あなたが犯している5つの最悪のストレッチミス

正しい方法で行うと、ストレッチは心地よく、柔軟性が高まります。しかし、適切に準備しなかったり、ストレッチを誤って行ったりすると、怪我や柔軟性の欠如につながる可能性があります。これは、希望する結果とは正反対です。安全で痛みのない効果的なストレッチルーチンのために、これらのよくある間違いを避けてください。

ストレッチの最後にバウンドすると（十分に力強く行われた場合）、筋肉と腱が裂ける可能性があります、とLugaPodestaは言います。 MD、スポーツ医学の医師、ロサンゼルスのKerlan-Jobe整形外科クリニックのリハビリテーションスペシャリスト。この「弾道」ストレッチは、筋肉内の反応を引き起こし、筋肉がリラックスするのを防ぎ、最終的にはアクションの目的を無効にします。代わりに、ポデスタ博士は、ストレッチを徐々に伸ばして10〜15秒間保持してから、離して数回繰り返すことをお勧めします。

期待する場所にストレッチが感じられない場合は、イリノイ州ロックフォードにあるロックフォードスパインセンターの理学療法士であるフィルオリベリは、それが間違っている可能性があると述べています。 「体の位置が悪いと、ストレッチしようとしている筋肉を見逃す可能性があります。フリーハンドを使用して、ストレッチしている筋肉を感じます。引き伸ばすと、きつく感じて緩むはずです。」

負傷した筋肉を伸ばすと、涙が悪化し、損傷がさらに悪化する可能性があります、とポデスタ博士は言います。原則として、筋肉痛が数日以内に治まらない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。治癒したら、医師のアドバイスに従って徐々に低強度のストレッチを導入します。

これはおそらく最も一般的なストレッチの間違いです。冷たい筋肉をストレッチすると、裂け目や裂け目が生じる可能性があります、とポデスタ博士は言います。 「ストレッチする前に、汗をかく前に十分なウォームアップが必要です。」おそらく10分ほどですが、それより長くなる人もいます。ホットシャワーや温湿布はピンチで代用できますが、これらはうまく機能しません、とポデスタ博士は言います。これは、従来のウォームアップのように筋肉を動かしたり動かしたりしていないためです。

バウンドのように、ストレッチを能力を超えて押すと、筋肉が裂ける可能性があります。 「骨への筋腱複合体は、筋肉を収縮させてから押すことによって損傷を受ける可能性があります」とポデスタ博士は言います。ストレッチ中に少し不快に感じるはずですが、決して痛みを伴うことはありません。それでもきつく感じる場合は、可動域内にとどまりながらストレッチを数回繰り返します。