その難しいトーンスポットのための8つの最高の低腹筋運動

「腹筋はキッチンで作られている」ということわざを聞いたことがあるでしょう。しかし、それは実際には部分的にしか真実ではありません。健康的な食事は6パックを発見するのに大いに役立ちますが（そこにある…どこかにあります）、ジム（またはスタジオ！）でも仕事をしなければなりません。そして、波打つコアを開発することになると、下腹筋は彫刻するのが最も難しいゾーンかもしれません。

「これは多くの女性がターゲットにしたいエリアです」と、フィットネスクラスを教えているトレーナーのスザンナカルネスは言います。サンフランシスコのStudiomix。 「多くの生徒から、体のこの部分を平らにする方法を尋ねられます。」

以下では、カルネスと、シカゴのXSportFitnessでフィットネスクラスを教えているトレーナーの仲間であるクリスティウィリアムズが、春のシェイプアップルーチンに追加するのに最適な下腹筋運動。

8回の体重移動には機器は必要ありません（言い訳はありません）。そして、あなたの担当者とセットを数えるのではなく、カルネスはあなたのトレーニングのタイミングをとることをお勧めします。 「私はこれらを時間間隔で行い、教えるのが好きです」と彼女は説明します。 45秒間、良い形でできるだけ多くの各エクササイズを行います。 15秒間休んでから、次の火傷に移ります。

火傷を感じる準備をします。

両手を頭の後ろに置き、ひじを大きくして、仰向けになります。膝を90度の角度で上げ、足を床から離します。片方の足を下に下げ、膝の曲がりを維持し、かかとを床に軽くたたきます。開始位置に戻り、反対側の脚で繰り返します。足を交互に動かし続けます。

足の裏が触れ、膝が横に曲がった状態で仰向けになります。足を超えて腕に手を伸ばしながら腹筋を持ち上げて床を叩きます。脊椎を保護するために、一度に1つの椎骨を下げます。繰り返します。

足をまっすぐにし、肩甲骨を持ち上げた状態で仰向けになります。片方の足を天井まで引き上げ、もう片方の足を地面から1〜2インチ離します。交互の脚、2つのはさみの刃のように切り替わります。少し助けが必要な場合は、腕を使って太ももを支えます。

両手を後ろに押し込み、両足を天井に向かってまっすぐ持ち上げて、仰向けになります。足を曲げてから、できるだけまっすぐに保ちながら、足を地面に向かって下げます。開始位置まで持ち上げて戻し、繰り返します。

背骨をまっすぐにして、前腕のバランスをとる低い板の位置から開始します。腹筋を使って、つま先を2〜3インチ前方に揺り動かしてから、開始位置に戻します。繰り返します。

手首を肩の真下に向けて、高い板の位置から始めます。片方の膝を胸に引き込み、背骨をまっすぐに保ち、開始位置に戻ります。反対側の脚で繰り返し、必要に応じてすばやくまたはゆっくりと交互に繰り返します。速く進むほど、有酸素運動が多くなると、カルネス氏は述べています。

手首を肩の真下に向けて、高い板の位置から始めます。下腹筋を使って腰を持ち上げ、両足を前に、そして体の右側にジャンプします。板の位置に戻って、反対側で繰り返します。交互に続けます。