたかどうかの良い指標です。十分な食料を手に入れずに活動していると、消耗した気分になります。食べ過ぎて動きが少なすぎると、お腹が痛くなったり、ゆっくりと体重が減ったりします。私が一日中動き、その動きに一貫した健康的なスナックを与えると、私のエネルギーは維持されます。

私は完全に眠りにつくのが好きではないので、早い側で夕食を食べます胃。夕方には、そのエネルギーの流れを逆転させ、衰え始める時が来ました。だから私は就寝前に重い食べ物を避けます。部屋がきれいで暗いことを確認します。私はそれらすべての電子機器とそれらの点滅する青と緑と赤のライトを私の睡眠スペースから遠ざけます。次の日のエネルギーを持てるように、自分にできる休息のための最高の環境を作ります。そして、朝、私は目を覚まし、プロセスが再び始まります。

もちろん、完璧な日はないので、この完璧な日は想像上のものです。しかし、私がこの式のいくつかのバージョンを実装できる日は、私ができない日よりも良い日です。よく眠れない場合、朝食を逃したり、メニューで濃厚で美味しそうなものを食べたが、あまりにも濃厚で美味しかった場合、会議が山積みになっているためにトレーニングを逃した場合その瞬間、私はそれで苦しんでいます。私たち全員が自分の世話をしないことを選んだことで苦しんでいるのと同じです。そして、強さの三連単の1つの要素だけでは不十分であり、3つのうち2つもそれをカットしません。これらの基本的なニーズが不均衡になると、私たちの心が傷つき、脳が傷つき、細胞や臓器の老化速度が速くなります。完璧な日はありませんが、他の日よりも少し近い日もあります。

キャメロン・ディアスとサンドラ・バークによる「長寿の本：老化の科学、強さの生物学、時間の特権」からの抜粋。 ©2016キャメロンディアス。ハーパーコリンズの許可を得て転載。