脂肪についての4つの最大の神話（そしてそれを失う方法）

最近の集まりで、私は数人の友人が彼らの減量の苦痛について話しているのを耳にしました。ある人は、私の問題は私がジムの会員であり、それを決して使用しないことです。もう一人は笑って答えました、私は毎朝運動します、しかし私は夜にアイスクリームを解雇することができないようです。会話は私がクライアントと行った話を思い出させました。彼らは、もし彼らがただ一つの習慣を変えることができれば、彼らは非常に異なる体で私の向かいに座っているだろうと確信していました。小さな変化が時間の経過とともに大きな結果に雪だるま式に増える可能性があるのは事実ですが、成功を妨げている1つの要因として非難される要因のいくつかは、本当の原因ではないことになります。ここに私がよく耳にする4つの虚偽があります、そしてなぜそれらを乗り越えることが最終的に持続的な体重減少につながることができるのか。

私はフィットネスの大きな支持者です。運動は、心臓病、糖尿病、癌などの多くの病気のリスクを抑えることに加えて、ストレスを軽減し、睡眠と気分を改善し、新陳代謝を高める筋肉を構築するのに役立ちます。しかし、アクティブになる準備ができていない場合、何らかの理由で運動できない場合、または定期的にジムに通っていない場合は、間違いなく体重を減らすことができます。実際、新しい研究によると、食事が肥満の主な原因であると信じている人は、体重の問題を運動不足に起因すると考える人よりも体重が少ないことがわかりました。また、いくつかの研究は、運動が無意識のうちにもっと食べるようにあなたを誘発し、それによってその減量効果を打ち消すかもしれないことを示しています。そして、日常的に、食事を微調整することで得られる結果は、通常、はるかに少ない労力で済みます。たとえば、ブリトーを裸で注文すると（小麦粉のトルティーヤに包むのではなく、ボウルに入れて）、300カロリー近く節約できます。運動でその量をキャンセルするには、楕円形で35分以上時間を計る必要があります。

クライアントに毎日アイスクリームを食べるようにアドバイスすることは決してありませんが、真実は食べ物がないということです。本質的に肥育している地球上で。食物が燃え尽きるか、脂肪細胞に吸い取られるかどうかは、最終的にはそれをどのように食べるか、そしてどれだけ消費するかにかかっています。かなり自明です-チャンキーモンキーのパイント全体を下げると、スプーン一杯よりもはるかにスケールに影響を与えることは明らかです。しかし、あなたがどのように食べるかは、タイミングと組み合わせに関係しています。夕食にマカロニチーズ（飽和脂肪と炭水化物も多い）を食べてからわずか1時間ほどでアイスクリーム（飽和脂肪と砂糖の両方が多い）を食べると、脂肪細胞の栄養過剰がはるかに多くなります焼きタラとロースト野菜の食事の後にそれを楽しむよりも。言い換えれば、それは全体像に関するものです-予算のように、他の場所でスクリンプして保存すれば、少し贅沢をすることができます。ですから、食べるのをやめられない、または止めたくない場合は（空欄に記入してください）、バランスをとるために食べ方を変えることに集中してください。この種のギブアンドテイクは、体重計を再び動かすことができ、精神的にも肉体的にも全体的に気分が良くなるのに役立ちます。

遺伝的要素があることは否定できません。肥満ですが、私は重い家族の人々が100ポンドを失うのを助けました、そして私は普通の体重の大人に成長した太りすぎの両親の肥満の十代の若者たちと一緒に働きました。ですから、クッキーを見ているだけで体重が増えたと感じたとしても、自分がコントロールできることに集中してください。最近のある研究によると、脂肪遺伝子を持つ人々では、身体的に活動していることで肥満のリスクが40％削減されました。 1,000組を超える双子を対象とした別の研究では、9時間以上の睡眠をとった兄弟とは対照的に、夜7時間未満の睡眠をとった兄弟の遺伝学と体重の関係は2倍強いことがわかりました。結論：あなたの遺伝的ロットに関係なく、あなたの毎日の習慣はあなたの体重に大きな影響を及ぼします。

あなたが「成熟」するにつれてあなたの代謝が蒸気を失うのは事実ですが（5-10 25歳から始まる10年ごとの％減少）、ミレニアル世代よりも古いことは、体重減少をあきらめる理由にはなりません。 50歳から75歳までの女性の習慣を追跡したある研究では、体重を減らすことができただけでなく、彼らの成功は、生まれた10年よりもはるかに日常の習慣に関係していることがわかりました。食事日記をつけた人は、持っていなかった人よりも約6ポンド多く失いました。 1日に少なくとも3回食事をした女性は、食事を抜いた女性よりも多くを流しました。そして、少なくとも週に一度家から離れて昼食を食べた人々は、外食する頻度が少ない人々と比較して、5ポンド少なくなりました。体重と年齢はどちらも単なる数字です。見た目や感じ方にとってはるかに重要なのは、毎日の生活です。

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