健康編集者によると、5つのベストアットホームボクシングワークアウト

ボクシングは人生の比喩をたくさん提供します：あなたがノックダウンされたら、立ち上がってください。あなたの隅にとどまる人々を見つけてください。パンチで転がることを学びます。しかし、ボクシングの利点は抽象的なものではありません。ボクシングはあなたのカーディオフィットネスと持久力を構築します。ボストンのブリガムアンドウィメンズホスピタルの整形外科臨床スペシャリストであるジョディクライン、PT、DPTは、ラウンドを進めながら、努力の合間に休憩を取りながら、インターバルスタイルでトレーニングを行うと言います。研究によると、ボクシングのような高強度のインターバルタイプのトレーニングは、肥満、高血圧、2型糖尿病、さらには不安やうつ病と闘うことで、あなたの健康を改善することが示されています。

各ジャブで、クロス、フック、またはアッパーカット、特に重いバッグやパートナーのミットを打つ場合は、肩、胸、腕にも力を入れます、とサウスフロリダ大学の運動科学のインストラクターであるニック・マルティネス博士は言います。プロボクシングパフォーマンスコーチ。このスポーツでは、強力なパンチを投げて足元にとどまるために、強くて安定した下半分とバランスが必要です。さらに、着地する各パンチの力に耐えるために（バッグやミットに当たると衝撃が腕に戻ります）、100万枚の厚板でも提供されないコア安定性のアップグレードが得られますとKlein氏は言います。

ボクシングのような身体的なスポーツも、多くの精神的な利益をもたらします。さまざまなパンチコンボを学ぶには注意と行動が必要です。つまり、あなたの精神は常に関与し、挑戦し続けることを意味します、とマルチネスは言います。新しいスポーツを練習する（そして釘付けにする）ことで、手と目の協調と精神的なタフさと自信を築きます。 「人々がボクシングに従事し、物を殴ったり叩いたりすると、手から出るストレス解消もあります」とマルチネスは言います。何かを手放す必要がある場合、ボクシングはパンチを投げるたびにそれを追い出す機会を与えてくれます。

これらを獲得するために指輪（またはジム）に足を踏み入れる必要はありません。ボクシングのメリット。サンプリングしたワークアウトの1つで再生を押すだけで、自宅にストリーミングできます。これらの健康増進と人生の教訓のために戦うためにここにあります。

健康スタッフは、いくつかの人気のあるボクシングクラスの自宅バージョンをサンプリングしました。ここに、私たちのレビューがあります。

シャドーボクシングの初心者として、私は少しおびえていました。しかし、離婚後にボクシングを始めた私のBFFは私のチアリーダーでした。また、SBX Now製品は、始めたばかりの人に最適です。 1週間の技術デモの後、足の位置、さまざまなパンチ（クロス、ジャブ、アッパーカット）、動きの組み合わせ方などの基本を理解し、クラスを試すのに十分な自信を持っていました。動きが下がると（ある種）、私はそれが大好きでした。ストリーミングセッションを行いましたが、30分のセッションを行った後、ワイプされました。

ボクシングの動きはプライムタイムの準備ができていないため、ライブクラスはありません。 SBX Nowで私が気に入ったのは、さまざまなクラスを提供していることです。初心者の私には、調整と自信を築くことがたくさんありました。デモやウォームアップから長いクラスまで、あらゆるレベルに対応できるものがあります。私はインストラクターの選択と多様性が好きです。私は自分がどのように解決したいかに共感している人を見つける必要がありました。 「もう一回できる！」と前向きで励みになるインストラクターを探しました。雰囲気。私は今では常連です。 —リサケイグレイシンガー、リサーチエディター

COVID以前のスタジオでランブルのボクシングクラスを受講していたので、このバージョンを試すことに興奮しました。 Rumble TVでは、基本的なパンチと組み合わせはすべてシャドウボクシングを介して行われ、これらの重要なボクシングの動きを学ぶことを楽しんでいます。スポーツについて少し知っているような気がします。また、クラスには他の人がいて、ビデオを持っている人もいれば、持っていない人もいます（私はしませんでした）。トレーナーが励ましで人の名前を呼びかけます（「持ってきて、シェリル！」）。奇妙な気分です！

トレーナーはアパートからクラスを率いており、洗濯物のバスケットや空のグリーンジュースのボトルを見ると気が散ることがあります。また、スペースは、適切に見える角度からの動きを示すのに常に最適であるとは限りませんでした。一部のインストラクターはエリアをクリアしたので、あなたは彼らの家の装飾ではなく、彼らだけに集中しました。

初心者または上級者に関しては、全面的に1つのレベルしかないので、あなたは同じくらいまたは少しだけ行うことができますあなたが扱うことができます。あなたが恥ずかしがり屋の最初のタイマーであるか、自分自身に挑戦しようとしているなら、ライブストリーミングは素晴らしいです。カメラをオフにすると、仲間のボクサーはあなたを見ることができず、あなたは判断を感じません。しかし、私はバッグが恋しいです！シャドーボクシングは楽しいですが、カタルシスやバッグを叩くほど強化されていません。 —Cheryl Brown、編集長

FightCampは、インタラクティブテクノロジーを備えたコネクテッドアットホームボクシングを提供します。各パッケージには、投げるパンチの速度と量を測定するパンチトラッカーが付属しているため、リアルタイムの統計でワークアウトを表示し、競争力を高めることができます。スタジオのように高級感のあるバッグです。それは私の家に簡単に配達され、設置されました。アプリを介して私のパフォーマンスを追跡すると、私の体力と持久力のレベルを向上させるようになります。ワークアウトの目標数に達すると、アプリは「音」を鳴らします。それが聞こえるまで、私はスプリントパンチをします。

コーチはすべて非常にプロフェッショナルで一貫性がありますが、独自のタッチがあります。 。全体的なトーンは非常にやる気を起こさせ、ひどく、そしてハイテクです。クラスはライブではないため、インストラクターは実際にあなたがチューニングしていることを知りません。これにより、手袋を着用する責任が少なくなる可能性があります（個人的な叫び声はありません）。

バッグはスペースを取ります（見た目は良く、装飾を損なうことはありませんが）。そして、あなたがスポーツを愛しているなら、ギアへの投資は高価ですが、それだけの価値があります。 —Vanessa Powell、寄稿市場編集者

Gloveworxを試す前に、いくつかの仮想シャドーボクシングクラスを受講しましたが、トレーニングの翌日にどれほど痛みを感じたかにまだ驚いていました。バッグやブロッカーに触れずにパンチを投げるのは、最初はばかげているように感じますが、やがて腕、芯、足の動きの背後に力を感じ始めます。私が特に気に入ったのは、クラスの多様性でした。クラスの種類だけでなく、会議の合間にワークアウトに参加しようとしているときに役立つ長さを選択できます。筋力クラスには、スクワットや腕立て伏せのような動きと短いボクシングセットが組み込まれています。彼らは本当に私に全身トレーニングを与えてくれて、ずっと私を動かし続けました。トレーナーは明るく、やる気を起こさせ、飾り気のないものでした。包括的でありながら、迅速かつ的確でした。もう少し女性のトレーナーに会いたかったのですが。女性インストラクターが利用できるビデオはほんの数本しかありませんでした。とはいえ、必ずしも男性向けの授業だとは思いませんでした。 —ハンナハーパー、編集アシスタント

パンデミック前、私はスタジオでボクシングのクラスをいくつか行いましたが、基本的な動きとパンチを知らなかったため、いつも迷子になりました。だから、BoxUnionがすべての基本的なチュートリアルビデオを提供しているのが大好きです-パンチしながら呼吸するまで！-そしてそれらを使用するのに数分かかることは私にとって大きな違いをもたらしました。彼らのライブクラスはズームではないので、インストラクターがそこにいる人の名前を確認している間（そしてあなたに叫び声をあげる可能性があります）、あなたはカメラに向かっていません。シャドーボクシングは素晴らしいトレーニングですが、私にとって、他の人と一線を画すのは、それがあなたの体と同じくらいあなたの脳に作用しているということです。シーケンスに従うには、間違いなく焦点が必要です。その後、私は肉体的にも精神的にも何かを成し遂げたような気がします（完全に関与することで時間も飛ぶようになります）。 BoxUnionのトレーナーは楽しくて明るいです。彼らはスタジオから教えており、経験に一貫性を与えています。 BoxUnionは、他の種類のワークアウトとさまざまな長さを提供するため、必要なアプリはこれだけです。 —Amy Conway、編集長

この記事は、HealthMagazineの2020年12月号に最初に掲載されました。今すぐ登録するには、ここをクリックしてください！

2020年12月の健康