姿勢の4つの主なタイプ

• 姿勢の種類
• 一般的な姿勢の問題
• その他の種類
• 姿勢の悪さの影響
• 姿勢の修正
• 医師の診察を受けるタイミング
• 持ち帰り

姿勢とは、立っているときや座っているときの体の位置です。脊椎が頭、肩、腰にどのように位置合わせされているかを説明します。

完璧な体がないのと同じように、「完璧な」姿勢はありません。良い姿勢とは、中立的な脊椎を持ち、筋肉群、関節、靭帯にかかるストレスを軽減し、体を柔軟に保ち、倦怠感を軽減し、バランスを維持するように調整することを指します。

姿勢がずれていると、次のような原因になる可能性があります。

• 筋肉または関節の緊張
• 首、頭、または背中の痛み
• 怪我の可能性運動中、仕事中、またはその他の活動中

姿勢が悪いまたはずれているのが一般的です。それはあなたの外見、自信、そして一般的な幸福に影響を与える可能性があります。良いニュースは、エクササイズと、必要に応じて姿勢補助を使用して姿勢を改善できることです。

姿勢不良の4つの一般的なタイプと、それらを修正または補正するためにできることを次に示します。

姿勢の種類

悪い姿勢の習慣は、考えずに簡単に発達します。歩くときは、小さな画面に寄りかかったり、椅子に腰を下ろしたり、重いバックパックを背負ったりするのに長い時間を費やすことがあります。または、職場で繰り返し動作を使用することもできます。

しばらくすると、これらすべての要因が姿勢の悪化につながる可能性があります。

太りすぎや妊娠中、または質の悪い靴やハイヒールを履いているかかとは、姿勢が悪くなる可能性もあります。

脊柱側弯症（脊椎が異常に湾曲している）または片方の脚がもう一方の脚よりも短い状態で生まれる可能性があり、姿勢に影響を与える可能性があります。

一般的な姿勢の問題

姿勢不良の一般的なタイプは次の4つです。

前頭

前頭姿勢とは、耳を前にして頭を置くことです。あなたの体の垂直正中線の。体の位置が合っていると、耳と肩が垂直の正中線に揃います。

テックネック、テキストネック、オタクネックは、前頭姿勢の別名です。多くの場合、携帯電話やコンピューター、または頻繁に運転する場合はハンドルをかざすことが原因です。

また、上半身の筋力が低下するため、老化プロセスが原因である可能性もあります。

後弯

後弯とは、肩が前に丸められている背中上部（胸椎）の誇張された湾曲を指します。後弯とも呼ばれます。

骨粗鬆症（骨の菲薄化）は、加齢とともに脊椎の骨が弱くなるため、肩が丸くなることがあります。年配の女性によく見られます。その他の加齢に伴う原因には、脊椎椎間板または椎骨の変性が含まれます。

若い人は、ポリオやショイエルマン病、感染症、癌を治療するための化学療法や放射線などの病気の結果として脊柱前弯症を発症する可能性があります。

スウェイバック

スウェイバック脊柱前弯症または脊柱前弯症とも呼ばれ、腰と骨盤が体の正中線の前で前傾することです。

この位置では、腰の内側に誇張された曲線があります。立っているときは、お腹と後ろが突き出た状態で、後ろにもたれかかっているように見えます。

たくさん座っていると、背中の筋肉が引き締まる揺れが発生する可能性があります。長時間座っていると、腹筋や臀筋が弱くなることもあります。どちらの場合も、背中を安定させるコアマッスルが弱くなります。

その他の原因としては、肥満、けが、神経筋の状態、脊椎や椎骨の異常などがあります。

フラットバック

フラットバックは、脊椎下部の通常の曲線が曲率の一部を失う状態です。腰がまっすぐに見え、前かがみになります。

出生時に存在する場合もあれば、強直性脊椎炎（炎症性関節炎）、椎間板など、ある種の背中の手術や脊椎の変性状態が原因である場合もあります。変性、および脊椎圧迫。

フラットバックは、長時間立つのが苦痛になる可能性があります。

他の種類の姿勢

• あごを突く。低すぎる椅子に座って前傾して画面が見えない場合や、高すぎる位置にある画面を見上げると、あごが前に突き出る可能性があります。
• 肩や腰が不均一になる可能性があります。片方の足がもう片方の足より長い場合、立っているときに片側に傾くことがあります。歩行にも影響を与える可能性があります。
• ミリタリースタイルの姿勢。ここでは、背中が真っ直ぐで、胸が前に突き出ています。

最適な姿勢はありますか？

最適または効率的な姿勢では、脊椎があなたの頭とあなたの手足との位置合わせ。

側面から見ると、頭からの下げ振りが耳と肩の真ん中を通り、膝の中心のすぐ後ろと足首の中心の前を通ります。

「まっすぐに立つ」というフレーズの意味です。

物理的には、適切な脊椎のアライメントとは、筋肉と骨のバランスが取れていることを意味し、筋肉や関節の変性を引き起こす可能性のある怪我やストレスから体を保護します。重力に逆らって直立状態を維持するために、体がより効率的に機能するのに役立ちます。

悪い姿勢の影響

悪い姿勢は、腰痛から側頭下顎関節の痛み、バランスの欠如、足の回内運動。

各タイプのずれに対する特定の影響がいくつかあります。

前頭姿勢

前方の頭の姿勢の影響は、首の痛み、こわばり、頭痛から、高齢の男性と女性の高い死亡率との関連にまで及びます。

テキストネックは、筋肉とその前部の支持靭帯と腱を引き締めます。首を伸ばすと同時に、首の後ろの筋肉構造を長くします。

健康な大学生を対象とした2019年の小規模な調査では、頭を前に向けると腰（脊椎中央部）の可動性が低下することがわかりました。呼吸機能の低下につながります。

前かがみになるほど、頭の重量と脊椎にかかる負担が大きくなります。その効果は劇的なものになる可能性があります。

2014年の調査では、首をさまざまな角度で前方に曲げる力をポンド単位で計算しました。

ニュートラルな姿勢では、頭の重さは10〜12ポンドです。前方の姿勢が15度ずれていると、脊椎にかかる力は27ポンドに増加します。前方45度では、49ポンドに増加し、前方60度では、60ポンドに増加します。

後弯

後弯は、より極端な前頭姿勢です。腰をかがめる度合いによって、このずれから経験する痛みや機能障害の量が決まります。

ひどく腰を下ろすと、歩くのが難しくなり、リスクが高まります。転倒やけがの。後弯症の年配の女性は、骨折のリスクが70％増加します。

後弯症は、高齢者の可動性と死亡率に影響を与えます。私たちの高齢化人口では、後弯症は年配の男性と女性の20〜40％に影響を与えると推定されており、後弯症の角度は加齢とともに増加し続けます。

スウェイバック

脊椎がスウェイバックの位置にあると、腰痛を引き起こし、運動能力に影響を与える可能性があります。

スウェイバックは、発症のリスクも高めます。背中と腰の損傷、および椎間板変性などの他の筋骨格の損傷。首や腰に痛みがあるかもしれません。

フラットバック

フラットバック症候群では、太ももや骨盤に痛みがなければ立ち上がれなくなることがあります。首や背中の痛みもあるかもしれません。

立っている時間が長くなるほど、痛みや倦怠感が増す可能性があります。歩くことも難しく、下肢の痛みや脱力感を感じることがあります。

姿勢を矯正する方法

姿勢を矯正するための最初のステップは、日常の習慣に気づくことです。立ったり、座ったり、横になったりする方法に影響を与えている可能性があります。言い換えれば、日常生活で何をしているのかに注意を払い、注意してください。

「治療」が簡単な場合もあります。

• 作業の構成を変更する駅。
• 椅子と座り方を変えます。
• 携帯電話を見る位置を変更します。
• 新しいマットレスを購入します。

回避するための具体的なヒントをいくつか見つけることができます。または、こことここでハイテクネックを修正します。

その他の一般的な修正には次のものが含まれます。

• ハイヒールの代わりに、フラット、ウェッジ、またはその他のよりサポート力のある靴を選びます。
• より深く呼吸します。
• 適切に歩く練習をします。

いつ医師の診察を受けるか

姿勢が悪いか気になる場合問題がある場合は、医師または他の医療専門家に相談して、問題の原因を特定してください。骨粗鬆症や関節炎など、治療可能な根本的な状態を診断する場合があります。

ストレッチ

理学療法士に相談するようアドバイスする場合もあります。理学療法士は、適切に立ったり座ったりするのに役立つ筋肉群を強化するためのストレッチやエクササイズのルーチンを開発するのに役立ちます。ヨガも役立つかもしれません。

理学療法士はあなたの姿勢をチェックし、あなたが正しく運動しているかどうかを監視できます。

姿勢に役立つことが証明されている多くの運動やストレッチルーチンがあります。とバランス。スケジュールや能力に合ったものが見つかる可能性があります。

姿勢矯正器

姿勢の問題の種類によっては、医師または理学療法士が姿勢矯正器の使用を勧める場合があります。アプライアンス。たとえば、姿勢ブレースとテーピングは、過カイフォシスを減らすのに役立つ場合があります。または、靴を持ち上げると、脚の長さを均等にして歩行を改善し、まっすぐに立つことができます。

要点

適切な脊椎の位置合わせにより、耳をの正中線に合わせます。あなたの体は、エネルギーを節約し、筋肉群にストレスを与えないための最も効率的な姿勢です。

しかし、特に一日中コンピューターの前に座ったり、携帯電話を何時間も見ている人にとっては、悪い姿勢につながる習慣を身につけるのは簡単です。

一部の筋肉グループではサポート能力が失われるため、老化プロセスによって骨量の減少や姿勢の問題が発生する可能性もあります。

姿勢が悪いと、脊椎が中立の位置から外れます。 ポジション。 頭を前に出すのはよくある悪い姿勢です。 その他には、スウェイバックとフラットバックが含まれます。

ほとんどの姿勢の問題は、悪い習慣をやめ、弱いサポート筋肉を対象としたストレッチと強化のエクササイズを開始することで解決できます。