3時間の食事療法

幼なじみのクラスメートから「ファットソ」や「ラードアス」と呼ばれる減量の第一人者、ホルヘクルーズは、太りすぎに伴う痛みを直接知っています。頻繁にトークショーのゲストである今やスリムなクルーズは、減量のための少量の筋力トレーニングの重要性を説くことで知られています。 3時間ダイエット（HarperResource）で、彼はポンドを落とすための「ダイエットのみ」のアプローチを提供しています。簡単に言えば、計画はすべてタイミングに関するものです。クルーズ氏によると、3時間ごとに食べることで、食欲をコントロールし、筋肉を維持し、脂肪を燃焼させることができます。運動が価値がないというわけではありませんが、新しいアプローチは、運動できない人々（おそらく関節の痛みや肥満の問題のため）がダイエットで減量を開始するのに役立ちます（週に2ポンドの保証率で）

クルーズは、体重を減らしたいが運動に身体的な問題を抱えているダイエッ​​ト者のニーズを認識したことで称賛に値します。そして彼はこれらの食事療法士が健康的に食べるのを助けるためにたくさんの良いアドバイスを提供します。しかし、これらの人々のためだけに作られたいくつかの活動を見るのは素晴らしいことです。おそらく、レジスタンストレーニングや朝の8分（HarperResource）-クルーズの最初のトレーニングを多用するダイエッ​​トプラン-は不可能ですが、ウォーターウォーキングや水中エアロビクスなどの穏やかな共同活動は、極端に太りすぎや関節炎のダイエットをする人を助けるかもしれませんより活発に（結局のところ、関節炎財団は関節炎を治療するために運動を推奨しています）。クルーズは、レシピ部門で少し助けを借りることもできます。彼は彼の諮問委員会にシェフを持っているかもしれませんが、ここのレシピはほとんどのトップダイエット本のレシピほど食欲をそそるものではありません。実際、無糖のクランベリーゼラチンと乾燥オニオンスープのミックスを染み込ませたスロークッカーの七面鳥の胸肉は、まったく奇妙に聞こえます。

1ポンドの筋肉が1日あたり20〜50カロリーを燃焼する可能性があるため、安静時でも、1ポンドの脂肪の2倍のカロリーを使用します。運動できないダイターは、代謝を高く保つためにすでに必要な筋肉を維持する必要があります。クルーズは、頻繁に（約3時間ごとに）食べることが減量を促進しながら除脂肪筋肉組織を維持するのに役立つことを彼が主張するいくつかの研究をリストしています。なぜこれが起こるのですか？クルーズは、頻繁に食事をすると、体の飢餓保護メカニズム（彼はSPMと呼んでいます）が作動するのを防ぐと主張しています。SPMが始まると、体は飢饉のときと同じように脂肪貯蔵を粘り強く保持します。

目標は、上昇から1時間以内に、その後3時間ごとに、1日あたり合計5回の食事をとることです。朝食が午前7時の場合は、午前10時に軽食を、午後1時に昼食を、午後4時に別の軽食を、午後7時に夕食を食べます。カロリーを数える必要はありませんが、ダイエットをする人は、1日に3回の適度な食事と2回の軽食を食べて、部分を監視します。このプランでは、甘草のひねり、チョコレートでコーティングされたミント4つ、エアポップコーンのカップなどの毎日のご馳走も可能です。

禁止されている食品はありませんが、クルーズではダイエットをする人が選んで選ぶことをお勧めします果物、野菜、肉、乳製品、および好ましい脂肪の特定のリスト。彼はまた、食事の計画に2つのアプローチを提供しています。 1つは、さまざまな食品グループからの特定の数のサービングを要求する青写真です。たとえば、昼食には肉グループの2〜3人前が含まれます（1人前の肉はベーコンのスライス、1オンスのバッファロー、または低脂肪ホットドッグとしてリストされています）。 2番目のアプローチは「クルーズダウンプレート」と呼ばれます。食事療法士は、9インチのディナープレートの半分を野菜（または朝食用の果物）で満たし、残りの半分を少量の肉とでんぷん、さらに小さじ1杯の油またはバターで満たします。どちらの方法も、1日あたり約1,450カロリーになります。

証拠は純粋に逸話的です。 3時間ダイエットが機能すること、または毎週2ポンドを失うというカバーの約束を実現することを裏付ける科学的研究はありません。

おそらく。食事療法は1日あたり約1,450カロリーになります。これは、ほとんどの食事療法士にとって安全で効果的な量であり、ゆっくりと徐々に体重を減らす可能性があります。

登録栄養士のジェーンカービー、Dieting for Dummies（Forダミー）、クルーズがより頻繁に食べることに重点を置いているのが好きです。 「私たちの多くは無意識に食べます」と彼女は言います。クルーズの計画は、「人々に何をどれだけ食べるかを常に認識させます。」カービィが購入しないもの：3時間のウィンドウが代謝にどのように影響するかに関するCruiseの理論。 「代謝は多くのものに依存します-あなたがどれだけ食べるか、体組成、活動レベル。」ピッツバーグ大学医療センターのスポーツ栄養学部長であるレスリーボンチは、クルーズの3時間理論にさらに多くの穴を開けます。 「私たちの体は、たった3時間で飢餓状態にならないほど賢いです」と、彼女は言います。

食事を抜くダイター、または悲しみや落ち込みを感じたときに食べ過ぎたダイター。より頻繁に食事をすることは、食欲を制御し、豚を追い出したいという欲求を抑える良い方法です。

より頻繁に食事をする理由のいくつかが常に目標に達しているとは限らない場合でも、Cruiseの減量へのアプローチは実用的で実行可能です。 ただし、ある時点で、ダイエットを始める人は運動を開始する必要があります。
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