トレイシーアンダーソンがパーキアバットのために誓う7つの動き

確かに、引き締まったお尻はカットオフで素晴らしく見えますが、彫刻されたリアの利点は、背中を保護し、より速く走るのを助け、体の全体的な力を増強するなど、視覚をはるかに超えています。とは言うものの、毎日長時間机に座っていると、それらのパンに大混乱をもたらし、それらを弱くして適切に発射することができなくなる可能性があります。良いニュース：この強化シリーズは、怠惰な臀筋を生き返らせます。ifs、ands、またはバットはありません！

シリーズの各動きを片側で30回繰り返してから、シーケンスを繰り返します。反対側に。トレーシーはまた、週に6回30〜60分の有酸素運動を推奨しています。

四つんばいから始めます。太ももが床と平行になるまで、右膝を上に持ち上げて横に出します（A）。位置を保持し、右膝が下を向き、左膝の少し前になるように下肢を下げます（B）。右脚をまっすぐ後ろに伸ばします（C）。右下肢、右膝を前に引いて「B」に戻ります。 「A」に戻って繰り返します。

手と膝から始めます。右足を斜め前方にサイドランジに踏み込み、右手を右膝に置きます（A）。左膝を内側に振り、腰を回転させて座ります（B）。 「A」に戻り、右足を前後に伸ばします（C）。繰り返します。

四つんばいから始めます（A）。腰をひねって左腰に座り（B）、「A」に戻ります。膝を少し曲げたまま、左足を持ち上げます（C）。左下肢、右後ろで左膝を横切る（D）;左脚をもう一度持ち上げます。今度は、腕を曲げて胸を少し下げながら、まっすぐ上に伸ばします（E）。 「A」に戻って繰り返します。

四つんばいから始めます。左手を腰に近づけ、左脚を前後に伸ばします（A）。左膝を曲げ、胸に向かって引き込みます（B）。胴体を回転させてテーブルトップブリッジに入るように左足を伸ばし、左足を下に向けます（C）。 「A」に戻ります。繰り返します。

ひざまずいてから、右手を下に置き、左手を左太ももに置き、左脚をまっすぐ後ろに伸ばします（A）。左下肢を前に踏み出し、右膝を持ち上げて深い突進に入る（B）。右足を前に引き、右足を左隣に踏み、両手のひらを下にして立ちます（C）。モーションを逆にして「A」に戻り、繰り返します。

左前腕と右手を下にしてひざまずきます。つま先を地面につけて左足をまっすぐ伸ばします（A）。左脚を対角線上に持ち上げます（B）。左足を下に戻し、腕を所定の位置に保ち、膝を曲げて右足を持ち上げます（C）。 「A」まで腰を下ろして繰り返します。

手と膝から始めます。膝を曲げたまま、右脚を持ち上げます（A）。スタートに戻ります。今度は、左脚を上に伸ばすときに左前腕を下げます（B）。交互に続けます。