あなたの食物渇望を止めるかもしれない30秒のトリック

午後3時に抵抗できない場合毎日あなたを襲うチョコレートへの渇望は、たった30秒でそれを潰すことができるかもしれないことを知って幸せになるでしょう。

今週ボストンで開催された肥満学会年次総会で2つの新しい研究が発表されました脳をだましてジャンクフードの苦痛を解消する方法を掘り下げました。

マンチと戦うために意志力やマインドフルネスに頼ろうとするかもしれないので、時にはあなたを抑えるための迅速な解決策のようなものはありませんディナータイム（またはデザート）まで。

ブロックを歩き回り、ガムを口に入れ、H20を一杯飲みます。これらの修正について聞いたことがありますが、今度はあなたの兵器庫に追加する別の修正があります。最近のある研究では、研究者は肥満患者のグループに、渇望を減らすために3つの30秒介入戦術を試すように依頼しました：額をたたく、床をつま先をたたく、または空白の壁を見つめる。

参加者に特定の食べ物を食べたり、嗅いだり、味わったりすることを想像してもらい、渇望の手がかりを与えます（試してみてください。想像しているカップケーキを実際に味わうことができますよね？）。介入の前後に、研究参加者は彼らの渇望の強さをゼロ（低）から100（高）のスケールで評価するように求められました。それぞれのトリックで参加者の憧れを減らすことに成功しましたが、最も効果的なのは額のタッピング（2番目にランク付けされた足のタッピング）でした。

「動的でした。つまり、凝視するよりも脳のより多くの領域に関与する動きが含まれていました。空白の壁」と、ニューヨーク市のセントルークスルーズベルト病院センターのニューヨーク肥満研究センター減量プログラムのディレクターである研究著者のリチャードワイルは述べています。 「運動皮質を使って動きを作り出すと、作業がより複雑になり、脳内でより多くの作業が必要になり、その結果、気が散ることが多くなります。」

30秒間ダウンしないでください。額？ワイル氏によると、以前の調査では、たった10秒間のタップでもある程度は役立つ可能性があることが示されています。

足を叩く：非常に簡単です。額を太鼓で叩く：少し変だ。しかし、考えるだけで1分でハンカリングを抑える方法があると言ったらどうでしょうか？

今週の別の調査では、渇望を克服する最善の方法は、考え方を微調整することであることがわかっています。ブラウン大学の研究者は、MRIスキャンを使用して、ピザ、フライドポテト、アイスクリームなどのよだれが出そうな食べ物の写真を見ながら、肥満または太りすぎの研究参加者の脳活動を調べました。次に、研究者はいくつかの異なる戦略をテストし、参加者が一度に約1分間それらに集中するように促しました。一連のテストで、彼らは次のように言いました。

当然のことながら、サンデーの味がどれほど素晴らしいかを考えても、被験者は掘り下げたいと思うことを思いとどまることはありませんでした。しかし、他の認知戦略は参加者のディスコへの欲求を減らしました。稚魚やその他の不健康な食べ物—特に彼らが諦めた場合に後でどのように支払うかを考えたとき。

「この戦略は、抑制制御に関与する脳の領域で反応の増加を引き起こしました。長期的なネガティブな結果について考えることが渇望を減らすのに役立つメカニズム」と、ブラウン大学のミリアム病院の精神医学と人間行動の助教授である研究著者のキャサリンデモ博士は述べています。

これらの戦術はラボの設定で良いレビューを得ました、審査員はそれらが実際の生活で機能するかどうかについてまだ出ていません。本当のことをしましょう：オフィスのスナックの隠し場所は残酷に魅力的である可能性があり、週に5日見下ろす必要があります。

「この調査から、効果がより長く持続できるかどうかはわかりません。一定期間ですが、今後の研究でこれをテストし、この戦略を日常生活での減量の取り組みと組み合わせてどのように使用できるかを理解しようとします」とデモは述べています。

さらに、それは価値があります。これらの研究のそれぞれは、太りすぎまたは肥満の参加者に対して実施されたことに注意してください。健康的な体重の場合は、時々渇望を与えることはまったく問題ありません。

「特定の食品への渇望に関しては、ある程度の柔軟性を持たせることをお勧めします」とクリスオクナーは言います。博士号、マウントサイナイ医科大学の小児科および精神医学の助教授。 「常に食物への渇望を否定することは、その人が食事療法の刑務所にいるように感じることにつながり、最終的には誰もが欲しがります。」

アイスクリームコーンを食べるために支払うカロリー価格について考える、または深刻な変化を起こそうとしない限り、ピザの好みを取り除くことを約束する必要はおそらくないでしょう。
この記事はもともとLife byDailyBurnに掲載されました。