パネラブレッドで最も健康的な4つのメニュー項目（プラス3つの避けるべきこと）

ファストカジュアルダイニングが引き継いでおり、それは非常に理にかなっています。座っているレストランに行く時間がないが、ファーストフードを避けたい場合は、パネラブレッドのようなレストランが最適なソリューションです。しかし、ファストカジュアル施設の料理はファーストフードよりも健康的であるという認識は、正確である場合とそうでない場合があります。それはすべて成分と栄養成分に帰着します。以下に、パネラブレッドのいくつかのメニュー項目で、クリーンなレシピ、主要栄養素のバランス、ポーションサイズで高い評価を得ています。さらに、予想よりも多くのカロリーを詰め込んだ注文もいくつかあります。

サラダは、鶏肉（抗生物質なしで育てたもの）、新鮮なイチゴ、ブルーベリー、パイナップル、みかん、トーストしたピーカンピースをトッピングしたグリーンベースで構成されています。無脂肪のケシの実のドレッシングをかけているので、アボカドを加えて脂肪を少し増やしたいと思うかもしれません。アボカドの4分の1を全量に加えると、この食事は397カロリー、脂肪18グラム、炭水化物34グラム、食物繊維8グラム、タンパク質30グラムになります。これは素晴らしいマクロバランスであり、推奨される1日の繊維目標への道のりの約3分の1になります。

この植物ベースの繊維が詰まったボウルは、最高のスープオプションとして私の選択です。パネラがコーン油の代わりにオリーブオイルを使用し、加工コーンスターチなどのアドインをスキップしたいのですが、スープには黒豆、玉ねぎ、セロリ、トマトペースト、ジャガイモ粉などのおいしいものがたくさん詰まっています。脂肪が少ないので、アボカドを加えることをお勧めします。アボカドの4分の1で、栄養成分は199カロリー、脂肪7グラム、繊維として19を含む炭水化物43グラム、タンパク質8グラムになります。

この180カロリーのブレンドはパネラブレッドで最低カロリーのスムージー。マンゴーとピーチのピューレに、白ブドウとパッションフルーツのジュース、無糖のアーモンドミルクを組み合わせています。砂糖は加えられていませんが、1食分には43グラムの炭水化物と1グラムの脂肪と数グラムのタンパク質が含まれています。長時間のハイキング、テニスの試合、サッカーの試合、またはその他の同様のトレーニングに燃料を供給するのに適しています。たんぱく質と脂肪が少ないので、このスムージーを一人で朝食や食事の代わりとして使うことはお勧めしません。カロリーと炭水化物が高すぎて、飲み物としての食事と組み合わせることができません。

パネラブレッドで最もクリーンで低糖の朝食オプションの1つであるこのボウルは、スティールカットオーツ、ゴールデン、赤いキヌア、蜂蜜、トーストしたアーモンド、シナモン。それは51グラムの高炭水化物ですが、そのうちの8つは繊維からのもので、7グラムの脂肪と8グラムのタンパク質（合計300カロリー）と少しバランスが取れています。これは、午前中のトレーニングに向かう途中の外出先での朝食に適しています。

ここでは、元気が出るような食事が必要な場合におそらく適切ではないいくつかのコンフォートフードを紹介します。 。

このシェルパスタの一部は、チェダーチーズソースで泳ぎ、950カロリー（ほとんどの女性の1日の必要量の約60％）、61グラムの脂肪、83グラムの炭水化物を摂取します。繊維として2、そしてタンパク質の33グラム。たんぱく質が多いにも関わらず、野菜が不足しているこの重い料理は、眠くてだるい感じになるかもしれません。

ビーフサーロインチップ、ホワイトチェダーチーズ、ホースラディッシュソースが入ったこのホアジーロールには940が含まれていますカロリー、脂肪48グラム、炭水化物79グラム、繊維として5グラム、タンパク質46グラム。また、健康な成人に推奨される最大摂取量の65％を超える、なんと1520 mgのナトリウムを提供します。

このおやつには、セミスイートチョコレートとミルクチョコレート、キャラメル、プレッツェルの両方が含まれています。塩辛い生地に。 1つのクッキーには、800カロリー、脂肪44グラム、炭水化物97グラム、繊維として3つ、タンパク質8グラム、ナトリウム770mgが含まれています。これは、パネラブレッドのチョコレートチッパークッキーの2倍以上のカロリーであり、ココナッツマカロンの約6倍のカロリーです。

ファストカジュアルレストランで食事をするときは、必ずオンラインで両方を確認してください。メニュー項目の成分と栄養成分。数分間の調査は、一日中、さらには翌日まで、エネルギーレベルと気分に影響を与えるより多くの情報に基づいた選択を行うのに役立ちます！